[討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論

b1988011508/13 18:41我沒有斷食100小時的經驗，但有斷食48小時半個月的經驗

b1988011508/13 18:41因為會影響到工作效果，所以還是認為一日一餐最能適合

b1988011508/13 18:41大眾，你這個實驗大最大問題，在於沒有融入你的生活當

b1988011508/13 18:42中。意思就是你要能夠一般生活的情況下仍能夠完成這項

b1988011508/13 18:42實驗，這樣你就懂得循序漸進，你就懂得喝什麼吃什麼會

b1988011508/13 18:42影響到你的狀況，你才可以一步一步調整。

b1988011508/13 18:43你就連一日一餐都還沒有辦法穩定遵守，就跳100，這都還

b1988011508/13 18:43沒討論到你的飲食內容，不是說一百不行，但你根本就是

b1988011508/13 18:44神來一筆阿。而且我未看先猜，你應該斷食完又去大吃一

b1988011508/13 18:44了。

b1988011508/13 18:47你的問題在於沒有規劃的的神來一筆。

theholyice08/13 18:49抽筋淺眠問題，我是吃鎂錠克服 給你參考

b1988011508/13 19:02規劃就是規律性的，週期性的。

b1988011508/13 19:02例如你這次100小時斷食，下次是什麼時候?

b1988011508/13 19:03又或著你對於100小時的定位是什麼?

b1988011508/13 19:03我把72小時左右的斷食當成可以一周一次，可能平日24小

b1988011508/13 19:03周末來個72，又或著是48，這種規律性的

b1988011508/13 19:04看了你的文章沒有馬上復食就吃大餐而是隔了幾天暴吃

b1988011508/13 19:04那這就回到了最大的問題，所以你斷100小時到底得到了什

b1988011508/13 19:05麼。

b1988011508/13 19:06斷食是有目的性的，不是今天斷了100小時，喔喔喔體驗完

b1988011508/13 19:07了，ya~~~，你要的目地達到了嗎

b1988011508/13 19:14很好，那你就先做做看，因為如果你有規劃的話，我就不

b1988011508/13 19:15隨便建議，如果要做運動的話，我建議你做重量訓練

b1988011508/13 19:15深蹲重訓硬舉，一周兩次一次一小時以內，以8RM為目標

b1988011508/13 19:16以肌耐力為主，5組。

b1988011508/13 19:16另外一件事特別提供你參考的是。

b1988011508/13 19:16如果過胖導致的血管、身體臟器發炎，我會建議你先把重

b1988011508/13 19:17心放在清淡飲食、斷食這兩項。不然你要考慮到你的關節

b1988011508/13 19:17血管、臟器有沒有發炎的問題，能不能承受你強力運動的

b1988011508/13 19:18問題。所以如果是那麼胖的話，我建議重量訓量做起立蹲

b1988011508/13 19:18下(不負重)+牆壁45度角的伏地挺身就好。

b1988011508/13 19:19我還是多嘴一下，建議你從一日一餐+周末48~96小時一餐

b1988011508/13 19:19就好，飲食內容可以參考我前面寫的。

b1988011508/13 19:21ohohoh...你這樣我會要講很多。

b1988011508/13 19:22你先以我前面放的內容去吃，做你自己的微調。

b1988011508/13 19:22運動方面，選擇"對你身體傷害最小的"，因為你現在太胖

b1988011508/13 19:22從不傷關節、不傷心臟的靜態性低強度性的運動做起

b1988011508/13 19:23不傷"臟器"

b1988011508/13 19:23你不覺得初學者斷食斷到要補充電解質有點怪嗎?

