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Re: [減肥] 關於TDEE與BMR數字的設定問題

看板FITNESS標題Re: [減肥] 關於TDEE與BMR數字的設定問題作者
garry5566
(歐洲貴公子)
時間推噓 1 推:1 噓:0 →:1

※ 引述《OoLjessieoO (OojessoO)》之銘言
: 生理女,有多囊,想問如果是短期內爆胖10公斤,設定減重TDEE和BMR的時候,是不是
: 用爆胖前的體重去設定TDEE和BMR?(因為有量過體脂數據,這爆胖的一年間很確定增
: 的全部都是脂肪 而非肌肉)

TDEE是指在現在的生活形態下,
維持體重不變每日需要吃的熱量,
公式只是推估, 比較精準的是紀錄每天吃了多少.
由於是維持體重不變, 所以是以現在為準.


基代, 是指躺著都不動, 你還是需要吃多少熱量,
這也不是很精準的數字,
你胖之前胖之後差不了100大卡,
不用太拘泥是那個, 大不了加起來除以2取平均值.




: 會突然有這個想法是近期每天吃1200卡熱量加上168及211餐盤三週,體重體脂完全沒
變,

tdee只有1200? 聽起來不太合理.


: 一週有固定一天重訓一天有氧,原本以為是生理期水腫導致體重沒有變動,但是這兩
天生

要不要多做有氧?
我一天踩40km, 一周三天, 每次消耗約650大卡
一個月有氧可以貢獻1kg以上

: 我的骨骼筋肉率超低,但是這一年多以來每週都有1~3次運動30分鐘的習慣,

表示你做錯運動了, 時間, 強度都不夠,
還有食物吃錯了.

: 有嘗試吃1000卡/天。但整個人像喪屍忘東忘西體力也變很差,不知道各位版友有沒有
: 麼建議?虛心求解~

飲食控制不要只專注在總熱量,
也要算一下蛋白質的攝取量.
由於沒有你身高體重, 無法算你tdee是不是真的只有1200大卡,
但有沒有可能是你算錯總熱量, 其實你吃的比你以為的還要多?
要是你tdee真的只有1200大卡,
我會懷疑會不會其實是你之前過輕,
你現在需要的是增肌而不是減重?
另外, 即然骨骼肌少, 那重訓多做,
在不受傷前提下增加重量,
你需要的時間應該會超過1hr.
有氧也是, 只踩30min感覺才熱身完而已.

然後, 減重是個緩慢的過程, 有可能第一個月都沒變化,
第二個月才開始掉,
確定自己做的是對的, 就堅持下去.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.27.70 (臺灣)
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※ 編輯: garry5566 (223.136.27.70 臺灣), 09/03/2021 09:20:46

a89182a8918209/03 09:52幹嘛刪文 怕引戰嗎XD

覺得沒必要啊. 他開心就好, 反正照著醫生說的做不會錯, 和他糾結原理有什麼意義.

uyrmb4709/03 10:17笑了 動手術沒啥好噴的 只是後面的觀念才是問題

怎麼會噴動手術呢 能捉老鼠的都是好貓 噴的是他為自己找的藉口.

※ 編輯: garry5566 (223.136.27.70 臺灣), 09/03/2021 10:46:09

※ 編輯: garry5566 (223.136.27.70 臺灣), 09/03/2021 10:51:09