[心得] 我不想上健身房又想訓練??
如標題
有些人可能不想上健身房，可是又想做訓練
理由可能是健身房太遠，不想人擠人，不想跟人共用....族繁不及備載
總之就是不想去
那....能怎麼辦呢??
發揮你的創意阿!!
我就是一個從沒上過健身房的人，這邊分享一些早期在用的器材跟做法，以及用身邊
物品取代健身房器材的作法
1.
裝水寶特瓶
取代器材:啞鈴
適合動作:各種需要啞鈴的動作
相似度: ★ ★ ★ ★
實用度: ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
說明:寶特瓶容易取得，裝水後重量自己調整，各種啞鈴能做的
寶特瓶都能做到! 堪稱神器!
示意圖:
https://i.imgur.com/88pHX5J.png
2.
水桶
適合動作:酒杯深蹲之類腿部動作
實用度: ★ ★ ★ ★
說明:水桶也是非常適合的物品，舉凡需要重物的動作都可以用，比方說負重深蹲
或臀推都很適合
示意圖:
https://i.imgur.com/pnj1dZN.jpg
3
彈力繩+飛輪
取代器材:划船機
實用度: ★ ★ ★ ★ ★
相似度: ★ ★ ★ ★ ★ ★
說明:健身房的划船機很吸引人對不對? 居家要買一台太貴了
發揮創意吧，把彈力繩跟飛輪組合起來，後面放個重物避免飛輪移動
一台練背好物自製划船機就誕生了 !
示意圖:
https://i.imgur.com/EQTe6ZK.png
4.
彈力繩+引體竿
取代器材:下拉訓練器
實用度: ★ ★ ★ ★
相似度: ★ ★ ★ ★ ★ ★
說明:又是練背的好動作，可惜不上健身房的話自己買一台既佔空間又破費
便宜的彈力繩跟方便的引體竿的組合解決你的問題!!
示意圖:
https://i.imgur.com/a7H32Cb.png
5.
貨車+鐵桿
訓練動作:全身
實用度:★ ★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★
說明:
這是我到深山的時候求得一位中國古拳法的老師傅傳授給我的技巧!!
透過高速疾駛的貨車，像個瘋子一樣的在纏住體竿，需要極佳的勇氣與肌肉控制度
最好最棒練全身的動作與方法!!!!!!! 傳說中國古拳法皇排防守絕技:金蛇纏沾手
一定要透過此法才能練成，空手道斷水流大師兄就是敗在我這招。
示意圖:
https://i.imgur.com/LE3GKAL.png
以上透過各種創意彌補居家訓練器材不足的問題，如果你因為各種理由無法上健身房
透過一點創意也是可以練得不錯的，只要你願意去想，思考看看身邊有什麼器材
不一定要跟我一樣的，重點是要動腦去想看看。
--
貨車那個先不要，容易直送火葬場，會瘦太快
居家健身推推
貨車那個可以練出無敵風火輪嗎
推水桶創意XD
推你的創意！
我建議你水桶內的水要用塑膠袋裝起來
黃阿文很常提到你文內的各種方式
會知道如何訓練的 應該早就去過健身房
也習慣健身房的空間了
我就是從來沒去過也知道如何安排訓練的，只是看youtube影片，我真的不喜歡人擠人跟 等器材
貨車訓練大法要很有視死如歸的決心呀
但為了阿麗 我口以…..
貨車訓練大法!!!
以前住宿舍真的拿過6公升礦泉水做高腳杯深蹲XD
直接綁個TRX還不必飛輪機
☺
貨車訓練法笑死 其實一組啞鈴+彈力繩就可以取代很多訓
訓練的方式了 以前剛接觸健身就是這樣 後來還是覺得有
些動作一定要健身房才有辦法訓練 就還是報名wg了 不過
其實健身房挑對時段去人很少 練起來很舒服
哈哈
買啞鈴跟不少健身房不衝突吧XD 寶特瓶對某些部位還是太輕
了
寶特瓶太輕了
寶特瓶就算大的裝滿也只有2kg呀完全不夠
而且有夠難拿
只是提供個創意的方向，你可換磚頭之類的，發揮你的想像力
下拉那個gif是有顆人頭嗎？
哦，那是假髮
早上進健身房幾乎沒等過器材OAO（也討厭等器材的人
※ 編輯: sea130281 (27.53.96.94 臺灣), 11/09/2021 12:50:19
小型居家訓練唯一推薦買壺鈴，訓練全面、省錢、不佔地。
啞鈴+臥推椅
寶特瓶太輕了啊 買個啞鈴比較實在
我爸長期維持,就一對啞鈴搞定..XD..
50年來始終如一(因為他摳門,不想買別的)
不過身為一個念機械的,去健身房比較好玩..XD
在家甩壺鈴方向不對或沒保護，弄不好就...
去買家庭號礦泉水！
有空間就直接買重訓架和槓鈴槓片，記得要有護槓
在家大重量深蹲就是爽
推創意
推樓主跟一樓幽默哈哈哈哈哈哈
水桶是怕萬一灑出來很尷尬
一條彈力繩就解決全部了吧
不就街頭健身解決？
強度根本不夠 而且水灑出來誰要清
各種省錢流XD
其實,輕重量也可以練肌肉,30%1RM以上重量就有一定的訓練效果
儀式感，打卡，交ㄆ...朋友，走秀...以上都不是樓主
能提供的
41
[心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努力各位肌肉海灘的巨巨、水水大家好， 今天想和大家討論一個非常實用，但幾乎沒人討論的點。 你是否曾經好奇， 為什麼健身房其他人跟你用一樣的機械式， 重量可能也沒你用的重，但是一段時間後，![[心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努力](https://i.imgur.com/lvJcoPVb.jpg "[心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努力")
24
Re: [閒聊] 有人也看過阿x里x三劍客嗎完全可以體會你的感受。 在加入健身房前，我都是在家用啞鈴+臥推椅自主訓練， 直到決定加入會籍前， 前一天晚上我還在網路上搜尋有關健身房裡禮儀的影片， 那時候很菜的我心裡還覺得影片裡的效果也做太誇張了吧！![Re: [閒聊] 有人也看過阿x里x三劍客嗎](https://i.imgur.com/7p4q1Mob.jpg "Re: [閒聊] 有人也看過阿x里x三劍客嗎")
13
Re: [討論] 槓鈴不好嗎？槓鈴最大的好處，就是便宜省空間， 靠一組器材可以練很多動作， 深蹲、臥推、硬舉、肩推、划船...... 所以假如你熟悉槓鈴， home gym組起來成本就很低，需要的空間也比較小，2
Re: [問題] 徒手真的練不好嗎？原po問的是“都用徒手就練得好” 也就是從沒接觸過安全性較高的器材訓練。 也就是純新手就接觸徒手，而且練得好身材。 各位真的有遇過這種人?（器材包含啞鈴槓鈴） 我只知道一堆號稱徒手健身youtube影片，