[減肥] 減重請益

acwinter05/01 22:34壓力會影響身體代謝

b1988011505/01 22:36那妳就吃早餐跟午餐就好阿，早餐吃堅果不餓就好，中午

b1988011505/01 22:36吃一餐七分飽(全穀全素不吃冰不吃甜、尤其時寒涼水果)

b1988011505/01 22:36晚上不用上課就不用吃了，趕快休息。

b1988011505/01 22:39溫熱飲食為主，涼涼的水果就不要碰了。

sea13028105/01 22:45穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23。 你的

sea13028105/01 22:45目標離你目前體態差距幾乎都很微小，而且這三種目標你

sea13028105/01 22:46都可以接受，但這三種目標基本是完全不一樣的東西。舉

sea13028105/01 22:46例來說你要體重降下那脫水就行，但你要體脂降就要重訓

sea13028105/01 22:46。簡單來說就是：我根本不知道你要啥，給不出建議

sea13028105/01 22:49能給的建議就是：先不要訂目標，先規律去健身房有氧或

sea13028105/01 22:49無氧，最好有教練，等你練一段日子有了心得，目標自然

sea13028105/01 22:50出現。話說學校什麼事能讓你早七忙到晚八？

sea13028105/01 22:55再補充：通常新手就是像這樣，連自己要什麼都不知道，

sea13028105/01 22:55所以面對新手我能給的就是正確的觀念跟先要求他規律運

sea13028105/01 22:55動，讓他自己去發現他要的目標

Leeling05/01 23:02嗯~ 樓上說得沒錯

Leeling05/01 23:02想單純降體重、或想精準降到脂肪，操作方式蠻不同的 @[email protected]"

LindsayLohan05/01 23:26覺得這樣吃熱量已經很低了，建立運動習慣、發現體態

LindsayLohan05/01 23:26的改變會比較有目標

jfw61605/01 23:31不想運動只想靠吃

jfw61605/01 23:31你這樣吃吃多久了？

jfw61605/01 23:32如果想靠吃瘦下來...最少要1年以上的時間

jfw61605/01 23:32運動能改善你的症狀跟減重

lesautres05/01 23:56體重沒有降代表現在吃的大約是TDEE，不過TDEE不到1500

Loveuux05/01 23:57青菜太少了吧

lesautres05/01 23:57我會覺得應該先設法提升而不是用這個基準繼續少吃

mybbsid05/02 00:00推文到底發生什麼事了，原po體重跟體脂都很正常...甚至到

mybbsid05/02 00:0050就是過瘦了

mybbsid05/02 00:03原po請你試著回想，48公斤時的你真的比較快樂嗎?

lesautres05/02 00:23我也覺得健康角度的話根本不該減了，但各人追求不同，

lesautres05/02 00:24也只能原PO自己想清楚到底想要什麼

lesautres05/02 00:25我54kg一週運動一次每天三四千步是吃2000kcal維持體重

lesautres05/02 00:26原PO這個代謝量的身體也太節省了吧，都沒有其他異常嗎

kfieva05/02 00:42個人覺得女生BMI20體脂27已經很好了 不需要改變飲食

kfieva05/02 00:43真的對身形不滿意 還是多做重訓吧,吃更少不會比較好

ilyny05/02 02:23要不餓就一定要低碳啊啊啊 碳水就是讓你快餓 腎正常的話習

ilyny05/02 02:23慣蛋白質吃多點真的就不餓喔 跟多點油脂我吃花生醬或奶油

ilyny05/02 02:25日常一定要戒糖吃原型食物 美食不能戒啦偶爾吃有意識節制

ilyny05/02 02:25就對

ilyny05/02 02:29我在床上耍廢3個月只用低碳跟186斷食跟水2000從58到52 前

ilyny05/02 02:30期剛開始低碳有餓到 後面習慣低碳蛋白質也足量幾乎沒餓感

ilyny05/02 02:30身體感受蠻清爽的

ilyny05/02 02:33個人餓喝熱茶跟黑咖有效

wenlovedon05/02 07:13沒人覺得吃很少嗎？這量根本不夠吧

decorum05/02 07:16很瘦了 還減想個什麼 又不是在麻豆影劇圈 幹嘛呀

decorum05/02 07:21睡眠問題不解決 體重就難了 根源還是要優先處理憂鬱症

decorum05/02 07:22三餐吃的是什麼玩意兒 我要是這麼吃幾年 不憂鬱也憂鬱了

decorum05/02 07:24建議吃211餐盤 每天曬太陽至少15分鐘 也可以緩解憂鬱

dolcewu05/02 07:36改變現狀，先從居家運動開始，YT影片跟著做，慢慢會進步

dolcewu05/02 07:36，就會知道自己要什麽了。

JackYang05/02 08:02不建議再減少飲食了，建議晚飯後至睡前增加簡單的有氧15

JackYang05/02 08:02-30分鐘 健走 慢跑 有氧操皆可，之後再考慮肌力訓練，

JackYang05/02 08:02提升一點消耗跟幫助睡眠

iamoldtwo05/02 08:39先解決睡眠☺

adele011205/02 09:07覺得吃太少

foxs905/02 10:22整個觀念錯到不知從何建議起 建議多爬文

ttttgeo05/02 10:25推decorum

weng41105/02 10:34睡眠不解決 脂肪不會乖乖離開

alice7822605/02 13:09妳需要的是肌肉，拿掉體重體脂，找個妳理想身材的圖片

alice7822605/02 13:10會比較好給建議。去的健身房很多瘦的女生還喊要減肥的

alice7822605/02 13:10。

blueroad05/02 16:39同樓上意見，做肌力訓練吧...肌肉量增加+體態改變後體重

blueroad05/02 16:39就是參考用了...

maxc5555505/02 18:11讓我想到以前碰過一位女友人，瘦到已經骨質密度-2了，

maxc5555505/02 18:11都快疏鬆了，還跟我說想要更瘦，問我能不能帶她練，二

maxc5555505/02 18:11話不說直接拒絕XD

ilyny05/02 19:08真的好睡眠跟壓力降低比運動在先…雖說理論運動可以幫助睡

ilyny05/02 19:09眠舒壓但我覺得每個人不一樣…你最先要解決是心理衛生跟好

ilyny05/02 19:09睡眠…這兩個影響體型很大

LBP05/03 06:33用MyFitnessPal 去算你每天的碳水/蛋白攝取量，把其中40g碳

LBP05/03 06:33水拿去換成蛋白你會飽很多，再搭配大量蔬菜會更飽

solu73105/05 11:18吃這樣已經是很少了 肌肉量再提升才是你需要的（？

elemental05/05 15:46光看就好餓....

elemental05/05 15:47而且好不健康，整個營養失調

asd9026705/07 02:11跟自己和解 已經是正常人體型 你沒事的

SuperBeans05/07 15:02我身高體重跟你差不多，但我每天吃的熱量大概比你還多

floraaaaaa06/17 14:59晚餐也吃能量小姐吧 提升蔬菜