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[心得] 關於減肥的兩三件事

看板FITNESS標題[心得] 關於減肥的兩三件事作者
a830011
(陣雨停)
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/前言/
大學之前的我,算是瘦的
沒有認真記過體重,大概一直維持在60公斤以下吧。大學時期,在嘉義讀書,同學們常常約夜唱,通常都先吃個宵夜,然後唱完在吃個早餐,就回宿舍睡覺;不然就是一天吃個好幾餐,偏偏嘉義的食物俗又大碗又好吃,同學一揪就走,還記得有一次放假回家的時候,阿嬤對著進家門的我,比變肥的手勢,當時不以為意。出社會後,工作壓力又大(跟在老闆身邊的機要)壓力一大就是用吃來排解,工作時間不固定,常常早出晚歸,然後有空就跟同事深夜吃鹹酥雞排解壓力,常常晚上9點10點下班就開進麥當當得來速,走個一圈就有熱騰騰又好吃
的食物,我又是個紮實的飯桶,超級愛白飯,吃火鍋時火鍋還沒煮開我已經先用沙茶醬配了半碗白飯。從大學時期到現在大概10年的時間,體重直線上升,其實很胖但一直都不正視這個問題,直到去年8月離開了上一份工作,8月底是我的生日,就跟自己說一定要瘦不可以在這樣下去了。

/減肥期間/
減肥計畫從去年9月開始拉開序幕
首先先加入健身房,強迫自己花了錢就要去用回本,然後先設定減肥時間
那時候是訂9月到11月目標60公斤,就是利用這段時間全力衝,不能半途而廢。
9月到11月強迫自己排除萬難一個禮拜至少要去五天,禮拜一到四、六,五跟日休息
沒有找教練,完全都靠自己
先做一小時的跑步機(有氧,走+跑)
在用一些簡單的器材

吃的部分:
早餐就一杯黑咖啡或不吃
午餐:小7沙拉(不加醬)+蒸地瓜+兩顆茶葉蛋+鹹水雞的雞肉或是燒臘店的油雞或素食自助餐的菜(都夾蔬菜,會選素食自助餐也是覺得不會那麼油)+蒸地瓜+水煮蛋+鹹水雞肉或油雞

晚餐:小7沙拉或一杯綠拿鐵(盡量6點前解決)
大概晚上7點多去運動,結束後一杯無糖豆漿

最一開始根本不敢量體重,是到了10月1號,覺得自己身型上好像有變比較瘦,天真覺得應該
有6開頭了,站上體重機顯示77公斤,當下覺得很打擊,想說自己已經那麼努力了,怎麼還是
這麼肥,但轉念一想設定的時間還沒到,就繼續努力繼續衝。

到了11月底大概降到了72公斤,就繼續努力,就這樣到了今年1月底,體重降到了63公斤,三月初終於量到59.5公斤(身高164公分)

/後記/
這一路的減肥之旅,當然有想大吃的時候,尤其是白飯跟炸的,每當有這樣的想法就會問自己「還想這樣胖下去嗎」
現在已經養成先吃菜-蛋白質-澱粉
而且也戒掉白飯(還是會吃但偶爾,一次大概半碗飯碗不到)看到食物會先看熱量表,也繼續維持運動習慣,不過大概一個禮拜去3到4天左右,希望還可以在瘦兩三公斤,接下來就是維持在60公斤以下
半年的時間110年9月到111年3月
這一路大概減掉了20公斤(80公斤-59.5公斤),很多親朋好友看到都驚呼真的不容易,遇到
好幾個兩三個月沒見到面的,都說一開始不敢認我,怕認錯人
必問的一句話「怎麼做到的」我的回答「控制飲食跟運動」
印象很深的是,有一個長輩聽到這樣的回答,說「每個人說的都一樣」事後想想「是啊,回答都一樣,但能不能堅持又是另一回事」
還在減肥減脂路上的朋友們,加油堅持,可能一開始不明顯,但堅持下去會得到好的結果。

比較可惜的事,一開始減的時候沒有確實量體重(很孬)也沒有確實拍照紀錄餐食。

以下幾張比對圖(傷眼圖)
https://i.imgur.com/fP3GkNm.jpg


https://i.imgur.com/kotJh6v.jpg

https://i.imgur.com/w0SXh9L.jpg

https://i.imgur.com/TNJ3PkD.jpg

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w776424003/28 20:30朋友問我,要如何做到,回他吃原型食物,結果還真的吃圓

w776424003/28 20:30形食物….

jkl99903/28 21:35樓上我笑翻XDDDDDDDDDDDDDDDDDD

orfan03/29 00:12圓形食物: pizza 蛋糕 貢丸 地瓜球

a12703/29 10:36厲害

ryo92303/29 14:24很棒

FarkU03/29 19:11跟麵包超人一樣可愛

tarjan3316703/29 20:06好強

naipi03/29 21:21推 很厲害

puluS03/29 22:27有被激勵,油雞也是外食可接受選項(筆記)

omanorboyo03/30 01:12

isiyou03/30 07:16厲害

sdfghjlK03/30 08:26恭喜你!

xao271403/30 17:44推推!恭喜!

cd090904/02 19:12推!!真的很厲害~~還有鹹水雞真的是減肥人福音

yoho04/03 16:13厲害

arode8111504/03 16:52

peipeinan04/03 18:04原po的笑窩好深唷!覺得羨慕

Nicoleya7904/05 12:27綠拿鐵是什麼(?

suicute04/06 20:55你酒窩很可愛

daredwolf04/11 14:21

new26204/19 18:20厲害!!

changdito04/22 23:39佩服你的毅力

gg889g805/22 05:51