[心得] 體脂 38%→22% 經驗分享
小妹先前從體適能板上的資源受益良多，決定來分享這漫長的減脂歷程
希望能激勵到正在為減肥感到無助的人
以下文長，先說結論：
(減脂)2014體重：72kg//體脂：38%
(減脂)2016體重：64kg//體脂：32%
(減脂)2019體重：57kg//體脂：22%
(增肌)2021體重：59kg//體脂：23%
<身高168cm>
---------我是分隔線--下有恐怖圖-------------
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
https://i.imgur.com/wEcqDSy.jpg
國中參加女籃，雖然是板凳球員，但訓練的關係活動量還算大
食量也開始超越同儕，正餐都需要吃兩份（兩份便當 or 兩份麥當勞全餐）
三餐不夠還外加宵夜，體態還是維持高瘦的模樣。（55-57kg）
直到上了高中，運動量歸零，但食量的部分卻沒有減少，這時體重開始持續上升到66kg
所以我開始嘗試各種減肥方法：
直銷產品、網路減肥藥（根本瀉藥）、節食仙女餐、十分鐘操爆腹肌
這些方法讓我從 66kg減至58kg
但不當的減肥方式，也讓我報復性溜溜球效應至人生巔峰72kg
https://i.imgur.com/48zguJ9.jpg
這時的體態已經嚴重讓我心理憂鬱、足不出戶、覺得世界容不下我這個胖子
(很誇張，但那時真的這樣想）
之後在網路上尋找如何快速減肥的過程，看到了體適能板的觀念文
就像找到曙光一樣，我反覆的閱讀置底文，看不懂就查，忘了就再看一次
直到我大概有了基本的觀念，基礎代謝、熱量赤字、體脂肪、有氧運動、重量訓練
我開始計算熱量、開始有氧運動
但因為還沒有踏進大型健身房的勇氣，所以找了小型的私人健身工作室學習重訓
在那時最難熬的還是心理層面：
在學餐自助餐夾了很多肉類會被朋友開玩笑說：吃這麼多肉是在減肥嗎？
還是越減越肥？也經常聽到：我看你去重訓沒用吧幹嘛浪費錢？
甚至朋友們辦了減肥比賽，很想跟他們說別只在吃水果跟豆漿了
別只做十分鐘操爆腹肌了，但，胖子說的話，沒有說服力
甚至在外受到打擊，回家問親哥：為什麼我都瘦了5公斤了，同學還是笑我胖，說看不出來我哥回：你覺得100公斤的胖子跟95公斤的胖子有差別嗎？
恩，哇係大塊呆
https://i.imgur.com/BmtvCtA.jpg
就這樣日復一日
飲食控制但也伴隨著情緒性暴食、一週三到四的有氧、一週一次的重訓課
進步得緩慢，但效果也開始出來了
https://i.imgur.com/shHSRuX.jpg
只靠飲食和有氧搭配一週一次的重訓是不夠的，這時也進入了停滯期
但礙於實在沒勇氣報名能自主訓練的健身房（人多我會怕），我又來體適能板潛水找溫暖了最後在多方比較以及一股衝動下，決定加了某篇留言處連鎖健身房教練的line
體驗課後也殺了豬公買了課，開始矇懞懂懂又跌跌撞撞的重訓旅程
從了解身體、器材、動作，才剛開始學了那麼一點，10堂課卻也結束了
後來就看著網路影片邊學邊亂練，也存錢為下一次的教練課做準備
不過中間有些小插曲停了一年多
直到又再次續約健身房，買了新的課程，再度步入重訓旅程
同樣的事情重複做，飲食控制、重量訓練、有氧運動，我脫離大胖妹了！
https://i.imgur.com/3LAjCZD.jpg
練著練著，健身變成了興趣，因為想學更多，又來體適能板潛水找教練了
一樣在留言處認識了一位自由教練，諮詢完當天不疑有他的又再度殺了豬公買了課
我這人就是信任專業，使用者付費
哦對了，這之中我的食量毫無減少
但運動的勤，不熟的朋友甚至教練都以為我是吃不胖的體質
我不是一學就懂的腦袋，過程中不斷經歷撞牆期
時常有這樣的想法：為什麼我看得懂但身體就是做不到
最後透過頻繁的練習，不敢說很會，但也進步滿多了
體重體脂也在這期間穩定下降
https://i.imgur.com/XZYFmwI.jpg
因為減了太久的肥，脂肪掉了但肌肉也是
這時已經不在意腹部，開始著重肩膀和背肌
但教練課程結束了，經濟因素也無法再續課，所以後續就是看大量的影片自學、頻繁練習
https://i.imgur.com/mEgVcIc.jpg
最後來個比對圖結尾，謝謝看到這的各位，祝福你們減脂順利
https://i.imgur.com/wrAAxNz.jpg
--
IG：https://www.instagram.com/ytztz/
--
現在的身材真好
但是168 72應該也不會像照片中那樣？！
現在真的超美
所以時間拉長 正確的飲食運動觀念肯定有用
但是很多胖了幾十年的人 想要短短幾個月就恢復正常
短時間看不到想像中的效果就想放棄 那都是自找的
肩跟手臂超美 希望我也能跟你一樣
好勵志啊
超美超好看 謝謝分享!
