Re: [討論] 槓鈴不好嗎？
槓鈴最大的好處，就是便宜省空間，
靠一組器材可以練很多動作，
深蹲、臥推、硬舉、肩推、划船......
所以假如你熟悉槓鈴，
home gym組起來成本就很低，需要的空間也比較小，
或者你去健身房練的時候，也能靠一隻槓鈴練到天荒地老，
不用一直換器材，無形中增加排隊和準備的時間成本。
當然你時間多、空間大、口袋深，
組個豪華home gym，用六角槓、安全槓、啞鈴、機械器材......
這些東西去練專項動作，一定會比更槓鈴更安全、更有效率。
但是對大多數的人來說，這樣的想法並不切實際，
去健身房排一次槓鈴，就能把今天的訓練幾乎做完，
反而是一種CP值最大化的作法。
--
啞鈴 槓鈴 可調式椅加上小小空間就可以滿足大部分訓練
真的，槓鈴效率高太多了
槓鈴調重量不用像啞鈴要去搶真的差很多，啞鈴拿多被當
奧克拿少等到天荒地老
練推的時候啞鈴太長很容易撞在一起
光一個省空間我就先黑人問號了。一隻正常槓就2米了。
你加放槓片的空間至少要3米。還不如啞鈴
有些訓練啞鈴辦不到啊，槓鈴臥推超過一百公斤的是要怎
樣用啞鈴，兩隻50也才一百
更別提深蹲了
人家省空間是跟其他形式的槓比你拿啞鈴出來？
我的意思是每個器材都有他的優缺點。但是槓鈴最大的優
點不會是空間。這反而是缺點
你要去看原文的脈絡...... 原文說槓鈴可以用其他更好的器材取代， 比如六角槓+安全槓， 但這樣不就更占空間了嗎? 至於啞鈴，根本完全不可能更好的取代槓鈴， 所以一開始就被排除掉了， 又何須拿出來討論呢?
最省空間是壺鈴
其實最省空間是徒手啦 ㄏㄏ
※ 編輯: safelove (61.231.243.193 臺灣), 02/07/2020 14:35:14我是用175公分的迪卡儂 長槓，很省空間，深蹲架、鑄鐵槓
片是去淘寶買的，海運過來，雖槓片孔徑3公分，不是奧槓，
我一樣練得不要不要的，重點 省空間。
我啞鈴就用 短槓裝槓片就好了，沒空間 也沒錢 買一批
啞鈴
有高塔型的啞鈴架 可省空間，但啞鈴1公斤價錢 貴森森，槓
片就便宜多了，我海運 1公斤40元，我買150公斤槓片，共60
00元，深蹲架含滑輪組 6500元，買硬地墊50*50公分16片
深蹲架的滑輪組，原來的滿爛的，拉的時後，不好拉，之前
把一個滑輪拉壞，珠子都掉出來，我另外去買台灣製 的 NSK
鋁合金 軸承，材料是日本進口，我買了6個，換一批，花了
快3000元，拉的時後，聲音超小，很好拉，超爽！
槓鈴就可以練超多動作了，特殊槓一定是奧槓孔徑，我槓片
不能用，而且也非常貴，例如6角槓，一般槓鈴的CP值超高。
是說 之前在網路上也看到一些狂捧槓鈴三項 然後貶低
機械式器材文章www
因為比賽都用槓鈴,所以自然有其古老神聖不可取代的光環
但如果是在家自己練，我覺得一台配重夠的飛鳥機就行了
六角槓挺舉 會不會撞到頭阿
不是夾胸飛鳥機,而是雙纜繩飛鳥機，沒什麼肌群練不到的
壺鈴三對搞定
cable真的比自由重量更好，負荷方向可變。
被説服了 已上網訂了一組槓鈴
10
這個之前好像有討論過 一派貌似健身房為了推廣課程 刻意使用槓鈴，減少機械式，使得難度提升，必須要有人在旁指導 另一派說法是，槓鈴，或是三項，能夠多關節運動 我當時也好奇，啞鈴難道不是多關節嗎?32
首Po→ Moirae: 用槓鈴練蹲舉硬舉臥推推舉都是過時的東西了，上世紀的東西 02/05 20:57 → Moirae: 該被淘汰了，不是不自然的動作就是對關節不友善，所以 02/05 20:58 → Moirae: 才會一直有人發明各種特殊槓。 偏偏一堆賣課的就想利用 02/05 20:59 → Moirae: 槓鈴不好用的特性來困擾新手，以此賣課...... 02/05 21:00 剛好有學生問我這個部份，
86
