瘦身後復胖的煩惱

wzs3096210/10 01:16板上應該有非常多篇可以參考的吧? 你有先做過任何功課

wzs3096210/10 01:16嗎?

ceca10/10 01:24熱量赤字.

ceca10/10 01:24要嘛少吃,要嘛增加代謝.

Radiomir10/10 01:45秤重算熱量, 麻煩2~4週, 之後你吃東西就很會估熱量了

tonglie10/10 02:05就吃太多啊

Victory210/10 03:49你自己不是都說了嗎？就從不要「放縱自己」開始

molamolajump10/10 05:47先從學會爬文，然後不要當伸手牌開始

boy103110/10 06:29幾年時間就從55飆到近百公斤，這種程度算非常誇張了，依

boy103110/10 06:29一整天24小時一年365天，能改善的點起碼有上百項。最簡

boy103110/10 06:30單就管住嘴邁開腿，打開腦子吸收知識，不然就花錢找萬能

boy103110/10 06:30小助手

argyle10/10 06:54請google "原型食物"

moswu10/10 07:0655到近百，這太驚人了，不考慮諮詢醫生嗎？

chu10/10 07:30/ 月 就一堆文章可以看

chu10/10 07:30https://www.bilibili.com/video/BV1F94y1S7en/ 推薦這個

qsasha10/10 08:55先不要當伸手牌開始

togmogo10/10 09:10不要隨便吃

TheArrow10/10 09:46不要吃太多.. 原型食物吃很多還是會胖..

yosaku10/10 09:48置頂的給新手建議那篇講的很詳盡 看完後就有基礎概念了

Rhomboid10/10 10:01有憂鬱症嗎?

cubegaga10/10 10:26飲食控制

maluko41110/10 10:32認識熱量和食物份量，減少碳水＋碳水吃法(ex咖哩飯)，

maluko41110/10 10:33可承受範圍內適度運動(對減重非立即但心情會比較愉悅/

maluko41110/10 10:33增強心肺功能)，最重要的是，每次進行一項改變前先問

maluko41110/10 10:33自己，這是能長久執行的嗎，會復胖通常就是之前的改變

maluko41110/10 10:33無法維持成生活習慣。

machiusheng10/10 10:38先深蹲200公斤再問

maluko41110/10 10:46版上心得很多，有些改變方式對放縱慣的人或許一下子難

maluko41110/10 10:46辦到，就先降低難度，例如戒飲料改成只喝無糖，168改1

maluko41110/10 10:46014之類的，超重許多的人光是進行一點改善就會有效果

maluko41110/10 10:46，習慣後就更能知道自己的極限在哪。

maluko41110/10 10:47*打錯是1410

UOUO1210/10 11:06上面可以參考

kissung10/10 12:12168+哈佛餐盤+（健走or慢跑

omanorboyo10/10 14:24不就吃太多 怎麼胖的自己怎可能不知道

omanorboyo10/10 14:25大體重時期只要禁掉垃圾食物就有明顯改善了

omanorboyo10/10 14:26走向55公斤時的飲食習慣不就好了

akino91191110/10 14:46便當或平時吃的內容物也不講出來，版友會通靈你每天

akino91191110/10 14:46飲食內容？

lapetit10/10 15:11應該是家人過世打擊大的復胖吧

lapetit10/10 15:12看原文感覺應該是配偶過世

lapetit10/10 15:12推文好兇

koyomitseng10/10 15:45置頂文參考一下

zhixzk10/10 17:35謝謝你們我會爬文，有憂鬱症一兩年，但已經沒吃藥了。停

zhixzk10/10 17:35藥應該不會胖吧

zhixzk10/10 17:36我也不知道平常吃什麼，通常不是我決定，只知道大概一天

zhixzk10/10 17:36一餐或兩餐。

zhixzk10/10 17:40哎我是忘記之前怎麼做了

zhixzk10/10 17:40我會慢慢爬文想起來

babelon10/10 18:01找回飲食的主控權可以幫上不少忙，加油吧！

g9867510/10 18:06如果早餐不一定要吃，那就選擇不要吃，因為吃高油高澱粉

g9867510/10 18:06的對減重跟情緒沒有幫助（可以喝黑咖啡）

faechai556610/10 20:04飲食習慣調整應該就會差很多了