超漂亮！ 好厲害
推推
168/72之前應該不會那樣 吧？ 恭喜堅持
神神神 好想去健身房啊…QQ
妳好棒！！
哇靠
以前衣服都不能穿了吧
背整個倒三角好猛
太厲害了
推 但72公斤會那麼可怕?! 以為90才會長成那樣
推
私人教練？
推 超強
好猛 很美
你好棒QQ
教練兩年前減脂成功，兩天前忽然在ig放上減肥歷程再來PTT
分享找教練很重要順便推銷ig
差真多
Respect!我也要好好努力！
你好棒！超勵志！
推!
推
好鼓舞人心！！
好佩服 太神啦...
厲害！！
超強
很美
變很美，不過72那張看起來至少85起跳
太美了！
那真的只有72嗎@@|||
好厲害 好美！
超級厲害！
恭喜
超勵志耶！恭喜健身成為你愛自己的方式之一～
我160 75時 完全沒健身 好像也沒到這樣XD到底是什麼巫術
有猛
好誇張勵志
太厲害了！佩服！
好勵志喔～～～
太神了
超級厲害！想知道最後骨骼肌多少？
請問一下 手臂部分 胖變瘦是不是只能靠肌肉取代脂肪
厲害
身材超好的！好勵志
厲害！但我減肥前157/76體脂40左右時看起來也沒這麼
強！推推
好厲害 超敬佩的! 希望也能跟妳一樣堅持下去
我現在171 體脂30% 也不像圖片那樣@@
體重61體脂23%的時候也不像現在這張圖那樣，怎麼回事X
D
現在的身材超美！
超讚
謝謝各位的鼓勵，希望有激勵到
回一下很多人疑惑168/72應該不會像照片那樣可怕，72公斤
體脂38%，是拍照前後最後一次測量的數據，那時太胖沒事
根本不會想站上體重計
也許照片當時更胖，但已經不可考，只能從以前的紀錄上參
考，抱歉
另外也可能是拍攝角度，以前只管紀錄，現在都會抓比較好
看的角度拍啦xD
骨骼肌的部分因為久沒量inbody ，只能2020提供最後一次
測量的
再補一張人生第一張inbody ，2016加入連鎖健身房時測量
的
戀愛了 XDD
讚，沒有贅皮耶，恭喜。
好厲害！
沒有墜皮耶 好羨慕
強推阿~有毅力 比那些化妝妹好看太多
很強
非常的猛！恭喜你！！！
推～
只有一個字 強
基因好強 沒贅皮也沒瘦到胸部= =
好讚
好強啊！
勵志
超美
真勵志
很勵志，持之以恆才是重點
推！很勵志，現在超美
又帥又強
厲害
太強！超美的！！
這太厲害了
我的話贅皮部分不嚴重，但肥胖紋在腿根部滿多。
瘦下來後屁股跟蝴蝶袖其實也變垂，但有一直持續訓練增加
肌肉量，比較翹臀的照片都是在剛練完的時候拍的xD
最後，胸部直接小了2個cup..
猛喔
高肌肉量真的是個好防線
真滴神
太強了
哇好棒！勵志推推～腰線好美
這真的很猛，恭喜～
太神拉
好激勵！
推一個 超美的
推推 太神啦
好美!!!
超勵志
勵志啊
勵志
好美！！妳好棒！！！
手臂好看
超強
辣死
身體瘦下來了，但為何胸部沒瘦下來
有點勵志
真希望我老婆有你一半的毅力就好
超強
好猛
太強啦！現在身材超級棒的！
太猛了 跪著看完
我的天 好勵志！！！
請問瘦下來後皮膚是自動變緊嗎 還是會擦其他保養品呢
勵志推
好猛，欣賞你的毅力！
沒有贅皮？
有夠厲害 好勵志
好勵志！
推，毅力好強
陳晉家也是神人之一
我崇拜的肩膀>< 同學推一個
好猛！！！難怪人家說胖子都潛力股
厲害
160/72也沒這麼可怕啊
超強的 你好棒!!
