[問題] 老齡開始健身

jfw61609/01 11:47別太期待...慢慢來...長期運動

candice182309/01 11:51慢慢來...長期運動

alice7822609/01 12:12你只提重訓，但針對長者、伸展、暖身、核心也很重要。

alice7822609/01 12:12不是做輕就不會受傷。

sm98151209/01 12:38要注意三分鐘熱度…

Radiomir09/01 12:50蛋白質吃1g/kg就好了...

kissPenis09/01 13:03請個叫練陪他練 順便聊天 要找帥的

kissPenis09/01 13:04 教練

molamolajump09/01 13:18想幫媽媽減碳水也減得好苦，醫生都說要少吃了

molamolajump09/01 13:18結果還是各種吃

noriko041509/01 13:19我也覺得請個教練…陪媽媽聊天一起練，長期持續運動

noriko041509/01 13:19比較重要啦…不要著急

ttttgeo09/01 13:22你媽媽願意配合去健身是很棒的事情，不用要求一步到位，

ttttgeo09/01 13:22可以一天只要求其中一餐就好

a2265061909/01 13:23邊練邊聊不錯 常去比不去好 養成習慣更好

swanmay09/01 13:37哇賽體脂肪44%…

shelley062809/01 13:48經驗就是熱身很重要，別因小失大~

cubegaga09/01 14:00找專業幫老人訓練的吧 怪獸體系那套之類的

AMPM09/01 14:31很不錯耶，很棒！！

Tiger2309/01 15:09糖尿病我記得蛋白質不建議攝取太多，對腎臟負擔比較大，

Tiger2309/01 15:09我爸也是糖尿病，我都叫他抓0.8～1.0，成人基本需求是0.8

ckshsango09/01 15:2660歲身體要小心運動傷害,不要當30歲在訓練

toma41009/01 15:29不要一次改變太多生活習慣，每一次小小的改變有了成果，

toma41009/01 15:30再做下一次的改變，媽媽會更願意改變生活習慣

halulu09/01 16:03糖尿病的話 飲食部分請參照糖尿病衛教 其實都能改善體重

lapetit09/01 17:03一週三次不會太累嗎

lapetit09/01 17:03老人每公斤1.5g蛋白質有可能腎不見得可以負擔

lapetit09/01 17:05我已經長期運動蠻久了，Pamela 可以跟著做50分以上心率

lapetit09/01 17:05平均也在最大心跳80%

lapetit09/01 17:06但我剛開始重訓還是覺得身體的壓力很大，一週兩次反而其

lapetit09/01 17:06他的運動有點沒辦法持續

lapetit09/01 17:06一開始一週三練有點積極

speaker928009/01 18:06感謝大家的建議，目前會讓媽媽蛋白質量降低，暖身和

speaker928009/01 18:06傷害預防我會多注意，一週三練的部分我再拿捏，因為

speaker928009/01 18:06媽媽已經退休，如果身體可以負擔的話，想儘速讓他健

speaker928009/01 18:06康一點。

kissung09/01 18:15168+健走+211哈佛餐盤

Radiomir09/01 18:19野心不用太大...先做好飲食控制 → 接著養成運動習慣.

Radiomir09/01 18:20養成運動習慣很難, 像我居家練過頭時, 隔1,2天不想動.

