Re: [問題] dxa初體驗
基本上過輕的體重本來就很難追求骨密
減重的過程中很難避免這件事情
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861178/
這篇主要是在講熱量缺口對骨密是有威脅的
另外就是耐力型訓練也對骨密不利
先不提你想騎車 就算是跑步這種比較有衝擊力的
也是有一些骨密的問題
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16682267/
關於腳踏車運動員的骨密就有更大的疑慮
其實相關論文也不少
例如這篇 大部分跑者的骨密都遠高於腳踏車運動員
https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000449#T2
有人建議重量訓練
但上面這篇論文提到
骨密過低的腳踏車運動員中
有一人持續兩年 每周兩次重量訓練
或許 對於腳踏車運動員而言
要保持骨密的重量訓練強度可能要比想像中更高
對骨密最有幫助的是壓力跟衝力
重量訓練之外
我有看到有人建議跳躍訓練不錯
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/
可以試試看吧
另外還有人建議可以在每次運動前攝取鈣 鎂 鋅 錳
因為在長時間低衝力的耐力運動中
會大量流失骨頭裡的微量元素
這也可以試試看吧
如果是以競技為目標 或是興趣在這裡
骨密偏低看起來是一個不太能避免的問題
只能說盡量維持不要太誇張吧
附帶一提 第三篇文章中有提到
找了19個長年騎車的運動員 當中有十個人Z score小於-1
也就是你現在還高於平均值
此外還有一人已經達到-2以下
我本來以為有在運動的人骨密問題應該不用太擔心
但看起來好像不是這樣
※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言：
: 標題: [問題] dxa初體驗
: 時間: Tue Sep 7 22:45:38 2021
:
:
: 大家晚安，大家好
:
: 我今天去做體檢，順便照了dxa
:
: 然後發現一個問題
:
: 就是
:
: 我的骨質密度似乎不太理想
:
: 如圖，體脂12.8％，除脂體重60kg
:
: http://i.imgur.com/px1vpKs.jpg
: http://i.imgur.com/fmGQMaI.jpg
: 我看YouTube頻道 kosmofit
:
: 測出來是在綠色的範圍，可是我在黃色
:
: 我今天爬文才得知減重會讓骨密度下滑
:
: 可是我的飲食已經是每天喝牛奶至少五百cc
:
: 開冰箱門就是喝兩口牛奶，當水喝。
:
: 肉類也沒少吃，蛋白質也有吃足夠
:
: 怎麼會這樣
:
: 有沒有辦法減重同時避免骨密度下滑 QQ
:
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
:
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.73.241 (臺灣)
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/FITNESS/M.1631025946.A.D79
: 推 prodigal: 我之前看有人說體重過輕 骨密也會掉 你算體重偏輕吧 09/07 22:51: p大，有沒有什麼撇步可以讓我提高骨密度
: 推 Dracarys: 你有在運動？純粹好奇 09/07 23:17: → HwaSIn: 重訓才算運動的話的確很少甚至沒有 09/07 23:23: → HwaSIn: 會問這個問題我也不意外 09/07 23:24: 推 loveblud: 補鈣 補維生素D 運動 09/07 23:26: 推 foxs9: 可重訓 刺激肌肉骨質神經系統 09/07 23:55: → foxs9: 欸不是 你瘦到營養不良了吧 09/07 23:56: 推 cuba391156: 森萬好高 而且感覺進步很多 09/08 00:02: → cuba391156: 森萬有在跑步啦 應該練很勤 09/08 00:03: → HwaSIn: 我現在練車喔 明年武嶺見 我目標sub4 09/08 00:16: → HwaSIn: 現在想辦法減到65kg bmi目標18 09/08 00:16: → HwaSIn: 剛剛goo了一下，富含維生素D的食物我都常常吃啊 例如鮪魚 09/08 00:22: → HwaSIn: 雞蛋 菇類 應該不是吃的問題 09/08 00:22: ※ 編輯: HwaSIn (114.137.73.241 臺灣), 09/08/2021 00:31:38
