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[知識] 如何舒緩緊繃的肩膀和背─斜方肌放鬆

看板FITNESS標題[知識] 如何舒緩緊繃的肩膀和背─斜方肌放鬆作者
aboutmmm
(中等男人!?)
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斜方肌位置圖
https://i.imgur.com/rFfmBDz.png


如何放鬆斜方肌?
https://fascia.work/yt5/fn1126


斜方肌在哪裡

斜方肌連接頭部、頸部到背部,起於第十二節的胸椎,共分上中下斜方肌。上斜方肌從枕骨連到頸椎第六節,高於頸椎第七節的斜方肌都連接在鎖骨上,因此頸椎過度使用及鎖骨能不能正常活動會影響到上斜方肌。

中間斜方肌附著在內側肩胛骨和C7-T5上,其作用是使肩胛骨縮回並穩定上胸椎。下斜方肌跨度從T5-12到肩胛骨的脊柱,其作用是壓低並向上旋轉肩胛骨,並為下胸部脊
柱提供穩定性。

https://i.imgur.com/QNp2Z2g.png



斜方肌過緊會怎麼樣?

斜方肌過緊時會引起頭痛、頸部疼痛和肩部疼痛。在視覺上,斜方肌過緊也常看起來駝背、圓肩、虎背熊腰沒精神。


肩頸疼痛的兇手之一
https://i.imgur.com/ufabguI.png



為什麼斜方肌會緊繃?

1.長時間維持固定姿勢

長時間坐著用電腦、低頭看手機、精神壓力大,都會造成斜方肌過度緊繃,不僅造成肩頸不適,也可能影響肩關節、肩胛骨活動,嚴重的話還會造成失眠、睡不飽。

2.訓練動作問題(沒有確實將肩膀下壓)

幾乎所有推與拉的動作都會用到斜方肌,如肩上推舉、滑輪下拉、槓鈴划船、坐姿划船等。如果在訓練時沒有確實做好肩胛骨內收的動作,將會用到太多上斜方肌。結果原本想練的地方沒練好,還會造成斜方肌過度緊繃。

3.長時間聳肩

有的人習慣聳肩,在任何情況下都不自覺的聳肩。聳肩時斜方肌是在一個收縮的狀態,長期累積下來會導致斜方肌緊繃。


如何放鬆斜方肌?

斜方肌是一個又大又重要的肌群,每天都可以用3分鐘放鬆一下~每天都給自己一個寧靜舒緩的時間,訓練上可以更順暢之外,晚上可以睡得更好。

影片在1分鐘內帶您了解用筋膜球放鬆斜方肌的方法,搭配呼吸與動作,可以用球去到更深層的角度。

https://fascia.work/yt5/fn1126

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※ 編輯: aboutmmm (111.235.228.166 臺灣), 11/26/2021 17:30:19

MarkeleFultz11/26 17:46有影片有推 影片簡單明瞭

tilasmi11/26 18:23可是除了影片,文章內容從來沒有標題所說的東西,很像加

tilasmi11/26 18:23長版的農場標題

wtc483211/26 19:12之前看sunguts 辦公桌太高,使用電腦的手伸太前面也會斜

wtc483211/26 19:12方過度使用

wtc483211/26 19:13然後按摩球對舒緩斜方是好物