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[問題] 每天爬山減脂疑問

看板FITNESS標題[問題] 每天爬山減脂疑問作者
kaisite2017
(colamilktea)
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體重,體脂肪紀錄 身高173cm
https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg


從過年開始我就實行168 目標是體脂15%
脂肪都集中在肚子上QQ
早上不吃,吃午餐和晚餐
午/晚餐大概是半碗飯,雞/豬/牛肉,蛋,青菜

不過我最近早上都會去爬九五峰
如果是連續階梯我就會衝刺上去,但其實蠻多時間會是緩坡,一趟都至少三小時
https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg

如果早上下雨我就會做30分鐘的HIIT
https://youtu.be/jpizoUy4K9s

但是如果我早上爬山前就會吃早餐(無糖豆漿和鮪魚蛋餅),這樣就沒168了
因為不吃的話會比較沒力,且好像會消耗到肌肉?
但是晚餐的話我一定要吃,這樣大家怎麼看?
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.249.73 (臺灣)
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molamolajump02/10 11:19你是不是搞錯168的意思了?

molamolajump02/10 11:19你第一餐跟最後一餐有控制在時間內

molamolajump02/10 11:19而且身體不會不適就好

molamolajump02/10 11:21如果生活作息不適合168這類斷食法也沒必要堅持

molamolajump02/10 11:21飲食控制加上你有在運動,自然會降體脂

cuteVictor02/10 11:24你運動量很夠了 飲食要改變才能減脂

kaisite201702/10 11:31了解,感謝解說!

xpradax02/10 12:09比較好奇是什麼工作型態能每天爬九五峰XD

xpradax02/10 12:09一趟至少要3小時吧

我肥宅工程師,早上10點上班,晚上11.12點睡,早上5點前起床吃早餐,5:40開始爬,爬?

※ 編輯: kaisite2017 (1.200.249.73 臺灣), 02/10/2022 12:32:08

dolcewu02/10 12:46是愛爬山嗎?有三小時我會去重訓一小時,有氧課一小時,

dolcewu02/10 12:48效率高。早餐不吃久了就習慣,運動也很輕鬆,但時間拉太

dolcewu02/10 12:48長,誰都沒力。

kaisite201702/10 13:15確實,我還蠻愛爬的,以前重訓,但在疫情後就沒去過

kaisite201702/10 13:15健身房了,所以還是希望以戶外為主

eddisontw02/10 13:52如果天天爬九五峰 就算飲食不控制 也很難胖吧

bndan02/10 13:54興趣順便減脂 這做法有戲 但如果主目標是減脂 你有可能會

bndan02/10 13:55先失去動力 因為效率會比推文說的差

molamolajump02/10 14:16這作息跟活動量一點也不肥宅啊XD

lesautres02/10 14:22飲食內容的量描述更準一點板眾比較好給建議,但目前這

lesautres02/10 14:22樣我看起來覺得相對你的體重跟運動量而言你吃好少……

kaisite201702/10 14:29https://i.imgur.com/m7Kvm7C.jpg

GoalBased02/10 14:30先了解基本的知識,你一天攝取總熱量都算不清楚

GoalBased02/10 14:31什麼168就不重要,不過大概看,應該是營養不良的飲食

kaisite201702/10 14:31午餐:雞腿,半碗飯,燉雞肉,蛋,青菜。

kaisite201702/10 14:31一週爬四天左右而已,也不是每天爬

kaisite201702/10 14:33我是覺得我吃的蠻營養的,量也算蠻多的,所以現在體

GoalBased02/10 14:33主要你的量呢..100g燉雞肉跟500g燉雞肉又不一樣..

kaisite201702/10 14:33脂才會25

GoalBased02/10 14:34半碗飯,小碗跟碗公也不一樣,所以才說總熱量

kaisite201702/10 14:37了解,熱量我確實從來沒計算過,也不會太會算,但我

kaisite201702/10 14:37是吃的比之前少

omanorboyo02/10 14:38不用管168 熱量有控制好就好

kieralin02/10 14:44爬山算是重訓還是有氧

kaisite201702/10 14:47爬連續階梯算無氧,緩坡/下坡算有氧

mybbsid02/10 15:28過年到現在也才半個月,減肥(脂)是一件長期抗戰

mybbsid02/10 15:28胖了多少時間,也不要妄想一步就減脂成功。

Xenogamer02/10 15:29才幾天也太急 減肥半年以上是基本

mybbsid02/10 15:33不算熱量,永遠搞不清你有沒有赤量赤字。

mybbsid02/10 15:33買個秤,載MYFITNESS搜資料庫不難。

mybbsid02/10 15:38忘了說,你只睡5-6小時,以本版標準是不夠的

omanorboyo02/10 15:51其實你就直接衝兩個月再調整就好了

GoalBased02/10 16:25不算也是可以啦,向樓上說的先做兩個月,體重掉就是

GoalBased02/10 16:25有赤字,體重沒掉就沒有,但看起來一天才吃1500

loveblud02/10 16:31羨慕 我也好想天天爬山

loveblud02/10 16:32不能配合你的生活 就不用太執著168了

laikyo02/10 17:16中午吃早餐 下午再爬山 可以吃晚餐

momocom02/10 19:44買個心跳錶,看你爬山的時候心跳有沒有過130

boringuy02/11 00:33天天三小時隨便也會瘦吧,能堅持兩個月再說吧

boringuy02/11 00:35雖然我覺得太過躁進,大概沒多久失去動力就放棄了

myislet02/11 02:04羨慕!我也好想天天爬山

kaisite201702/11 08:31https://i.imgur.com/OI9Xhdx.jpg

DEAKUNE02/11 16:47不要太操,分泌腦內啡,降低壓力荷爾蒙,然後讓自己能持

DEAKUNE02/11 16:47續維持習慣就好

kaisite201702/11 17:37不會太操啦,蠻多時候都是在散步

OrcDaGG02/11 20:41間歇斷食不會瘦,只會脫水減肌,過來人經驗

OrcDaGG02/11 20:43https://youtu.be/qBrdyaggubw 這個理論我沒試過,看你要

OrcDaGG02/11 20:43不要試試看

kaisite201702/12 06:43連續階梯會Sprint,再休息一兩分鐘,可能盡量每兩天

kaisite201702/12 06:43爬一次,讓肌肉完全回覆,每天睡眠增加到七小時

kingsu02/12 21:19肌肉成長沒那麼快 3個月拍來看看

LBP02/12 23:10168對我來說也沒什麼效果。反而是低碳或斷醣飲食減脂超有感,

LBP02/12 23:11肚子直接消一圈

kaisite201702/13 05:54*斷糖飲食 了解,感謝回應

kaisite201702/13 11:09今天是復健路線

kaisite201702/13 11:09https://i.imgur.com/x2GLhc3.jpg

chigo52002/13 22:33你可以每天保持我覺得可以啦

arsonlolita02/13 23:18你蛋白質吃不夠會卡住

arsonlolita02/13 23:18水管查減脂很多資料

kaisite201702台北最近都下雨所以跑去台中爬https://i.imgur.com/2newXeR.jpg

/17 21:10

※ 編輯: kaisite2017 (180.217.149.173 臺灣), 02/17/2022 21:12:12