[閒聊] 他在這30天做了這個二頭肌動作(中文字幕)

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先前問版友關於仰臥起坐的問題，大家推薦做捲腹較好，可避免受傷 但剛看到一則健身有關的新聞，是藝人黃少祺每天健身的清單 其中一項是關於腹肌的訓練，看到他居然每天做500下仰臥起坐........ 所以是只要動作正確，仰臥起坐的效果會較好，也不會受傷是嗎???他做十多年，每天做耶

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最近治療到幾個病人，都是痊癒不久後，回去重量訓練又很快的發生肌肉緊繃的情形，進 一步詢問訓練的細節後，才發現是划船跟引體向上時，抓握方式出了問題。 抓握時比較理想的動作是手腕呈現稍微後伸的角度，如此一來在推的動作時，重量跟前臂 在同一條直線上，對腕關節的壓力最小。在拉的動作時，則能夠藉由伸腕肌的共同收縮， 發揮最大的握力

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大谷翔平春季訓練 鍛鍊手臂肌肉拿出好多道具 大谷翔平手臂訓練 大谷翔平的翹臀

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打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背？ 先講結論，硬舉不是用來練下背的 下背：甘我屁事

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如題 我本身有二頭肌與手肘的間隙有足足三隻手指這麼寬的基因缺陷 (幫QQ) 所以總是覺得二頭肌的飽滿程度不若間隙小甚至沒甚麼間隙的人，正面的視覺感也並不 是特別讓人滿意(肥宅就不附照片了) 想請問各位對於這一個問題會用甚麼訓練方式嘗試解決呢？

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例如伏地挺身一開始只能做5下 然後經過長期訓練可以慢慢增加次數 但是像是啞鈴二頭彎舉 譬如只能做10RM好了 但是再怎麼練好像無法突破10RM了

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對於肌肉的持續成長而言，漸進式超負荷是必須的，除了逐漸提升重量、次數以外，動作 的選擇也至關重要。 同一種動作模式能夠透過許多方式做變化：

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圖1：胸大肌的解剖 胸大肌的解剖 從圖1中可以很清楚地看到，胸大肌有兩個頭： 一個鎖骨頭來自鎖骨內側，

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各位應該有聽過握把加粗那種套子吧? 原本以為這種輔具 應該就是以加粗握把來提升抓握難度進而訓練前臂 適合用於拉類的動作或是二頭彎舉等等