: → nigi0309: 很少有人靠吃能D3 達標的，除非你每天能曬40分鐘以上的 09/08 00:56: → nigi0309: 太陽 09/08 00:56: → HwaSIn: 蛤？感覺我很缺乏這方面的知識 09/08 00:59: → HwaSIn: 那我先上網購買維他命d3的補品來吃好了，謝謝提醒，有可能 09/08 01:24: → HwaSIn: 我d3不夠造成鈣質吸收率很低 09/08 01:24: 推 yurikim: 重訓 別繞遠路 當然想怎樣還是你的自由 09/08 01:51: → HwaSIn: 我不愛重訓喔 重訓偶爾會去而已 現在也不適合 太多人脫口 09/08 01:55: → HwaSIn: 罩了 09/08 01:56: → HwaSIn: 重訓也沒辦法武嶺sub4喔 肌肉大塊不是萬能der 09/08 01:56: → HwaSIn: 更正不是脫口罩 是露出鼻子 09/08 02:01: → yurikim: 誰跟你說重訓就是要肌肥大的… 09/08 02:11: → yurikim: 耐力型運動是最會燒的 身上什麼都能燒 不是只有肌肉跟 09/08 02:14: → yurikim: 脂肪 補給是大問題 就這樣吧… 09/08 02:15: → HwaSIn: 謝謝你的意見，但我暫時不會去健身房群聚，我住新北，風險 09/08 02:17: → HwaSIn: 很高 09/08 02:17: → HwaSIn: 徒手深蹲 伏地挺身 捲腹那些我加減多做一點吧 加上買d3補 09/08 02:18: → HwaSIn: 充錠來吃吃看 09/08 02:19
--
p大，謝謝，我加一些跳箱子的運動應該會有幫助，類似增強
式訓練那樣跳上去再跳下來
你可以在那篇論文裡面找jump training 他有提供訓練動作 也有提到jumps off a box 可以做的很多 其實應該算不太受限的訓練
“WB and LS BMD significantly increased after 6 months
” 讚讚
“All participants were provided supplemental calcium
(1200 mg calcium carbonate/d) and vitamin D (10 μg vi
tamin D3/d)” 鈣片跟維他命D補品的錢是省不了了QQ
@HwaSIn 可能要先了解到跳躍強度問題 不然練三項最穩
不然還是增加騎車的強度吧 反正下次測也是2.5年後了XD
強度論文內有寫，長距離耐力運動不是強度很高才會強，低強
度才是重點
有氧能力不夠，光提高強度進步幅度有限，這方面我研究很多
除非你有想在三個月內提升長距離運動表現，那就是我去年幹
過的事了，說來話長，重點還是放在骨質吧
舉個例子 peeta葛格騎車被女youtuber海放，爬山爬不上去要
人在後面推
蓋伊跑3k 19min
我的強度是指壓力 我沒有要你肌肥大 只是建議練三項
針對骨密的話 有一些針對性的訓練可以參考 深蹲 硬舉 lunge 俯身划船 提踵 跟肩推 雖然我不太理解為什麼不是臥推而是肩推 其實我覺得H大可以都練一點 加成效果可能比單純跳躍訓練好
被一輪海放跟是不是肌肉棒子應該無關喔
畢竟peeta不有氧的 蓋伊是兩棲的 就是什麼都玩玩看
fox我不是很想跟你討論耶，我沒說的話不要亂講
騎車有騎車的專業訓練方式，不是一直高強度就會強
啊 我三項主要是拉跟蹲 我在你原文有問有沒有股骨頸的
顯像給你看 那部分我覺得蠻重要的
你說的兩棲是當兵的兩棲嗎，我朋友兩棲蛙人3k 11分半
骨頸說實話我看不懂，是部位的意思嗎？我是照全身DEXA
股骨頸就是你大腿根部的地方 骨密低的人容易那邊骨折
好像沒有耶，我去的醫院跟蓋伊去的同一家，連照dexa也是同
一個診間同一台設備，放射科沒問頸骨，只說全身
蓋伊當初玩健力跟健體 俗稱兩棲XD
股骨頸是大腿連接骨盆那個球狀骨連接大腿有一個骨頭
我的Dxa左右各有拍出來給我看
你可以看你原文第二張圖 有骨盆(pelvis)的骨密跟腿部的骨密 影像的話也有 但影像下方還強調非診斷用途 XD
※ 編輯: prodigal (101.136.76.79 臺灣), 09/08/2021 11:55:35Pelvis bmd 數字是1.079
我的還有脊椎L1~L4的重點拍攝
為什麼你有我沒有...
c大 能不能站內信一下在哪家測的
中間框框的粗度越粗越好 我也不知道耶
我回去醫院問看看是不是有少給我幾張報告
我在高雄大興骨科
我也想知道差異在哪 因為我的報告好幾張XD
我才三張
下次我搭高鐵去高雄測
雖便google一下 香港的 也是有
我的一共費用1500-1800吧 印象
大興只跟我說有分純量體脂肌肉跟多一個骨密度
所以我是全餐 我記得我是五張吧
就你原本的又再多脊椎1張跟左右骨盆各1張共多3張
我猜你應該主要量體脂肌肉而已 所以才1000
我問到我家附近健檢診所單做DXA 1200
史考特內湖新開那家也有在做DXA
應該不用特別搭高鐵啦....先問一下是不是自己漏了什麼
應該是我說想測體脂肪的原因...
骨密越高 支架越穩 所以你就拼命製造需求 骨密就高
了 比如增重 調高引力 跳躍後的承重其實也是這塊
@HwaSIn 所以你少測到 DXA檢驗間隔蠻長的XD
肩推才有壓力到脊椎呀，臥推主要是手臂骨質提升
http://i.imgur.com/KMRIWNI.jpg 買這罐來吃，鈣跟D3劑量
剛好跟論文一樣
![[問題] dxa初體驗](https://i.imgur.com/px1vpKsb.jpg "[問題] dxa初體驗")
爆
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