[減肥]高體脂減肥求助
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：154
體重：69.8
BMI：29.4
體脂率：41.3（生理期前）
https://i.imgur.com/InYZnKU.jpg
早餐：半顆拳頭地瓜+無糖豆漿+兩顆茶葉蛋（或水煮蛋）
午餐：在外購買的低gi減脂便當（五穀飯+雞胸（雞腿）+多種蔬菜）熱量約500-600卡、碳水69g、蛋白質40g左右
水果（芭樂或蘋果）
晚餐：兩顆茶葉蛋（水煮蛋）+無糖豆漿+芭樂（蘋果）
其他：水的部分一天約2000c.c
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
13:00-16:00 17:30-22:30 上班中 無進食
12:00 早餐
16:00 中餐
23:00 晚餐
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
健身房滑步機 30分鐘，心跳數約130-150左右，持續一個月
我的問題：
以前最愛吃的就是炸物、麵包、甜點、麵食類、飲料
大約從五月初開始把精緻澱粉類都戒掉
開始維持這個飲食習慣跟運動習慣
五月初體重 73～6月初體重69.8
體脂率的部分因為五月初沒有去測量
只知道六月初是41.3
目前6/20在家量體重是68.5（家裡無體脂計）
想請各位前輩看看目前我的飲食習慣需要調整嗎？
還有運動方面有相關建議嗎
我的體脂率真的很可怕
--
如果體脂有持續下降維持習慣即可 長期穩定下降才是目標
是的附近有在運動的朋友也這樣跟我說
可怕 我以前也是體脂40% 上來爬文發現3X大家就稱高體
脂QQ
06/20 11:58
妳的體脂率會這麼高有一部分原因是妳的骨骼肌實在是
慘不忍睹，妳其實該做的運動目標是增肌，肌肉量提升
代謝提高加上飲食控制自然體脂率就會下降了
所以上面寫我的肌肉量在正常值是錯的嗎？QQ
晚餐這麼少不會很難受嗎 可以找低熱量的的東西吃
燙青菜雞胸肉都好
既然上健身房 可以學習重訓 體脂會降的更快
條件跟你差不多 也是差不多慘慢慢來改變生活飲食習慣
水再多喝一些
可能要開始學著自己料理了，我也覺得晚餐吃的東西很單調
低澱粉高蛋白少脂肪
還有建議你 當天如果有吃水果 吃完水果後去運動
如果可以也很想經常去運動，但礙於下班時間太晚，通常都是休假再去運動
※ 編輯: mrsahaha520 (49.216.138.188 臺灣), 06/20/2020 12:47:18我數值跟你差不多 三週前開始重訓 一週3次 有餘力再去跑步
一週希望運動5天 一起加油
加油加油！一起努力，我從這週開始調整作息跟睡眠，早上也會固定去運動一個小時，飲 食部分持續低醣，體重也有在往下走！
你可以早起一點點去運動
有！現在調整作息，早起運動後，精神真的好很多
晚餐太晚吃 吃的大都沒消耗 被儲存為脂肪了 不如不吃
進行168 把早餐移到8點或9點
現在調整成早餐8點，午餐12點，晚餐4點～
好奇想問之前量是18 那中間都維持嗎 還是瘦了復胖？
中間都亂吃又復胖
滑步機@@ 健身房其他項目應該都比滑步機好
同意，早點吃。妳工作時間，24點前就寢沒問題。讓自己
作息正常點。1600吃最後餐。接著工作，剛好消耗掉熱量
。8點吃早餐，接著運動。健身房教練作息差不多就是這
樣
目前剛開始調整作息，早上8點吃早餐，半小時後去運動，中餐12點，晚餐4點，晚上12點 就寢
怎會建議少脂肪，低碳飲食更要加強優良油脂攝取好嗎
我會建議一餐水果拿掉，碳水的熱量缺口用堅果補足
目前剩下4點吃外餐時有水果，了解謝謝！
飲食不變的情況下，多關節重訓就會瘦了！而且安全。
謝謝！
數值跟你差不多，兩周前開始上健身房～加油
加油啊！
下班太晚，可以上班前去
我都是晚上11:30下班，屬於勞力工作
剛開始很難，一周三天而已，後來就慢慢進步
大約每三個月增加一天，現在半年多 一周五天了，加油
好厲害！我目前也是調整成上班前去運動！精神好很多！
我也是40%以上高體脂人...最近有下降，身材有變
主要飲食真的要慢慢改變，你比我好了，我還低肌肉量
很辛苦，但還是要堅持下去
