[討論] 大家是怎麼進食??

joanna76206/19 13:01飯前先喝水、喝豆漿 先吃蛋白質 青菜 最後再吃碳水

nofaceguy06/19 13:05正念飲食，感覺食物的味道，好不好吃，想不想再吃…

panda8091106/19 13:09進食方式差別應該不大。基因沒人家好只能認份一點，至

panda8091106/19 13:09少沒聽過認真健身還練不出好身材的。

cruby84103106/19 13:22天生食量小怎麼吃都無所謂吧？吃個飯還要想那麼多好

cruby84103106/19 13:22累

royroy66606/19 13:33我澱粉都最後才吃

tver06/19 14:21我嘗試過各種進食方式，後來分享正念飲食對我最有效。

a112121006/19 14:29慢慢吃 以前公司餐廳吃飯 有人12休息 20分吃完 我都要破

a112121006/19 14:2930分甚至40分 吃太快容易消化不良

a112121006/19 14:32後來自己帶便當就少了移動和排隊侯餐時間 那些吃很快的

a112121006/19 14:32 似乎都有其他目的 不是早點午休就是去抽菸

a112121006/19 15:2912:00中午時間 12:20吃完

sunstrider06/19 16:52我是抓固定的量 三餐定量 除了菜

sunstrider06/19 16:53根據我的經驗 餓的時候先吃飯 很容易想要再來一碗

sunstrider06/19 16:53所以才會有先吃菜、肉或先喝湯的說法

sunstrider06/19 16:53就是讓你不會過量

kosoj606/19 17:33最後吃澱粉只是賭非常小的可能你比較飽所以這些比較不好

kosoj606/19 17:33的食物你吃少一點 不過對大部分人來說根本沒差

kosoj606/19 17:34如果吃的食物完全一樣 換順序或進食時間拉長 熱量會變少?

icteric06/19 17:41吃點乳清蛋白就很不容易餓

a112121006/19 18:02食物順序和消化吸收順序對慢慢吃的，我覺得有效 但是一

a112121006/19 18:04次快速掃完的沒用，不是同時都在胃裡等消化嗎......另一

a112121006/19 18:04種是先吃佔空間的減少食量

a112121006/19 18:06慢慢吃也可以不要讓大量食物一次進胃有種吃太撐 不舒服

a112121006/19 18:08的感覺 再來咀嚼讓一些澱粉質開始攝取 慢慢充電 不要過

a112121006/19 18:08充

icteric06/19 18:11我現在都把乳清蛋白混在甜餡料裡 糖都改成赤藻糖

icteric06/19 18:12家人也反應這樣的包子吃起來都不會餓

FarkU06/19 18:17最終是不是胖子還是看活動量、TDEE、腸胃吸收率，吃太快的

FarkU06/19 18:17風險就是噎著。

FarkU06/19 18:20如果你營養素的需求很高的話，吃太慢導致飽太快，最後可能

FarkU06/19 18:21會攝取不夠。對減肌減脂可能是優點，但對增肌增脂不是。

taipoo06/19 18:49切胃前3分鐘一個便當，切胃後1小時才能吃一個便當，有差別

cue06/19 20:54把要吃的裝好，用眼睛確定份量，吃完結束不再多吃

cue06/19 20:56一天只吃3餐，中間不吃任何有熱量的東西

cue06/19 20:57用眼睛確認攝取的量，不要用肚子感受七分飽

Ruruto4906/19 22:20限制吃的量比較重要 狼吞虎嚥容易在還沒飽的時候吃太多

Ruruto4906/19 22:21個人經驗 在極餓的時候容易買過量外食 吃到一半不覺得餓

Ruruto4906/19 22:22但看到還有很多沒吃完的 就會繼續吃下去 這時就過量了..

Ruruto4906/19 22:24所以不要買太多 要嘛就是自制力 要嘛就是不要帶太多錢XD

Ruruto4906/19 22:24然後個人經驗 只要晚上八點過後吃太多or糖分太高的東西

Ruruto4906/19 22:26隔天中午前就會餓到不行 然後正餐前會不小心吃太多零嘴

Ruruto4906/19 22:27自從開始盡量吃原型and少吃精緻糖之後 飢餓感就大減了

v226651406/19 22:29進食的順序、時間、間隔再怎麼變，對食物的吸收都不會有

v226651406/19 22:29多大改變。最重要的還是控制好一整天你吃了什麼，吃了多

v226651406/19 22:29少到肚子裡。

v226651406/19 22:35至於飢餓感，如果你常吃高糖飲料零食，常常把自己吃撐，

v226651406/19 22:35你在調整飲食一定會經歷一段時間的適應期，你會比較容易

v226651406/19 22:35感覺餓，不管你是不是吃高纖原型食物。等身體適應了新的

v226651406/19 22:35飲食型態，就會好了

cat122406/19 22:53水肉菜飯果

sunve06/19 23:59我都開計時器 一口飯都咬一分鐘 吃完一口飯就喝一口水

mrporing06/20 10:30我覺得沒差，10分鐘能吃完我一定5分鐘解決

mrporing06/20 10:31要兩三下就吞下去、但澱粉類我會配肉吃，有點油花的肉

mrporing06/20 10:32要說我就是狼吞虎嚥型的，但體脂率一樣從35%降到9%

decorum06/20 14:40大腦要20分鐘才會傳遞飽足感 吃太快容易吃太多

doggy070406/20 14:56跟吃的內容還有量比較有關係，5分鐘吃一個便當也沒胖

doggy070406/20 14:56啊

sm98151206/20 16:23用嘴

Carrarese06/20 16:29斷食習慣就不容易餓阿

b1988011506/20 20:42你如果把定義界定在不餓，那很難得出答案，我個人認為

b1988011506/20 20:42你應該界定在可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況

a89182a8918206/20 23:40嘴

bearmajik06/21 12:01放到嘴巴咬碎吞下去

annielalala07/07 20:20喝水 吃蛋 吃菜 吃肉 如果前面的口味比較重 會配飯

annielalala07/07 20:21 我從小就習慣一口咬大概30-40才吞 大概肉吃一半就

annielalala07/07 20:21飽了 但會儘量把肉吃完

RJYB07/19 13:13每一口都慢慢地咀嚼15下。