b1988011508/13 19:24千萬不要有這種斷食就要補充營養品的想法

b1988011508/13 19:24你應該先從原食物切入，很特例很特例才要去思考這種補

b1988011508/13 19:24充營養品。

b1988011508/13 19:26我那篇飲食基準你自己微調，切記一個大原則。

b1988011508/13 19:26"可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況"

b1988011508/13 19:29越來越期待我的研究結果發表後的迴響了，看來大家的問

b1988011508/13 19:29題比我想像的多很多。

xu35l08/13 19:36斷食斷的這麼極端一點意義也沒有 減肥是馬拉松不是跑百米

xu35l08/13 19:36你直接戒糖 蛋白質吃夠 吃原型食物一定能瘦啊 斷這麼極端你

xu35l08/13 19:36能撐一個月？兩個月？

b1988011508/13 19:38我贊成原PO朝這個方向試試，但我建議從一周五次一日一

b1988011508/13 19:38餐+周末兩日一餐開始，並且搭配不吃冰不吃甜全素全榖

b1988011508/13 19:39不吃辣，連篇甜水果都不吃，飯後2hr喝溫水

b1988011508/13 19:39我這個方法效果已經很強了，循序漸進。

xu35l08/13 19:39然後斷完食吃漢堡 水餃？ 不運動怕電解質失衡？那拿重物會

xu35l08/13 19:39不會怕練太壯？兄弟你在反串吧

b1988011508/13 19:40XDDDDDD，其實斷食完吃漢堡、水餃，是真的不及格的XDD

b1988011508/13 19:40應該說在這種條件下(破百公斤)的規劃，是不及格的。

b1988011508/13 19:43你不爛，只是你的做法像無頭蒼蠅。

b1988011508/13 19:43如果可以的話，先從一週五天一日一餐+兩天二日一餐

b1988011508/13 19:44有一個比較折衷的辦法，你可以參考參考

b1988011508/13 19:44以上班族為例，1~4一日一餐(嚴格飲食內容)5、6隨便吃

b1988011508/13 19:44日斷食啥都不吃。1~4一日一餐(嚴格飲食)。

b1988011508/13 19:455晚上隨便吃，6整天隨便吃

b1988011508/13 19:45但是其他時間，就遵照我的飲食內容(水就隨便吧)

b1988011508/13 19:45這個是我設計給一般人的調養內容

b1988011508/13 19:46考量的人性的脆弱，你可以試試看。

b1988011508/13 19:46解釋一下，五也是一日一餐但是晚上隨便吃 六是整天都可

b1988011508/13 19:47以隨便吃(考量人性的設計)。

v226651408/13 19:53你的問題是想一次到位，用極端的飲食達到目的，但你無法

v226651408/13 19:53承受，所以你後面爆炸了。

v226651408/13 19:54更重要的是你要學著認識你吃的東西，不管是熱量還是營養

v226651408/13 19:54。

b1988011508/13 19:55對的對的，樓上說對了。你太急了，斷食急就會爆炸，這

b1988011508/13 19:55也是我以前一路實驗過來的心得。

omanorboyo08/13 20:15不是 你就正常控制進食熱量就好了...

