[問題] 減肥吃優格，還能怎麼變化

koyomitseng11/24 18:58優格加costco藍莓無敵

sunshinecan11/24 19:17拌無添加花生醬 補充蛋白質不錯

kirarasun11/24 19:18換豆漿

Radiomir11/24 19:29時間很多就拆成蛋白質、碳水去搭配, 大概多是健身族群

Radiomir11/24 19:29常吃的品項去組合, 但吃到後來還是會跟備餐時間妥協.

Radiomir11/24 19:31我熱量不夠時是直接補橄欖油(生喝), 排便也是很順暢~

boy103111/24 19:49改成吃空氣，一秒解決，0花費

alice7822611/24 20:03又是一個想餓瘦的……

a910223a11/24 20:34加冷凍香蕉片、冷凍藍莓、碎無糖堅果超好吃

meowyu061211/24 20:49找個便當盒或保鮮拿，倒一層燕麥，加上蛋白粉，加上無

meowyu061211/24 20:49糖豆漿，舖上切片香蕉，舖上無糖優格，擺上幾顆藍莓，

meowyu061211/24 20:50冰一晚後當早餐，3天內吃完

meowyu061211/24 20:50更正*保鮮盒，ig很多食譜

Cynbaseball11/24 21:01可以搭配一些堅果或水果一起吃

ttttgeo11/24 22:01優格做無糖無油蛋糕好吃！！可是熱量不低，也沒有優格的

ttttgeo11/24 22:01營養價值，解嘴饞用。

thisisfood11/24 23:00光泉鮮奶優格好吃不甜，可以當優格沙拉醬跟生菜一起吃

shay00111/24 23:28蛋白粉+希臘優格=一堆口味

hohoforce11/24 23:29我都加香蕉+藍莓+堅果+麥片

wed3qla11/25 00:21花生醬一匙就百大卡了，重點一匙根本不夠

wed3qla11/25 00:23三匙花生醬就一碗飯，而且吃完沒飽足感，實在難以說適合

wed3qla11/25 00:23減肥

rabbina11/25 00:31藍莓 燕麥 火龍果 蘋果 香蕉 排列組合

sunshinecan11/25 01:43花生醬蠻多營養師推薦的 當然成分跟份量要注意

Jasai11/25 01:52最喜歡加granola，可以選低糖的，健康又好吃

watanabekun11/25 01:54吉比花生醬10克60大卡而已，上個禮拜試著抓10克的份

watanabekun11/25 01:54量夾兩片，七天配掉一整條吐司，碳水蛋白健康的油都

watanabekun11/25 01:55有，作為練前餐練後餐都很方便

watanabekun11/25 01:57最近還試了福樂的自然零優酪乳配桂格的早餐穀片(添加

watanabekun11/25 01:57糖最少的一種堅果口味) 也是蠻有嚼感的而且全穀穀片

watanabekun11/25 01:58嚼起來很香

loveblud11/25 02:39加適量水果+堅果/種子很好吃

JustMeNU11/25 07:13蜂蜜，奇異果，香蕉，堅果

little081711/25 09:23優格加早餐的綜合穀片，口感很好

memalina11/25 11:09我是希臘優格+藍莓or香蕉+麥片+蛋白粉

Leeling11/25 11:39https://i.imgur.com/cWGEX6z.jpg 我都這樣配~~

biemelo15711/25 14:43我睡前也會吃優格！200g希臘優格+20g花生醬+28g堅果+

biemelo15711/25 14:43兩片起司（拌一起很好吃）～主要是補齊一天蛋白質跟

biemelo15711/25 14:43脂肪，25P30F（視當天白天攝取做微調

kissPenis11/25 15:12橄欖油一次喝的量不會很多。我是喝15克，比喝一口水還

kissPenis11/25 15:12少

DeaDaD11/25 15:32來參考大家的做法

andyrliu11/25 17:31加水果和燕麥 或是加在沙拉上也不錯

peter01273511/25 19:13光泉另一款燕麥優格也可以試試，吃起來也很有飽足感

bigsara11/25 20:50優格當果醬 塗在麵包上也不錯

wutsaifang11/25 23:09花生醬 燕麥 肉桂粉 堅果

lizard6062611/25 23:36光泉鮮奶優格可以搭自己喜歡的水果或果醬也不錯

Loveuux11/25 23:39優格、冷凍藍莓、無糖麥片

j85508122111/25 23:39堅果跟麥片+1 如果你還想瘦快點看是不是增加一下運動

j85508122111/25 23:40強度或次數? 我自己去wg運動一週大概3~4天拉 一次一小

j85508122111/25 23:40時左用 參考

idareyou11/26 20:24優格+雞肉的食譜可以看看

tommyfly11/26 21:33myp的ig剛剛有看到草莓優格..