Re: [問題] 減重之後 增肌問題
如果你的熱量計算誤差不大的話
維持熱量控制下
一周五天運動可以改一下內容
兩天胸背
兩天練腿
一天有氧
核心就每天五到十分鐘
當配菜做 或是睡前做
看你要做Jeff的 May的 Peeta的 蓋伊的
隨便都可以
這樣你的腹肌會比較快出現
沒有人會在控制熱量下 不小心練太壯
這是100%不可能發生的事情
一旦你開始重訓 而且維持熱量控制
你只會消耗掉一些脂肪 增加一點肌肉
增加的肌肉會比消耗的脂肪少
體型會變小 所以只會更薄一點
如果你要維持體型厚度
甚至還要多吃一點
1700大卡的熱量下
你完全不可能變太大隻
同時重訓會讓身體增加較多的合成肌肉訊號
你的腹肌才容易被合成出來
另一方面 維持熱量缺口時
你的身體會一直拆肌肉跟脂肪
加入重訓比較像是阻止身體拆解肌肉
換句話說 就是逼身體拆掉較多脂肪
你的體脂率會比較容易降
腹肌的關鍵還是體脂率
你不拉住肌肉量 完全靠有氧跟練核心去減脂
感覺要像克里斯汀貝爾在黑暗時刻那樣
才會看到腹肌
※ 引述《christ1990 (sk哥)》之銘言:
: 小弟身高177cm
: 當初去健身房量inbody
: 體重79kg
: 體脂率26%
: 經過長時間的減少熱量跟做有氧運動
: 現在是66.3kg
: 體脂率17%
: 基本上每天熱量控制在1700上下,主要是不想要太大隻
: 現在身材明顯的瘦下來,手臂微肌肉感,但腹肌一直出不來
: 是飲食方面出了問題嗎? 還是運動問題?
: 四五日(高機會罷工,有聚餐的話..)
: (都在房間做)
: 周一:一小時有氧
: 週二:核心加有氧
: 週三:休息
: 週四:有氧(上肢or臀腿)
: 週五:核心
: 週六:休息
: 週日:核心(+臀腿)
--
推
很有道理!我自己因為都亂吃很常吃太少,所以重訓越勤負
重越重反而體型一直縮水…我自己是想變厚的,能被人說太
壯就更好了,但是沒有熱量盈餘真的不用想太多,原po不用
太過擔心
感謝大大,這樣子就了解了
推
19
Re: [討論] 觀念的迷思肌肉密度大約1 .06 g/cm3 脂肪大約0.91 g/cm3 1.06/0.91 = 1.1648 大約差16% : 2.肌肉可以增加基礎代謝15
Re: [問題] 新手福利期 體脂肪太高 該?很明顯的你在新手期,因此還是很順利的增肌減脂 你的結果看起來很好,你應該試著維持目前的訓練program, 直到遇到瓶頸在改變 : 因為一個月長肌肉極限 不是1.1公斤左右 肌肉增長因素很多,極限1.1公斤,是很多因素下的結果,像是基因,年齡,賀爾蒙 ,營養品,蛋白質,睡眠,訓練,0.8相對於1.1,你已經okay了,不需要在執著15
Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道?那你怎麼不說重訓減脂會掉肌肉?肌肉都會流失不是嗎? : → FarkU: 為了做有氧減脂,鬼扯有氧減脂不會掉肌肉,其心也可議。 12/24 06:13 : 推 FarkU: 12/24 06:15 : 推 FarkU: 12/24 06:18 造成肌肉流失的是熱量赤字,不是有氧,11
Re: [討論] 觀念的迷思某A肌肉量低要靠飲食控制來控制體重 跟某B有運動肌肉量相對高, 在一樣條件下B吃的就可以比A自由,生而為人連吃都要斤斤 計較不是很痛苦的事嗎? 我個人是認為與其運動量不足去用飲食控制來控制體重,7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓?安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是8
Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦,是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後, 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高), 當你瘦到一個地步,沒有熱量赤字的時候, 體重自然就不會再掉了. 雖然,你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量,6
Re: [問卦] 增肌跟減脂(重訓跟有氧)同一天做?沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西5
Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式, 倒不是在爭論有氧和無氧那個好, 唯一有提到有氧vs無氧的, 應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事,