72身形那麼胖是有可能的，我現在69看起來差不多...
勵志已跪
33
[問題] 增肌還是繼續減脂41歲的大叔又來問大家問題了 大叔從2020年4月開始減肥 身高165, 體重開始的時候是76kg 剛開始就家裡做點簡單的核心運動, 一年前開始重訓 目前的體重是63 kg , 操的課表是PPL 6天休息一天 TDEE用網站算出來是2400(中等運動量)![[問題] 增肌還是繼續減脂](https://img.youtube.com/vi/8HVdLMnr40M/mqdefault.jpg "[問題] 增肌還是繼續減脂")
32
Re: [減肥]高體脂減肥求助高體脂女孩來跟大家分享這兩個月的成果 附上體重跟體脂變化的表格 體重的部分從5/1～7/26 73kg下降到64.3kg 體脂的部分從5/28～7/21 43%下降到38.7%![Re: [減肥]高體脂減肥求助](https://i.imgur.com/fi3xgtHb.jpg "Re: [減肥]高體脂減肥求助")
29
[問題] 請問應該要繼續減脂還是開始增肌？如題 新手我目前20歲，從小到大沒進過健身房...自2月底開始努力減脂，到目前大概為兩個多月 2020.02.24 體重：105 身高：180![[問題] 請問應該要繼續減脂還是開始增肌？](https://i.imgur.com/hO1icy1b.jpg "[問題] 請問應該要繼續減脂還是開始增肌？")
22
[心得] 新手健身一年心路歷程分享(減16kg)註1:這一年的減脂我只靠重量(阻力)訓練與飲食控制，幾乎沒做任何有氧，但成效似乎不 錯 註2:本篇我也有發在MUSCLEBEACH重訓專版，FITNESS版是運動種類與飲食方式較為多元的 板，因此我也針對飲食和減脂的部分，多寫了一些內容，希望提供目前做其他有氧運動減 脂效率不彰，或是認為減脂只能靠有氧運動的版友們，另一種觀點與可能性![[心得] 新手健身一年心路歷程分享(減16kg)](https://i.imgur.com/dPW3HZDb.jpg "[心得] 新手健身一年心路歷程分享(減16kg)")
21
Re: [減肥] 減脂菜單請教當我點開這篇文章想要回覆時 有一種沒多久前才說過相同內容的既視感 ※ 引述《zxc200098 (BAKA)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男21
[灑花] 減脂成功教練請吃大餐！餐廳二選一在這邊附上我最近一次的inbody！原本體脂大概是30幾快40%(在家用體脂計量的) 下定決心就去家附近的運動中心跑有氧，會選運動中心是因為離家近還有不敢去萵苣之類 的怕被瘋狂推銷(不敢拒絕人)，而且有點自卑，怕被大家看來看去QQ。 但一開始也是只敢跑有氧，是看了像蓋伊和Peeta那種健身頻道才知道要有氧+重訓一起減![[灑花] 減脂成功教練請吃大餐！餐廳二選一](https://i.imgur.com/j4exxNjb.jpg "[灑花] 減脂成功教練請吃大餐！餐廳二選一")
13
[問題]請問減脂方向常常說要減肥但總是不持久 去年6月中真的太不喜歡鏡中肥到母湯的自己 大徹大悟後去量了inbody 體重73.5 體脂38.7![[問題]請問減脂方向](https://i.imgur.com/xBc2RQZb.jpg "[問題]請問減脂方向")
11
[心得] 2021年減肥計劃收盤分享因為在減肥迷茫的時候受到本版大量勵志文鼓勵及幫助，今年有點成果時來分享一下順便 紀錄2021的體重收盤心得！ 基本資料： 性別：男 年齡：29![[心得] 2021年減肥計劃收盤分享](https://i.imgur.com/KFiwkEHb.jpg?fb "[心得] 2021年減肥計劃收盤分享")
9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子，突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文![[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果](https://i.imgur.com/m9TpVgJb.jpg "[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果")
6
[心得] 在日本做168配合重訓減脂增肌前言： 2018年中因為年度健檢發現輕度脂肪肝開始健身 一年後2019年中時再次健檢，脂肪肝已經消失 2019年末時因為重量卡關很久，心急用力練的結果就是運動傷害 復健治療持續了約半年，重訓暫停的同時飲食也不再節制，體重和體脂直線上升![[心得] 在日本做168配合重訓減脂增肌](https://i.imgur.com/FT5Ld3Ab.jpg "[心得] 在日本做168配合重訓減脂增肌")