[問題] 減肥方式請益

taipoo07/20 01:02感覺是很ok的，加油

togmogo07/20 03:21偷偷推薦我最近幾天在做的核心訓練影片

togmogo07/20 03:21https://youtu.be/_4TXcvnx32E

togmogo07/20 03:21雖然只有10分鐘但是痛苦指數驚人

togmogo07/20 03:25另外她的影片有幾個高強度間歇有氧也推薦，如果覺得快走

togmogo07/20 03:25消耗熱量不夠可以試看看

togmogo07/20 03:31沒有每餐吃全穀類不會有影響，話說外食要買到便宜又營養

togmogo07/20 03:31的挺難的，很常看到高熱量的食物例如水餃、牛肉麵等

agh38669007/20 06:22其實三餐照常進食搭配熱量控制就可以了，晚餐後可以抽

agh38669007/20 06:22空運動的話其實效果也不錯，另外有氧運動配上阻力訓練

agh38669007/20 06:23減脂效果更好，如果可以 有氧運動的強度建議可以提升

agh38669007/20 06:23不一定只是快走

afterwing07/20 07:30試試早餐部分不要澱粉不要糖

omanorboyo07/20 08:53有沒有吃到啥不是太重要 重點是總熱量吃了多少

aq227235371207/20 09:07便當菜過水超難吃

mathrew07/20 09:34你這個等撞牆期再來問吧......

molamolajump07/20 10:09油沒那麼恐怖，學著算算營養素比例

molamolajump07/20 10:09你不是要多健美或健力的體態

molamolajump07/20 10:09所以不用把自己逼得那麼死

molamolajump07/20 10:10循序漸進找一套吃的舒服又健康的飲食方式最重要

molamolajump07/20 10:10不然之後還是胖回去

aq227235371207/20 10:23問題你的快走都走不到一小時，然後吃的那麼奇怪

greenfetish07/20 11:02注意熱量要吃夠，這種吃法很容易變成仙女餐

skykenny61107/20 17:44精算每日熱量分配營養素，搭配阻力運動

skykenny61107/20 17:45中後期加入有氧，產後不要注意數字專注體態

AngeQ07/20 17:56其實就是意志力的問題；拒絕親友的飯局，每日需至少快走1小

AngeQ07/20 17:56時。然後要持續，不然正常吃沒幾天就胖回來了

foxs907/20 18:03騎車把走路時間省下來做真的運動比較實際

creepy07/20 22:26我比較好奇 一周前的飲食內容是什麼? 用減法比較容易執行

creepy07/20 22:26168對你來講太麻煩 會變得亂吃一通 先從簡單的消去法開始

creepy07/20 22:28運動的話就隨緣 反正才剛開始 主要是吃

wyn75307/21 11:38孕前孕後跟你差不多體重，孕後兩年才瘦下來，現在維持57

wyn75307/21 11:38左右，飲食控制重要168+均衡清淡飲食要吃飽，我也加上重訓

wyn75307/21 11:38，效果不錯

wannafeel07/21 11:58走路沒有效果的 別浪費這個時間

halulu07/21 12:29youtube上滿多有趣的影片可以試試看

halulu07/21 12:30如果沒有什麼運動基礎怕自己做不來/太累/跟不上的

halulu07/21 12:32可以上youtube找一些walking workout的跟著做

halulu07/21 12:32https://youtu.be/1blo9VCP_Cc 像這種

halulu07/21 12:37我自己就很不喜歡需要跪趴撐的動作 加上膝蓋不好

halulu07/21 12:37就找這種 standing/ low impact的跟著玩

HOLIDAYKTV07/22 06:23注意腳底膝蓋會不會疼痛 之前最胖的時候連快走都是負

HOLIDAYKTV07/22 06:23擔

dodoru07/23 05:05個人經驗是穀不穀類沒什麼差，我還是喜歡吃白飯(也對胃比

dodoru07/23 05:06較好)，雖然你願意花時間快走是不錯，但體態真的需要減，

dodoru07/23 05:07而不像是一些人普通身材只是想在更瘦一點的話，運動強度至

dodoru07/23 05:09少要挑兩天強度增強一點。我不會覺得快走沒效只是同樣時間

dodoru07/23 05:11都花下去了，選成效比較低的有點可惜。

dodoru07/23 05:33我和家人騎家裡休閒型的健身車(非飛輪)，效果都好過快走蠻

dodoru07/23 05:34多的，家人飲食不改下(本來就清淡)50幾歲半年減七八公斤

dodoru07/23 05:34(一樣每天約花半小時騎)

dodoru07/23 05:34你可以至少一天有氧一天重訓