[討論] 168 斷早餐會比斷晚餐好
思索許久，為什麼168斷食法要禁早餐並非晚餐。
是因為生理機能還有社會上的配合度有差異。
先說生理機能好了，從以前的概念都是早餐是一整天的黃金時間，活力泉源。
可惜大家在準備早餐時，沒有多餘的時間準備，要如何吃到豐盛早餐也一大難度
其次就是早上完全不會餓肚子阿，偏偏晚餐時段又是食指大動，
許多美食都在晚上大快朵頤一番，晚上胃口最好不要吃晚餐，早上最沒胃口要吃最豐盛
反而違反身裡機能，不如禁食早餐，落實168斷食法。
我在傾聽身體聲音情況下，早餐不吃真的不會怎樣，血糖也可以維持恆定。
刺激身體分泌升糖素，糖質新生狀態下分解脂肪。
尤其是早上起來最沒胃口，肚子也不易餓，不吃早餐真的沒問題。
其次就是早上真的吃點東西，由於血糖上升緣故，胰島素作用下會讓血糖下降
短時間低於閾值讓身體有飢餓感，討厭饑餓感的我不如不吃一點熱量東西
讓體內血糖保持恆定，也比較好。
另外解釋社會的配合度，跟朋友的餐敘來說都是午餐跟晚餐居多，
不可能是早餐餐敘，除了大家作息時間有衝突外，還外加配晚餐時段餐敘最多
進食晚餐的話就無法配合大家的飯局了，不如禁食早餐比較好。
其次就是上班時段都是朝九晚六，你要在下午四點前吃飯不符上班時段。
加上餐廳也不可能配合你下午三點供餐，晚餐不吃的用意在哪？
社會上不可能這樣配合你，上班準時下班回到家都晚上7:30了，
用餐結束差不多晚上8:00，符合168段食法的時段。
尤其是最有胃口的晚餐時段又不能吃晚餐，身心理就是極大的負擔
既然吃早餐遠比吃晚餐重要，為什麼身體機能告訴你早上用餐時段最沒胃口
晚上總是食指大動，巴不得大快朵頤一番，非常違反身體機能。
所以配合168斷食法，不吃早餐的效果是最佳的，不吃晚餐反而是讓自己身心俱疲。
容易放棄，所以168斷食法不吃早餐比不吃晚餐效果好。
鼓吹不吃晚餐，不如鼓吹不吃早餐。
以上
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熱量總量控制，想什麼時候吃，你開心就好。
斷早餐只是方便, 真正對健康有益的是斷晚餐(相比早餐).
因為胰島素白天比較敏感,晚上你吃太多碳水根本增加負擔
去買個CGM或血糖機, 你就會知道一整天血糖的波動狀態~
而有沒有方法讓晚餐胰島素也敏感? 有的, 就是中高強度
有氧(60%儲備心率)做2,30分鐘以上.
斷那餐都可以，配合作息容易執行就行
確實，早餐比較容易跳過不吃
推早餐容易晚餐健康
都可以 能堅持和方便就好
斷早餐對上班族最容易啊，下班累了還要斷食多辛苦，吃好
一點再去運動不就一舉兩得
會運動的人不用一日兩餐呀...像我65kg TDEE 2400, 你只
吃兩餐的話要怎麼吃呢? 一日三餐都要配油配堅果了呢...
我無法斷食，但就保持運動
你錯了 斷晚餐是比較好的 還有文獻 以前有人有貼過
運動的效果跟168類似 但絕對不是拿來減肥用的
除非食量有練過 不然兩餐通常就是在限卡
個人經驗 斷晚餐除了構成社交的不便外 而且很影響睡眠
品質 因為進食12小時後 血糖會到達低點 身體會喚醒你起來
吃東西
大部分人可以繼續安睡 但小部份人不幸就會提早起床
都做過 斷晩餐效果比較好 無論是健康或減肥
但對某些人 也許斷早餐可行性較高 也很值得做
現代人晚餐大都吃得比較好，當然不會斷晚餐
有控制好就可以吧～想多睡一點自然跳過早餐囉
我自己是斷早餐 晚上下班去WG練完肚子超餓根本沒法不吃
早上剛睡醒反而吃不太下東西 靠黑咖啡就好
斷早餐方便、斷晚餐更有效～～各有利弊
斷晚餐的確比較有效但犧牲很多東西
爆
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