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Re: [減肥] 減脂飲食與計畫求批

看板FITNESS標題Re: [減肥] 減脂飲食與計畫求批作者
nkcheng
(*Nikita*)
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我的身體素質應該符合你想要的目標(?)
本身運動習慣皮拉提斯十年,空中瑜伽三年。產後四年,體重一直都在57、58,體脂肪30。去年三月開始執行168至今,五月三級之後運動只剩下線上皮拉提斯課程,空瑜課程暫停。由於怕自己肌力退化,故購買居家trx維持肌力。
也因為疫情減少外食,自煮頻率大增,在選擇食材跟料理方式也做了不少功課,深深了解到「You are what you eat.」

初期168時天天腳抽筋,大概半個月後身體習慣了就沒事了。飲食方面我在降到50公斤前完全不碰精緻澱粉,白飯白麵蛋糕麵包類完全沒有攝取。主食類都吃地瓜南瓜糙米五穀米藜麥等等,而且是吃冷飯,增加抗性澱粉。其他的青菜蛋白質類就正常攝取,也沒刻意計算蛋白質的攝取量。油脂部份煮菜就是用橄欖油酪梨油,一天吃一把無調味堅果。

三級解封之後就差不多降到inbody的數值並維持到現在,現在的飲食控制比較寬鬆,會吃零食點心XD不過儘量選擇在白天攝取(我的168是午晚餐)我不喝含糖飲料但是非常嗜冰,手搖杯一律無糖正常冰!但是我酷愛蛋糕跟洋芋片,年輕時蛋糕吃到飽都10塊起跳!品客一吃就是自己獨享一整罐!

目前有增加一些運動量,因為想把手臂線條練出來,故利用午休30分鐘去公司健身房多少重訓一下。
在家就做做trx練背練腿,空瑜課程一週1-2次。
不過我運動完不會選擇吃營養棒,而是會吃芭樂地瓜鷹嘴豆等等,如果訓練強度比較大,會自製無糖豆漿的隔夜燕麥課後吃,總之就是以原型食物為主。

簡單說,七分吃三分練,如果想有效快速降體脂,「七分吃」的部份就是嚴格攝取「原型食物」,基本上三個月就會見效。

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b1988011506/03 22:45好奇你的血液檢查

最近一次的血液檢查是今年做更進一步的飲食實驗後測得的,無法作為去年減脂時期的參考 。

※ 編輯: nkcheng (111.251.195.184 臺灣), 06/03/2022 23:00:58

b1988011506/03 23:37了解。

ryo92306/04 08:30超強

Victory206/04 09:31推 也深深認同「You are what you eat.」

elemental06/04 17:08原來如此,我開始168沒多久也會抽筋

chisy06/04 19:33好羨慕,我到這個數字就會停經了......

我平常都是用家裡的omron監控體脂,通常都在18-20%,唯一一次測量inbody是公司免費的 ,測出來14.7%自己也嚇一大跳.... 我給自己的減脂底限也是絕對不能停經,畢竟健康才是最重要的。

※ 編輯: nkcheng (111.251.195.184 臺灣), 06/04/2022 20:05:16