[問題] 減脂請益

Basket020511/04 23:25你要顯腹肌 但是你不是練背就是胸跟腿

jasongo11/04 23:28一開始是想先減脂肪到一定程度但又怕掉肌肉,所以加了些

jasongo11/04 23:28許的重訓,所以您覺得可以開始重點鍛鍊嗎？(滾輪之類的器

jasongo11/04 23:28材)

ryo92311/04 23:32滾輪的cp值很高，可以試試看

Radiomir11/04 23:39我前幾天在隔壁板有發表滾輪文章, 有興趣的話可以參考

jasongo11/04 23:43好的,因為前陣子用滾輪太over沒量力而為,拉傷右上背因此

jasongo11/04 23:43休息了2~3禮拜...不然確實腹部有感

whatiwant11/05 02:27用手指捏肚皮，厚度超過一公分，就加強飲食控制減脂。

whatiwant11/05 02:27運動可以加強腹部訓練，YouTube搜尋卓叔修煉。減脂一

whatiwant11/05 02:28定減肌，只能靠全身性健身才能解決。

polyasia11/05 06:40肚子一團贅肉的話，我覺得練捲腹或抬腿都不會讓你的腹

polyasia11/05 06:40肌露出頭來。

polyasia11/05 06:42或許可以再檢討細分你的飲食成分，才能真正找到問題。

moswu11/05 09:31推薦fitnesspal 免費版來控制

moswu11/05 09:31飲食

jasongo11/05 09:59https://i.imgur.com/j22y7X0.jpg

jasongo11/05 10:00附上傷眼照,感謝各位建議,看來距離目標還很遠~

youGG11/05 10:58168的話想辦法下午加一餐，奶類肉類脂肪還是要適量攝取，蛋

youGG11/05 10:58白質再增量一些，伏地挺身可以多幾個變化動作，引體向上熟

youGG11/05 10:58練的話改高點停留3秒之後超緩降，加入徒手核心訓練，然後

youGG11/05 10:58健身環直接改hiit如波比跳，再抽時間去跑步，應該會進步神

youGG11/05 10:58速，最後不需要一直執著體重看體脂就好，想辦法體重70-75

youGG11/05 10:58體脂10-12，就會是不錯的體態

BanJarvan411/05 11:01你蛋白質有點少

jasongo11/05 11:24謝謝,那應該要買個乳清來補足看看

polyasia11/05 12:10看照片不算太油，那就動起來了。樓上youGG大的建議極好

kissung11/05 12:41168持續到腹肌出現+重訓+高蛋白

a2265061911/05 13:11腹肌主要是瘦出來的 練的話可能提早一點 加油

sambible11/05 13:43體脂要低跟把腹肌練大

sambible11/05 13:48居家可以用滾輪或死蟲

sambible11/05 13:49午餐改成乳清

wilson20010611/05 21:33看體態看起來問題不是脂肪了, 重訓吧~

vvito4502tw11/06 01:03原po這個inbody是C型欸

vvito4502tw11/06 01:03但體脂又很低

vvito4502tw11/06 01:03應該是要衝肌肉量吧？

sambible11/06 08:59體脂16%要看到腹肌有點高

sambible11/06 09:0040多還是可以練的出來

samuel198811/06 10:57其實是你核心和臀部沒有訓練很多。

samuel198811/06 10:57你可以找一些加強核心訓練的動作。

kodo556611/06 18:4916%還看不到腹肌那我感覺離目標還很遠

jasongo11/06 22:33感謝以上各位的建議,我會一一斟酌行動~

brian72030511/07 13:50蛋白質再多吃咧

machiusheng11/09 09:39深蹲200公斤 自然就有了