[閒聊] 大家買了什麼器材在家裡練？我知道徒手也能練啦XD 這波疫情，應該不少人買器材在家練吧？ 很好奇大家買了什麼器材？ 我是快調式啞鈴、深蹲架、健力槓、W槓、210KG槓鈴片 不過我買了有一段時間了，非疫情時期才買的就是![[閒聊] 大家買了什麼器材在家裡練？](https://i.imgur.com/qrRK9vkb.jpg "[閒聊] 大家買了什麼器材在家裡練？")
59
[心得] 在家健身即將滿三年心得嗨肌肉版的大家，手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了，本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下，但是我看版上有幾篇關於home gym的討論，工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練，沒有上過健身房，原因我之前的文提過，不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強，只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了，只希望能給一些人有參考的價值![[心得] 在家健身即將滿三年心得](https://i.imgur.com/xgp0i3Hb.jpg "[心得] 在家健身即將滿三年心得")
46
[心得] home gym升級心得臥推椅升級 迪卡儂臥推椅升級REP臥推椅（這張穩很多CP值很高） 迪卡儂槓鈴架4500元那款現在好像漲價了5000元 槓鈴用迪卡儂180cm槓鈴，迪卡儂槓片 迪卡儂槓鈴還算堪用，硬舉槓片全上加槓本身139kg都撐的住![[心得] home gym升級心得](https://i.imgur.com/2kIQYATb.jpg "[心得] home gym升級心得")
39
[閒聊] 如果home gym只一種器材純粹閒聊，如果你家附近完全沒有健身房，但有一個2.5坪小小空間可以組home gym，你 會挑哪一種器材呢？ 槓鈴？整排啞鈴？窄cable機? 跑步機？滑輪？ 我大概是槓鈴+深蹲架吧@@ 大家呢？![[閒聊] 如果home gym只一種器材](https://i.imgur.com/UrjxrGsb.jpg "[閒聊] 如果home gym只一種器材")
32
[問題] 練臥推空槓就很重應該改用啞鈴嗎大家好 之前練胸都是用機械器材 後來買了幾堂萵苣的教練課都教用啞鈴推 啞鈴很熟也有感受度後 之後就自己練了 最近想改用槓鈴練槓鈴臥推 發現空槓就很重了![[問題] 練臥推空槓就很重應該改用啞鈴嗎](https://i.imgur.com/E3Ocz7lb.jpg "[問題] 練臥推空槓就很重應該改用啞鈴嗎")
26
[問題] 一次練全身菜單請益最近因為工作因素 所以比較少上健身房 故參考板上提供的一次練全身的菜單 1週2-3練 槓鈴硬舉 槓鈴深蹲23
[心得] 槓鈴處方心得這陣子終於把買了一段時間的「肌力訓練課程設計」拿出來看完，微調了一 下自己的訓練課表，依然維持分部位課表，但 (1)調降了星期三的強度與訓練量，充當恢復日 (2)減少了星期五的硬舉組次，從5組減為1組，但調整此天做深蹲的強度日。 從確診到恢復訓練，兩週之間，目前深蹲、硬舉、臥推的5RM都突破個人最佳16
[問題] 選機械器材還是自由槓大家好 開始認真健身大概快一年了 一開始在萵苣都自己用機械式器材訓練 有時候有朋友帶才會改用自由槓 前陣子開始買了教練課 學了一些基礎之後![[問題] 選機械器材還是自由槓](https://img.youtube.com/vi/RDnfpDRc1ak/mqdefault.jpg "[問題] 選機械器材還是自由槓")
8
[問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看身型：174/95 訓練項目：深蹲 硬舉 臥推 肩推 訓練組數：6*4 可以穩定達成一組就加點重量 目前穩定一週兩練維持一個半月， 主要目的應該是健康>力量>體型