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[心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努力

看板MuscleBeach標題[心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努力作者
B0Y0
(假柏濕)
時間推噓41 推:46 噓:5 →:41

各位肌肉海灘的巨巨、水水大家好,

今天想和大家討論一個非常實用,但幾乎沒人討論的點。

你是否曾經好奇,

為什麼健身房其他人跟你用一樣的機械式,

重量可能也沒你用的重,但是一段時間後,

你還是一個肥宅/瘦皮猴,

對方卻日益精壯?

明明飲食也沒有放肆,該壯的地方卻幾乎沒成長?



很簡單,因為對方比你多做了一個小動作,

就是:調整座位、手把的位置

看到這邊,

很多巨巨一定會覺得「靠北喔,誰不會調整?」

不要懷疑,根據我的觀察,

健身房將近有七成的人都是坐上器材直接開始動作。


有的人身高不高,使用胸推機械卻不把座椅調高,

推的時候手肘幾乎都跟肩膀一樣高了,屌!


有的人肩膀活動度不好,

使用飛鳥夾胸機械的時候,卻不把手把調整窄一點,

硬要打到最開,外旋部分非常不舒服,

不然就是沒調整座椅,做到後面幾乎都聳肩在夾的,屌!


有的人使用倒蹬/坐姿腿推機械,

推個幾下腰就很酸、膝蓋很痛,重量說不定還插底,屌!




至於為何調整座位就可以變壯?

我自己歸納出兩大原因。

因為不調整座位的人基本上就是兩種狀況:


1.懶惰

反正就是有做就好,

來健身房已經很麻煩還要彎腰調整座位,試一下高度,

應該不會差太多吧?

才差幾公分,動作還不是一樣推推拉拉而已。




2.不知道自己在幹嘛

有些人不調整座位不是因為懶,

是因為根本不知道要調整到哪裡!

反正看人做什麼就做,也不知道這個動作/器材是鍛鍊哪裡,

連訓練什麼部位都不知道,怎麼會知道哪個高度才是適合自己的呢?



從調整座位這個小動作,就知道一個人是否對於訓練有投注基本心力。

所以沒在調整座位的人,

基本上會練不壯也是很正常的!

因為你只是去健身房瞎雞巴混時間而已!



想在健身這條路越來越進步?

調整座椅、手把位置開始!


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作者 oncemore (後來的我們不曾相遇) 看板 Gossiping 標題 [問卦] 5000公尺跑12分35秒是什麼等級? 時間 Sun Aug 16 07:37:09 2020

pornstar: 還行吧~ 講真的我高中時5000跑14分多大約排班上中間偏 08/16 07:38
pornstar: 後 08/16 07:38
文章代碼(AID): #1VE76dId (Gossiping)

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.237.193 (臺灣)
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sumarai03/12 15:43常做機械式肩推,後來有人來問我對於開巨大機器人有沒有

sumarai03/12 15:43興趣

B0Y003/12 15:44你可以先從開怪手開始

pttQrz03/12 15:45姐夫都這種標題

FarkU03/12 15:53很多人去健身房洗個澡也覺得自己會變壯。

kkcity5903/12 16:13我只覺得很多固定器材很西方....我也沒特別矮或骨架特小

kkcity5903/12 16:14很多器材我都要調到幾乎最底才是我適合的姿勢

GooglePixel03/12 16:14原來是外骨骼裝甲啊 還以為是機械式器材呢

cocazero03/12 16:19推,重訓不是有做就好

heavenbeyond03/12 16:40我都有在調座位!不過我還真不知道胸推機的手肘高度

heavenbeyond03/12 16:40不能和肩膀一樣高。但反正我也沒在用胸推機....算過

heavenbeyond03/12 16:41吧~

undeader03/12 16:53正向給推!!

loom0et0bust03/12 17:08還好啦 反正有連鎖教練會很盡責盧你買36堂器材課

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ezdoesit03/12 17:16這篇文章有點反果為因,本末倒置。機械臥推不會去調座

ezdoesit03/12 17:16椅高度的人,不是高度剛好適合他,就是他根本不懂胸推

ezdoesit03/12 17:16吧!

ezdoesit03/12 17:18不懂胸推,當然最重要的一步,就是先搞懂胸推。懂了之

ezdoesit03/12 17:18後,不管是練機械式、練啞鈴、還是練伏地挺身,基本原

ezdoesit03/12 17:18理都是相通的。

https://tinyurl.com/yjzwx3ln

這個網站供您參考一下

※ 編輯: B0Y0 (1.169.237.193 臺灣), 03/12/2021 17:28:20

ezdoesit03/12 17:28不懂胸推的人,就算誤打誤撞用到最適合他的座位、手把

ezdoesit03/12 17:28位置,他胸還是練不大的。

bot17803/12 17:42未看先推

akai092803/12 17:45

axis080103/12 18:09說穿了就是對人體生物力學與操作技巧至少要有整體基本

axis080103/12 18:09涵蓋的了解,路才不會走的太彎。

ernielwl03/12 18:41喜歡這個系列,推!

ouga03/12 18:43J夫最愛用這種標題

skykenny61103/12 18:46這點對固定器材確實很重要,但不是懶而是不會

skykenny61103/12 18:49但就算算調整好,動作發力還是錯誤

rick630403/12 18:51如果會發力 自己就會知道這個位置推起來不順了

louis526503/12 18:52我都找有正妹的位子旁邊坐下

louis526503/12 18:53可以多做好幾下好幾組

aa0817503/12 18:57這篇看起來比上一篇好多了

stephenliu03/12 19:07這篇極度認同啊

dogbydog03/12 19:20你的潔西呢

a112121003/12 19:44我覺得用完不擦汗 再努力都沒用

Rosenkreuz03/12 19:52你這標題真的有練過 姐夫風格

hodsala03/12 20:04並不會抹殺你的努力 結案

jason78121503/12 20:09內文可以 標題不行

AntiGayMan03/12 20:23姐夫體

DengXiaoPing03/12 20:31廢文 靠姐夫還紅不起來 笑死

fix7803/12 21:07一堆去拍照洗澡的也沒差啦

pipiayin03/12 22:04調完覺得自己真是腿短...

mauweish03/12 22:15調到跟肩膀一樣高可以多練一點上胸不是?

youngpool03/12 22:32非常受用

patty070203/12 23:32剛去萵苣不太會用器材 就有問巡場教練 才知道調整座椅

patty070203/12 23:32手把很重要 不然角度不適合根本在自虐

em403/12 23:51其實器材上面都有說明調整方法 只是都寫英文就是

em403/12 23:53器材的轉動軸心,通常會是鮮豔的顏色標示。運動的關節可以對

em403/12 23:54準參考。

azure2701403/13 00:11你的努力會抹殺你的努力

dakkk03/13 00:39抹殺系列

callmeblack03/13 03:11我以為你會說因為前一個人已經自由重量操爆。機械只

callmeblack03/13 03:11是拿來補的

Sam6023203/13 03:27好像有道理

steffenlee03/13 07:19我只做機械式 調整合適的位置及重量不是很基本的嗎?

steffenlee03/13 07:20若連位置都不會調 老是被問你有在健身嗎 也很正常

steffenlee03/13 07:22 https://i.imgur.com/lvJcoPV.jpg

e815184803/13 08:54吸健身房的空氣就會變壯了啦

louis526503/13 10:04機械式都不會調整高度跟距離,那自由重量不用玩了

wetland03/13 10:13尻槍射在衛生紙會抹煞自己的下一代

FarkU03/13 10:25人要去適應機械式特定的力線和軌跡,但自由重量不用,自由

FarkU03/13 10:25重量永遠都是垂直向下。

kurtkid72703/13 10:31這真的中肯 很多人都部調整

cykevinc03/13 10:54角度、高度不對,動作一定會卡卡的。但是當重量太輕,肌

cykevinc03/13 10:54肉可以負荷這個誤差,就無法感受到誤差造成的不適。偶爾

cykevinc03/13 10:55把重量加到極限,身體會告訴你最適的角度

gigi03050703/13 11:26就算做自由重量。只要該發力的沒發力 或是代償(輕

gigi03050703/13 11:26 中 重量)等等 也都是事倍功半

tubjiksl03/13 12:17不高的若直接硬幹,那我高個就不用常調來調去了很方便。

tinysun03/13 14:04請問胸推機的手肘應該跟哪裡切齊

fiiox303/13 14:42奶頭

fiiox303/13 14:45可以先一手摸著胸,一手推,看該動的肌肉有沒有在動

kuninaka03/13 15:01胸肌太少摸不到怎麼辦

kuninaka03/13 15:01新手隨便練都能長肌肉吧,根本沒肉量

kuninaka03/13 15:01新手期結束才需要很注重這些

FarkU03/13 15:36新手都去踩跑步機練腿,飲水機裝水練胸,洗澡搓背練背。

FarkU03/13 15:38你以為的長肌肉,其實也就是體脂降低而已,肌肉一樣弱。

kuninaka03/13 15:40沒有很多人都這樣吧XD

kuninaka03/13 15:40去健身房就是要認真練阿,這樣不如不要去

fiiox303/13 15:59胸肌怎麼可能少到摸不出來,骷顱嗎==

hisayoshi03/13 16:01推一個

guardian12803/13 18:28我機械式都開Jaeger來訓練

maple74185203/14 00:38浪費我1分鐘,也沒說要怎麼調

maple74185203/14 00:44等有詳細調整方法在補推

joshua83032503/14 03:05會成為教練眼中的業績標的

Munger03/14 09:44推四樓XDDD 還以為要分享影片了呢

FarkU03/14 11:48姐夫的影片只適合在fitness版當信仰

feliz556603/17 18:15有人不紀位置嗎...... 不覺得不順手

losaaa99503/29 18:13我每週都去健身房五天裝水加洗熱水澡

god89052904/03 21:15