qsasha09/01 18:25不知道為什麼，我有一種“孩子我要你比我強”的既視感

ro123eo09/01 18:28我是有幫家裡長輩辦WG會員 他們主要是去上有氧課有老師帶

ro123eo09/01 18:28他們會覺得比較安心 慢慢培養好習慣就好

asmp11509/01 18:29我媽也差不多年紀，給教練帶，一週上一堂課，現在會自主

asmp11509/01 18:29訓練3天，飲食也改很多，真的是需要時間，已經維持兩年了

halulu09/01 18:33記得多鼓勵他 如果發現自己無法 可能常常火氣大的時候 記

halulu09/01 18:33得趕快轉給教練…

tilasmi09/01 18:39一次90分鐘一週三次，還想要儘快得到效果，這樣的組合要

tilasmi09/01 18:39很注重強度和恢復。不受傷，順順的讓運動成為生活習慣最

tilasmi09/01 18:40實在

cosy09/01 19:17能長久養成習慣才是最重要的

sophena199009/01 19:28她如果完全沒有運動習慣要不要從有氧開始？直接負重

sophena199009/01 19:28又沒有教練帶有點令人擔心耶

secrete09/01 19:52老媽今年高齡67, 最近開始帶她做自由重量，她體能尚可，

secrete09/01 19:53帶她從架上硬舉開始，一週一次搭配TRX練核心，最近開始進

secrete09/01 19:53入輕重量的背槓深蹲和啞鈴胸推。

secrete09/01 19:55她剛開始不情不願，但是我半強迫她要練，因為我非常擔心

secrete09/01 19:55她的健康狀況，目前已經開始3個月了，目前已經逐漸習慣每

secrete09/01 19:56週一次的訓練

secrete09/01 19:58飲食方面我只有請她多補充肉蛋類以應付訓練所需，還有零

secrete09/01 19:58食少吃而已, 所以她不覺得痛苦。我媽算是好帶的，也會聽

secrete09/01 19:59小孩的建議

starbear09/01 21:51以先不受傷為重點

CoCoCoooo09/01 22:44要我的話會考慮老了腎功能可能不好，蛋白質先不用另外

CoCoCoooo09/01 22:44補，以免造成腎臟負擔

iamoldtwo09/01 23:34循序漸進☺

jesuskobe09/02 00:18其實老人家訓練重點不是肌肥大,反而應該以高重量低次數

jesuskobe09/02 00:19的方式為主,同時可以練到神經傳導,對老人家很重要

jesuskobe09/02 00:19時間也不用久,目的是為了讓肌力有留住

jesuskobe09/02 00:20當然前提是你要讓他先學會好動作

jesuskobe09/02 00:27年長著恢復期要更長,一般健身高訓練量或重訓後再有氧

jesuskobe09/02 00:27對老人反而負擔太大了

nike92312309/02 09:00我爸爸62歲開始和我執行168，平時運動只有一週4天在家

nike92312309/02 09:00用跑步機快走，飲食部分沒改變

nike92312309/02 09:00但不到一年半就瘦了20kg，沒量Inbody，不清楚數據部分

nike92312309/02 09:00，不過我建議可以先嘗試168看看

g9867509/02 09:06一週三餐個人覺得有點太多了，長輩修復期的時間要久一點

g9867509/02 09:07（打錯）是指一週三練

chrisfox71309/02 09:27不要太急，循序漸進比較能適應

dodoru09/02 09:39我覺得一週三次1.5小時有點太多

machiusheng09/02 09:39老人家 快走就好了

dodoru09/02 09:39如果我會安排一週兩次1小時

dodoru09/02 09:40除非她自己本身就很感興趣，想要做久一點。

dodoru09/02 09:41不然我覺得單次時間拉太長，到後面精準度就會降低，很容易

dodoru09/02 09:42用錯地方出力。

dodoru09/02 09:42如果一週三次我甚至覺得單次30~40分鐘就可以了

franchy09/02 12:42一個半小時... 別操到受傷為第一原則吧

lovemy09/02 13:59能長久維持成習慣才重要

ZBeta09/02 14:57小心教練太兩光

raylock121609/02 15:03中高齡的可能不適合用拆部位的練法

raylock121609/02 15:03一週兩次 每次都是多關節全身性的動作 會比較適合

raylock121609/02 15:03深蹲 硬舉 推雪橇 農夫走路 這些

Qtrad09/02 16:32帶她交同儕團體朋友 比較實在

p0917198909/03 01:36不用太嚴格要求啦 先讓媽媽習慣固定去運動 可以學我朋

p0917198909/03 01:36友幫他媽請world gym教練帶 比較安全 教練也可以陪聊

p0917198909/03 01:36天比較輕鬆 飲食的話就蛋白質鈣質要多增加 其他就營養

p0917198909/03 01:36均衡就好

aaa1990082309/03 08:09把想要說的話做成早安長輩圖傳給媽媽看

opm09/03 08:20注意不要受傷,不見得從重訓開始,一堆老人體適能的課

opal09/03 10:10完全沒有運動習慣的話，我會先從快走開始，養成要動的習慣

opal09/03 10:11之後不排斥的話才會加入徒手訓練，時間一開始也不會太長

swatsh09/03 11:52老人家不要急…慢慢來，有動就加分了

eveno09/03 16:36老人家不要急+1，循序漸進。

cryy09/03 23:39你媽也不會你出生就要你會重訓欸 有點耐心

boy103109/04 07:10一周三練我覺得還行，就是一次一個半小時有點久了，70分

boy103109/04 07:11鐘差不多含熱身，另外飲食的部分可以鼓勵多吃蛋白質或是

boy103109/04 07:11直接說乳清，說是蛋白質更高的奶粉即可。整體還是很難的

boy103109/04 07:12，沒幾個這麼認真想逆天改命，想把體能鍛鍊到年輕十幾歲

boy103109/04 07:12的，都是無聊找點事做而已

l4285709/04 13:18有開始就是對 要長期堅持

parr09/04 20:14持續最難，你一直陪她去的話應該就可以持續

parr09/04 20:15我阿姨也是兒子有陪才願意去，沒陪就懶。

micro052809/05 15:02慢慢來 不要太勉強

shelley062809/12 10:32雖然原po覺得應該已經知道了~但怕原po誤買，所以特別

shelley062809/12 10:32寫一下，糖尿病患者請買糖尿病"專用"的高蛋白奶粉，

shelley062809/12 10:33別買自己/一般人在喝乳清或高蛋白，這兩種不一樣

c13290809/12 18:43一年後還有維持再來問

iamtess09/23 10:31跟我家老人狀況差不多，蛋白質營養師幫我抓1.1-1.2倍，

iamtess09/23 10:32水果2-2.5份，碳水、澱粉、原型食物熱量55%控制很好，飯

iamtess09/23 10:32後血糖藥拿掉3顆了，一年，減了19公斤

youbee09/25 14:06前幾天看到一個在家節拍超慢跑的影片，每天20分鐘降三高

youbee09/25 14:06跟減重有實際案例，我也要來試看看

youbee09/25 14:08這影片推廣的人就是一個老年人體適能教練喔，叫徐棟英，你

youbee09/25 14:08可以參考看看