omanorboyo08/13 20:16你現在還破百代表根本做不到持續

omanorboyo08/13 20:17還在碰飲料甜點炸物 就別浪費時間搞啥斷食了

omanorboyo08/13 20:18你目前體態光是學著吃的健康 體重就會掉

omanorboyo08/13 20:18不用想那麼多花招 168 186 231

omanorboyo08/13 20:20幾個東西戒掉後 你就算三餐吃飽飽照樣瘦

omanorboyo08/13 20:21然後習慣戒掉垃圾食物 再改成只吃兩餐

pgd11008/13 20:25斷食變成是一種習慣 自然而然就好

ruyi72808/13 20:30體重破百 好好檢視一下每日飲食熱量 誠實面對就會瘦了

ruyi72808/13 20:31與其擔心茶裡面的些許熱量 還是誠實面對甜食炸物手搖飲吧

s920912222208/13 21:28跟風仔注定失敗

crazysix08/13 21:43@b19880115 素食黑科技推廣教主www

swgun08/13 21:56你這種搞法叫飢餓不叫斷食

swgun08/13 21:57沒有先達到不餓 直接勒索自己的情緒跟胃

swgun08/13 21:58看那麼多yt或是網路文也沒有修正你的計畫都是白費工

swgun08/13 22:00沒有復食計畫 沒有電解質補充 沒有水分控管 你這樣搞風險

swgun08/13 22:00遠高於正確斷食

blueTB08/13 22:23紅明顯，買個電子秤，app紀錄每日熱量攝取，不斷食不運動

blueTB08/13 22:23甚至不挑食物，要再瘦個10公斤很容易

blueTB08/13 22:25哈哈，按到推了，希望你有看到我上面寫的

kirarasun08/13 22:54b1988哥你要回這麼多可不可以直接發文

kirarasun08/13 22:55推文這麼長很難讀

ruler7681808/13 23:24誠實一點面對自己吃東西的量，有代謝疾病就去看醫生

ruler7681808/13 23:24是很難嗎？肥成這樣最好斷一次長時間的就會瘦

rupg4vupskin08/13 23:38熱量赤字才是重要的 其他花裡胡哨的不是沒用 只是

rupg4vupskin08/13 23:38是要建立在做好熱量赤字的基礎上

KazumiLin08/13 23:39先正常飲食吧 看你吃的跟仙女餐一樣少...而且沒運動來

KazumiLin08/13 23:39搭配嗎？

rupg4vupskin08/13 23:40就算希望早些看到成果 只要非比賽/體檢有過磅壓力

rupg4vupskin08/13 23:40 就不需要做到太極端的飲食

togmogo08/13 23:42要減肥就不要吃水餃

rupg4vupskin08/13 23:42我去年100公斤體脂40% 現在69-70 體脂17% 一年減下

rupg4vupskin08/13 23:43來肌肉沒掉還增加 過程基本上都沒餓到

rupg4vupskin08/13 23:44運動做好 飲食節制 控制好熱量赤字 一兩個月身形就

rupg4vupskin08/13 23:45有明顯變化了 根本不用仙女餐或是些奇怪有爭議的方

rupg4vupskin08/13 23:45法

skykenny61108/13 23:53不運動是因為流汗怕電解質失衡????這藉口太爛了吧

foxs908/14 00:03...不要亂看一些有的沒的惡搞自己身體了

Ruruto4908/14 00:25比起斷食 我覺得原PO得先把平常飲食習慣改掉避免暴食

Ruruto4908/14 00:27選熱量低、不會餓到自己的原型食物 吃習慣再考慮斷食吧

kiwiforgirl08/14 01:02飲食控制確實是比較快速的減重方法 但我覺得你的方法

kiwiforgirl08/14 01:03太極端了 我也不是專家 既然要剪初期就先用熱量控制

kiwiforgirl08/14 01:03算好基礎代謝率後 每日少吃500卡 一個月會有成效

kiwiforgirl08/14 01:04有成效以後自然會有信心去增進改善減重的方法

kiwiforgirl08/14 01:05我第一個月控制熱量減5公斤 第二個月加入減醣+少量運

kiwiforgirl08/14 01:06動(一個星期1~2次)減6公斤 目前過2個半月是15公斤

kiwiforgirl08/14 01:06會想運動的原因主要是怕復胖 但飲食控制得好還是能減

kiwiforgirl08/14 01:07擔心復胖這回事就等減到一定程度再來考慮吧

Rue16810108/14 07:06你健身環每天可以300.500卡還要靠極端斷食才能瘦

Rue16810108/14 07:06平常是吃多兇

hsun032008/14 19:35大大，你的體重千萬別去運動，散步還可以，跳躍的動作會

hsun032008/14 19:35讓你膝蓋受傷，等你體重降到65再考慮運動減肥，再來你目

hsun032008/14 19:35前太重了，不用斷食，你每餐只要白飯不吃，或者飯量減半

hsun032008/14 19:35，保證一個月瘦五公斤

loveblud08/14 21:12迪卡也看到好幾篇這種長時間斷食的心得分享 是最近新流

loveblud08/14 21:12行？ 不是很懂做長斷食想達成什麼目的 不管是想排毒(??)

loveblud08/14 21:13或減脂 都不是靠這幾天就可以一勞永逸的 覺得沒意義 (

loveblud08/14 21:13除非是拳擊手要過磅必須在某某時間內做最後衝刺等等)

qozxcv08/15 07:28還是要配合運動流汗

yabe556608/15 23:39長時間斷食要循序漸進比較好哦

skytomorrow01/07 11:27168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo