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[問題] 斷食後的第一餐&之後?

看板FITNESS標題[問題] 斷食後的第一餐&之後?作者
malnor
(浩)
時間推噓21 推:23 噓:2 →:31

大家晚安

截至明天中午將完成六天的斷食
(早上只喝一杯優酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可樂)

期間一樣每天早上跑四千
做一些間歇性運動的體操(波比跳&側棒式抬腿操...etc)兩輪

體重從62拉至57.6左右

預估明天中午將可以順利抵達目標體重57kg(未來預估保持再58~59即可)

目前也很明顯感受到腰部的贅肉消了不少
(坐下來的時候比較不會凸出來的程度了)

而復食後的第一餐
目前看youtube那個外國人醫生的影片https://www.youtube.com/watch?v=r05ap_pAAeA
是建議要吃一些不需要太多酵素幫忙消化的食物
因為身體酵素低 吃牛排等..太油膩會身體很不舒服

例如水煮青菜 生菜沙拉 水煮雞肉,鮭魚之類

但還是想問看看大家復食後第一餐建議吃甚麼比較好

另外 還有一個問題就是 我真的很想去大吃一頓 牛排..壽喜燒..燒肉XD

復食第一餐之後 應該甚麼時候才可以去吃呢? 謝謝

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.20.53 (臺灣)
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xu35l09/08 20:40??明天才結束你喝優酪乳和零卡可樂已經破功了吧==

lome995609/08 20:41喝優酪乳 不能叫斷食吧 有熱量耶

sea13028109/08 20:42樓上跟我想的一樣,也不知是昨天這樣吃還是六天都這樣

a89182a8918209/08 20:42這叫做Caloric restriction diet

sea13028109/08 20:42不過也沒關係,反正又不一定要照規矩來

我是六天都這樣 每天早上都有喝優酪乳 (但零卡可樂只有剛開始三天每天下午喝一瓶 因為我發現我喉嚨喝零卡可樂突然點刺痛感不太舒服 後來三天只喝了一瓶) 但這樣我覺得蠻好的 這六天沒進食也來大號了四次 覺得心情愉悅

sea13028109/08 20:43只不過這不是傳統定義的斷食罷了....

a89182a8918209/08 20:44熱量限制餐 印象中復食造成的復胖不常見 不過五天是

a89182a8918209/08 20:44也沒辦法造成什麼熱量缺口就是了 我看到研究是用周

a89182a8918209/08 20:44來計算

sea13028109/08 20:50回原PO一開始的問題,我不會拿什麼研究論文給你看

sea13028109/08 20:51我直接拿我自己斷食經驗跟你說,我復食第一餐

sea13028109/08 20:52的確就是清淡的白米粥,第二餐蛋白粉,第三餐水煮雞肉

sea13028109/08 20:53第二天我就正常吃了,但仍然不會太油,第三天就去吃

sea13028109/08 20:54大餐了。我這樣做身體沒有任何不舒服,不過因人而異

sea13028109/08 20:54還是請你體察身體狀況,一有不舒服立刻停下來去看醫師

qazxswedcvfr09/08 22:28無糖豆漿/燕麥奶/杏仁奶?

cubegaga09/09 08:26你可以測一下尿酮 你喝優酪乳 我實在是懷疑效果

KobeNi09/09 08:33你這是節食不是斷食

xdbx09/09 11:01300cc的優酪乳大概有250卡 等於你每天吃250卡 斷食?

arsonlolita09/09 11:08喝水跟粥 不然你胃會痛死

arsonlolita09/09 11:09對了你喝優酪乳就沒用了

garry556609/09 12:05你其實都有進食, 不是真的斷食, 結束後的第一餐不要暴

garry556609/09 12:05飲暴食就好, 沒有需要很講究.

beyuki09/09 13:37你這不是斷食啊= =

HwaSIn09/09 15:39重新定義斷食

kuninaka09/09 15:48每天都有喝優酪乳哪裡是斷食?

cat122409/09 16:35斷食就是零熱量零熱量

就算不是斷食 我也確實有出現真正斷食第二天的不適感 頭暈甚至有點想吐的狀況 到了第三第四天才開始好轉 但是體力消耗得非常快 早晨運動完都會頭暈 洗完澡趴個快30分鐘才恢復正常 優酪乳是好東西啊 而且我喝的也是統一ab無糖 相對健康 斷食期間能繼續有上大號的現象我覺得很好 無進食的狀態能有大號的情形 算是排毒、清宿便這樣(偏水) 保持腸道健康也是減重很重要的關鍵吧 至於成果 今天也確實如預期達到57KG了 腰間肉也明顯消了不少 手指捏只有一點點而已 復食第一餐吃的是吻仔魚粥配燙青菜 然後再喝一杯檸檬汁 餐後會頭暈 但休息一陣子後 就突然變得很有精神了 專注力也比斷食期間好很多

※ 編輯: malnor (49.159.20.53 臺灣), 09/09/2021 17:21:39

sea13028109/09 17:28沒關係,雖然根據傳統定義,你這是節食不是斷食

sea13028109/09 17:28但我不會像板上某些人只要不照主流就全盤否定你

sea13028109/09 17:29但請注意節食後復食會拉高復胖的機率,我是覺得你最好

sea13028109/09 17:29慢慢增加食量,不要一次增加太多,每天都多一點點就好

sea13028109/09 17:30把你恢復成正常飲食的量拉長到兩個禮拜以上

sea13028109/09 17:30並搭配規律運動,減低復胖的機率或幅度

hungary09/09 17:45請問一下那這樣斷個好幾天 肌肉體脂肪的變化?

hungary09/09 17:46會不會肌肉 占比較大呢?

sea13028109/09 17:49原PO少了快10%的體重,直接看鏡子最準吧

jack8571509/09 18:51要檢測斷食是否達成目的是需要測尿酮指數,如果你一天

jack8571509/09 18:51一瓶優酪乳,也是有達到的話就沒話說,但我的經驗是不

jack8571509/09 18:51會。當然每個人狀態不一樣,沒有什麼傳統不傳統,只要

jack8571509/09 18:51達到相同目的就好。

sea13028109/09 18:56我生酮時有測過,標準低於5,我高於80,拿到報告嚇到

b1988011509/09 19:22這不叫斷食,是極低熱量飲食。

b1988011509/09 19:23頂多最寬鬆最寬鬆最寬鬆的叫做一日一餐,還勉強稱得上

b1988011509/09 19:24是一日一餐的斷食,但跟六天斷食沒關係。

zlsh0973007609/09 19:46斷食叫做0卡

csam795209/09 21:42伯格醫生有一集就是在講斷食不能零卡可樂 如果之前沒做

csam795209/09 21:42過斷食 第二天根本不可能頭暈想吐 只會非常餓 頭暈只是

csam795209/09 21:43運動量大 復食真的不要學喝粥 血糖上升很快 看你頭暈就

csam795209/09 21:43知道了 另外同意樓上幾位說的 這不叫斷食

iorikyogs09/10 04:05一個斷食,各自解讀XD

xdbx09/10 08:52你只要吃的少或沒吃 第二天都會不適阿 胃沒東西誰會舒服

xdbx09/10 08:58說不定你會大號是因為喝優酪乳勞賽而已

redbeanbread09/10 11:24這叫節食吧

st26420109/11 23:54這根本不是斷食==

loopuntil09/14 14:54這是節食,所以只要正常吃不要太撐就可以了

CHRISBEE09/16 21:35你一天喝一點熱量反而比完全斷食好幾天痛苦