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[問題] Inbody的骨骼肌數值

看板FITNESS標題[問題] Inbody的骨骼肌數值作者
lovemoonman
(學然後知不足)
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第一次在這個板發文,想跟各位大神請教一下

事情是這樣的,四月初在我的健身房舉辦了減肥比賽,持續到八月一號結算。

結算時教練說我的肌肉量跟其他人比起來是上升的,其它人減完肌肉都下降了,

就問我有沒有額外做了甚麼?

(可能以為我打了針或吃了藥?畢竟其它人好像也都跟我差不多一周去健身重訓兩次,

不過我不太清楚他們的飲食狀況就是了,我也就飲食控制+有氧而已。)


從我們健身房用的Inbody機器測出來我的變化如下:

3/25 https://imgur.com/a/dnpmH18

7/01 https://imgur.com/a/ZymZKWW

7/15 https://imgur.com/a/kAg8XO0

8/01 https://imgur.com/a/HTSxm42


簡化如下表:

3月25日 7月1日 7月15日 8月1日

體重 76.9 72.5 70.7 68.6
水分 41.6 42.9 44.0 44.5
骨骼肌 31.7 32.6 33.3 33.5
脂肪量 20.1 14.1 10.8 8.0
脂肪率% 26.2 19.4 15.3 11.7


不過我爬了文之後發現體脂肪跟身體總水有關,水分越低時測出來的體脂肪數值越高。

我除了三月底那次是運動前測,其它三次都是運動後測,

後三次的水分數值都比第一次測的時候高,不知道是不是跟減肥期間喝水量變多有關。


我比較想知道的是:

如果測出來的水分跟體脂肪成反比的話,那水分應該會跟肌肉量呈正比,

所以如果要公平起見都跟三月底的紀錄做對比,

是不是後來測的體脂肪量應該要乘以水份的變化量,

而骨骼肌則要除以水份的變化量才比較準確呢?


我算了一下修正後的表格變這樣:

3月25日 7月1日 7月15日 8月1日

體重 76.9 72.5 70.7 68.6
水分 41.6 42.9 44.0 44.5
骨骼肌 31.7 31.6 31.5 31.3
脂肪量 20.1 14.5 11.4 8.6
脂肪率 26.1 20.1 16.2 12.5

修正後骨骼肌數值是機器顯示數值/水分變化量,脂肪量是機器顯示數值*水分變化量

舉例來說:

7/1修正後的骨骼肌數值是32.6/(42.9/41.6) = 31.6,

7/1的脂肪量數值是14.1*(42.9/41.6) = 14.5

從修正後的數值看起來,骨骼肌的量的確是有慢慢下降,

這樣比較能解釋為什麼我原本測出來的骨骼肌數值是上升的,

不過我也不清楚到底能不能這樣做修正,

或有其他方法解釋為何我的肌肉量上升而其它參賽者(主要是第2~4名)的肌肉量都下降?

另外附上我的飲食與有氧調整狀況:
除了固定每周兩次,一次一小時的重訓外

4/1~4/30 飲食每日1200~1300卡,重訓後會額外吃雞肉生菜沙拉
沒做有氧

5/1~5/30 飲食每日1300~1400卡,重訓後會額外吃雞肉生菜沙拉
偶爾在家踩腳踏車機

6/1~6/30 飲食每日1400~1500卡,重訓後會額外吃雞肉生菜沙拉
每周約五天有氧,運動量為在家騎腳踏車機40~120分鐘(從月初40慢慢增加)

7/1~7/15 飲食每日1500~1700卡,雞肉生菜沙拉沒了
每周約三天有氧,運動量為快走6.4公里+跑步機速度4.8坡度12走60~90分鐘

7/16~8/1 飲食每日1700~1900卡,雞肉生菜沙拉沒了
每周約四~五天有氧,運動量為快走6.8公里+跑步機時速4.8坡度12走90~95分鐘

飲食的部分五月中開始幾乎都是:

生菜+溫泉蛋+雞胸肉+代餐+蛋白飲料+蛋白粉+蘆筍+咖哩配五穀飯

但常常在重訓前吃2~3顆金莎,每天盡量脂肪佔20~25%,蛋白質與碳水比例約1:1


照這樣看起來我4/1~6/30基本上都沒吃到基代,應該會掉肌肉才對...

所以看到Inbody測出來的數字後才覺得是不是應該要對數值做一些修正才公平。


以上懇請各位前輩大神解惑,謝謝Orz

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x221l22108/18 16:38你照鏡子感覺自己的肌肉有沒有掉? 減脂前後沒拍照嗎

只拍了穿衣服的,看起來是瘦了一圈,但肌肉變化看不太出來 頂多減肥後肚子從一塊油變成稍微的六塊肌而已

x221l22108/18 16:414個月,應該可以從自己的腿或是胸看肉量變化

胸看不太出來,小腿好像結實一點點,大腿是脂肪消失掉很多所以肌肉線條變較明顯

x221l22108/18 16:44看不出來就是沒怎麼掉拉,應該開心。不用想太多

kissPenis08/18 16:58可能你的肝糖存比較多吧

kissPenis08/18 17:02新手期這樣是正常的 所以有些人會誤以為增肌和減脂可以

kissPenis08/18 17:02同時進行

感謝提供資訊,我明天來找一下肝醣跟體適能的相關資料

cjchiu08/18 20:36後面兩次太誇張了,前面三個月也才減7%,後面兩周就減4%,

cjchiu08/18 20:36難怪教練覺得你打藥

主要是後面兩周那運動量比較多,我是參考網路上說的12-3-30跑步機健走法 只是我走的量變成12-3-95(早上45+晚上50)

hoyushen08/18 20:45減去12公斤體脂重很猛ㄟ 照片差異應該要很大

可能我兩次拍照都穿很寬鬆的運動服,我自己是看不出來,但別人都說我少了一圈@@

wu096608/18 22:42新手微上升滿正常的,而且你也不是單純有氧減重

這個好像可能性比較高,我從去年八月底剛練到今年三月底的平均肌肉量上升好像更多

ghostforever08/19 11:19數值變化很漂亮 感覺你是偏練武奇才體質(認真非酸)

wilson20010608/19 14:48大量有氧就是這麼快啊,只是前提是身體扛得住就是

hotsauce111108/20 10:52inbody數據,自己參考就好,照鏡子看自己變化比較

hotsauce111108/20 10:52實用。

hsnufuji08/20 12:32真心問,兩星期減4%體脂是有可能的嗎?

體脂的話像我那樣(或是更高)的強度跟運動量應該是沒問題,但要看身體能不能承受 我是以前走路習慣了,丘陵一天走5~7小時也沒問題,但這次還是走到去看復健科了 年輕一點的應該可以減更快,記得我十五年前大學減脂時的速度還比現在快一些.. 不過我記得那時吃的更少,所以減完肌肉應該掉很多(一個半月體脂從22.X掉到8.24), 體重那時好像是75.X -> 60.X,不過這次沒掉肌肉就讓我很疑惑...

a2265061908/20 12:36量的時候膝蓋碰在一起數字就會很好看了

這個我沒試過耶!下次教練沒注意時來試試看差距會變多少

※ 編輯: lovemoonman (36.234.122.188 臺灣), 08/20/2022 13:58:40