[問題] 騎飛輪腳痠整天?
因為體重三位數字了,而且我有換人工髋關節所以不能跑步。因此開始
每天騎飛輪。也因為體重破百了,所以急迫的想要減重。所以會想順便練一點肌肉
出來增加基本代謝率。不然以前一天活動量差不多只有一小時,身上應該只有脂肪...
每天騎的方式如下:
每天 33分鐘(因為33分是1880秒,所以實際加20秒比較開心),然後我時間是用倒數的
時間是早上,但不一定幾點,最晚曾經10:00才騎,最早記錄是07:00騎
一開始(33分)先衝踩很快,差不多最多20秒腳就痠到不行然後會放慢30秒左右再正常踩。
然後30, 25, 20, 15, 10, 5 都會衝刺,但每次都差不多15秒就不行了。
也就是每天衝剌約 105 ~ 110 秒。
休息每天約 210 秒。
正常騎約 1680 ~ 1685 秒(28分鐘左右)
然後全程是調到最緊的那段在騎。
我的飛輪是2013年TAKASIMA出的,鬆緊共8段。最高就是 8。
每次騎完就去沖冷水澡最少20分鐘.
連續騎了一個月後,一開始沒感覺,但騎到20天開始覺得腳開始痠,而且痠整天。
痠到走樓梯都像在重訓(好吧,胖子本來走樓梯就是在重訓)。而且持續一整天。
痠會持續到第二天早上起床才不痠,但起床就是騎飛輪,所以等於只有睡著才不痠...
不知道這狀況會不會影響身體健康?我已經不能跑不能跳了,很怕把腳弄更慘...
為什麼會這樣呢?有人知道原因嗎?
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體重破百,請先正確飲食才是重點。沒運動也會瘦。
心跳平均130就可以了 時間慢慢拉長就好
不需要間歇 然後吃乾淨的食物就好
因為你調最緊就是在幫大腿重訓啊 ........
推二樓, 弄個心率表, 用心率控制強度, 調鬆然後踩快
操作法應該是類似 調最鬆, 維持踩 90 迴轉速 5~10 分鐘
心跳應該會一直上去或是到一個數字平穩, 覺得太輕鬆或
心跳沒到目標就往上調一格, 心跳衝太高或是會喘就降一格
重檔=偏無氧系統=肌力=腳酸, 輕檔=偏有氧系統=心肺
減脂還是先調整你自己的飲食控制最重要,另外高強度
間歇訓練不適合每天做(看起來你在練間歇)我有看過P
EETA的網站文章,每次高強度間歇訓練最好間隔48小時
,一週做約二~三次,所以你想要堅持每天騎飛輪還是
做有氧騎一小時就好,不要每天高強度間歇訓練
我以為三位數體重要先調整飲食
體重夠重沒有營養不足的問題, 單純控制飲食就瘦很快了
硬要運動可能還會受傷, 而且也有可能運動後更餓吃更多
衝刺不是這階段需要的 別再衝了
你有熱身、收操、休息時做伸展嗎…?
「急迫的想減重」通常不會有什麼好後果,也不是突然
開始猛烈運動就能達成的,置底文章先看過吧
速度稍微慢一些、時間拉長一些,對腳的負擔比較沒那麼大
。
我剛開始減肥時去萵苣踩就是以時間拉長的方式 等有辦
法撐過一小時才加重 你這樣幾乎算是HIIT的方式了
你有學飛輪姿勢嗎
上課遇過那種亂騎又剛好老師沒在顧的
通常上幾次後不是膝蓋爆炸,就是大腿或下背爆炸
記得要適度休息
破百從飲食下手會更快
全程最緊也只是在傷害你自己的身體
新手坐騎間歇就好
站騎熟練可以練抽車,都比你全部爬坡容易衝心率
不能衝
壺鈴擺盪、戰繩等運動比較適合你
你狀況完全不適合用腿部的運動。建議減肥後再開始腿
部的菜單
請以運動治療師的意見作為參考
騎完補充高升糖食物,例如香蕉,和蛋白質試試看
緊度有差 肌肉使用的方式也會有差 肌肉痠也很正常
爆
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