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Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？

zangetsu9006 發表於 2022/6/28 上午7:09:30
看板Gossiping標題Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？作者
zangetsu9006
 (台灣是平行時空)時間推噓18 推:18 噓:0 →:10

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 以前都吃重口味的，現在已經很清淡了。
: 飲食菜單如下：
: 早餐：空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯，一杯上班喝（已經不喝
: 奶精，比較健康）

早餐大約一千卡

: 蛋白質、蔬菜都有攝取到了
: 中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基本
: 不碰油炸

午餐大約二千五百卡


: 晚餐： 爌肉飯便當+肉羹湯+ 蝦捲一份（朋友說蝦子是優質蛋白）

晚餐大約一千卡


: 晚飯後一小時去跑五千
: 跑完後會買一組燒餅油條加豬排補充蛋白質
: 每天喝水3公升

宵夜（？）大約八百卡

: 已經一個月了，怎還沒瘦？

攝取總熱量約五千三百卡

慢跑一小時，假設你一百公斤，了不起也才消化一千卡的熱量

假設一百公斤，基礎代謝率約三千六百卡，一天十六小時都是坐著消耗熱量約一千八百卡（若是躺著就不會消耗熱量）。

如此約八天瘦一公斤才對。

倘若一個月下來，沒有瘦三公斤，就是計算有錯誤，需要調整。

畢竟不知道你真正的基礎代謝率為多少，一切只能假設而已。

我估計你是還沒完全徹底執行一個月。

減肥這種事，就是少吃多動，正如同股票買低賣高一樣簡單。

難的是持之以恆罷了。





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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.74.75 (臺灣)
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words2012 06/28 07:11一天四千卡的人 好意思說在減肥嗎

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boy1031 06/28 07:11人家肥豬以前一天吃八千大卡，現在只吃

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boy1031 06/28 07:11五千很委屈了，來討拍

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words2012 06/28 07:11而且晚餐吃完一大堆 怎麼吃得下消夜

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words2012 06/28 07:12消夜ˋ也很多 食量很誇張了

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words2012 06/28 07:13一天兩杯奶茶的人 怎麼可能在減肥

推

IngGG 06/28 07:13這文很認真，給推

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kilm665 06/28 07:13因為跑完又要補回來

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cs09312 06/28 07:14看到40顆鍋貼就可以無視了 ==

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words2012 06/28 07:14對啊 鍋貼20個就很誇張了吧

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words2012 06/28 07:15而且他的基礎代謝 了不起2000出頭吧
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MrSherlock 06/28 07:16吃鍋貼說不碰油炸XD

推

koiopolo2 06/28 07:18這熱量有點高估了吧==

推

BSWho 06/28 07:20推專業

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srasn 06/28 07:22廢文不要跟他認真好嗎

推

keirto 06/28 07:38不要跟廢文認真~~~

推

lattecake 06/28 08:15雖然運動很重要，但好像飲食控制更重要

→

lattecake 06/28 08:15QQ..

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specialcook 06/28 08:24不要回廢文==

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shengder 06/28 08:25躺著不會消耗熱量?

推

sniper2824 06/28 08:43為啥要跟廢文認真

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sp64 06/28 08:44這個減半食量還是很驚人啊 好像不欠錢用

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qqq5890003 06/28 08:47反串文也有人認真==

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Asino 06/28 08:54釣魚啦

推

smallkop 06/28 08:54先把食量減半 一個禮拜就有效

推

edwinrw 06/28 08:59每天吃5千大卡是高強度健身的飲食班吧

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vivian315 06/28 09:22推認真

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starlitfish 06/28 11:44笑死 破五千
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