Re: [減肥] 減脂期間飲食

※ 引述《mainbord32 (mainbord32)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：160
: 體重：57.7
: BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：29.3
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：
: https://i.imgur.com/AZ6Tcl7.jpg

不管最後你在哪裡 得到什麼建議
但你目前的東西看不出明顯的大問題
最好先堅持三個月再說

減肥失敗的主因就是想要速成

很多人完全沒有耐心
想要馬上看到效果
看到別人做什麼 就想跟著做什麼
但又堅持不到三個月就想換

其實人生中的失敗也大多來自於此
很多事情要累積一段時間
才能有最好的成果
但很多人沒有耐心堅持
都走到成功的半路就轉彎

或許我們轉彎後的方向 終點也是成功
但一般喜歡轉彎的人就是會在成功前又轉一個彎
我們可能試了十個方法 有五個會成功
但因為我們都半途轉彎
還以為自己沒救了
還整天抱怨我們試過所有方法都失敗了
我們努力過了

事實是
我們完全配不上努力這兩個字
因為我們從來不堅持

如果真有什麼你可以做的
就是把你菜單那些隨意吃到飽的青菜記錄下來

吃照樣吃 什麼都不要改變
你先知道你吃了多少熱量就好
記錄三個月 然後根據體重增減
你就可以知道你真實的TDEE

如果到時候覺得真的完全沒成果
再根據這段時間的菜單 微調熱量攝取
或是嘗試高碳低脂之類的
有的人適合低碳 有的人適合低脂
每個人不一樣 你沒堅持幾個月你也不會知道

總之換了菜單以後也要堅持三個月
除非馬上出現不適
或是什麼比較劇烈的惡化
例如腰圍短時間增加一吋
不然不要亂換

附帶一提
不要看體重 高碳低碳切換
會影響身體儲水 看體重不準

減肥之前 先學會堅持
比較容易成功

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Sent from JPTT on my Samsung SM-N9810.

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其實他的飲食內容看起來 熱量赤字低 數字變化較慢 短期可能看不到成效 但可持續性較好 長期比較容易達成目標 且容易維持下去 如果20天這麼短的時間就放棄 或隨意大幅更動 可能有點可惜 我會覺得她要精算熱量就是 因為熱量赤字小 不小心會沒有熱量赤字 相較於大幅限縮熱量而言 這是一個幾乎全方面都更好的做法 但要小心控制熱量攝取 另外 他算是沒有運動 但這過程中才要開始運動 如果有一定訓練經驗的人 且習慣每天看體重的話 應該知道訓練隔天容易因為發炎而體重上升1-2公斤 這個誤差範圍都比他20天熱量缺口能減的體重多了 真的要短時間看到大幅度的體重變化 一般都屬於不健康 或者說健康風險較大的做法 如果有競技需求 的確會需要那些方法 例如健美健力 或是拳擊選手 要過磅 但想要讓自己減少一點脂肪 追求健康/美觀為主的飲食訓練菜單 慢慢來比較快