一起努力呀！真的很辛苦，精神上也很需要堅持！我這兩個月身材也變超多，瘦超大一圈 ～
我減重前是48%，現在是14%，持續就會有效果，加油
可以分享給細節給我們知道嗎，謝謝！
樓上怎麼辦到的！強！
我也想知道！
我覺得你可以繼續保持下去，等到卡關之後再做調整。
然後我覺得芭樂跟蘋果算是很OK的水果
接下來你滑步機的心律會越來越低代表你要增加強度，或是改
飛輪也是不錯，加入HIIT更好。
謝謝你的建議！目前飲食方面堅持的算不錯，也吃的很開心健康，運動目前改成早上去運 動，也有參加以前同學開的健身課，慢慢調整
你這樣的吃法一個月應該掉超過5公斤才對..運動要加強一些喔
滑步機沒有不好 但30分鐘太短了
我覺得你的飲食很不錯了 就是運動增加跟進食時間調整吧
真的唷，我目前兩個月（五月～6月）才掉6公斤，運動目前也有把時間跟長度有調整，應 該會好很多
晚餐感覺吃太少了！這樣應該很容易餓，建議晚餐可以吃約10
0g左右的肉類或魚，加200g的蔬菜類(重量是未煮之前生的秤
重，可以分配2-3個種類的蔬菜），這樣吃可以飽到睡前喔！
（澱粉類還是要吃，可以集中在早餐、中午吃），總之不要餓
肚子的方式，這樣很難持久，加油～
晚餐目前提早到下午四點吃，吃的是低GI便當，晚上比較不會餓，好很多呢？謝謝你的建 議！
我高你11cm，也曾有過相近體重，但體脂38%，後來用低碳飲
食，一個月1kg慢慢瘦，將體脂減到30%以下。我持續都有運動
，飲食時關鍵，給自己跟身體一些時間
哇！超厲害的啦，我相信我繼續堅持下去也可以的！
水果不要吃，運動要多些最好
運動量真的要提高
妳的骨骼肌是正常啦 但問題是說在正常偏低的範圍裡了 如
果不增肌的話會肌肉量隨年齡下降 就危險了（尤其上班族
久坐掉更快）
了解！曾肌真的是很重要的，目前有參加同學的健身課程，從基礎學起！
※ 編輯: mrsahaha520 (36.230.58.194 臺灣), 06/27/2020 07:48:09![Re: [減肥]高體脂減肥求助](https://i.imgur.com/fi3xgtHb.jpg "Re: [減肥]高體脂減肥求助")
45
[減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎基本資料 性別：女 年齡：32 身高：160 體重：84![[減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2023/06/1687089416439-f96f2557e0874fd181bb50d5987e243b-660x562.jpeg?unShow=false "[減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎")
42
[減肥] 準備考試的同時維持正常體重基本資料 性別：女 年齡：21 身高：158 體重：58![[減肥] 準備考試的同時維持正常體重](https://i.imgur.com/xB0238mb.jpg "[減肥] 準備考試的同時維持正常體重")
27
[減肥] 肥宅減肥方案是否可行本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：18216
[減肥] 新手求飲食及運動規劃基本資料 性別： 女 年齡： 42 身高： 168 體重： 59![[減肥] 新手求飲食及運動規劃](https://i.imgur.com/pKIAtHAb.jpg "[減肥] 新手求飲食及運動規劃")
21
[減肥] 減肥新手需要幫助基本資料 性別：女 年齡：30 身高：158 體重：65![[減肥] 減肥新手需要幫助](https://img.youtube.com/vi/FNDgos99-hQ/mqdefault.jpg "[減肥] 減肥新手需要幫助")
14
[減肥] 減重開始三週，求計畫建議本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：170![[減肥] 減重開始三週，求計畫建議](https://i.imgur.com/QYKQDzxb.jpg "[減肥] 減重開始三週，求計畫建議")
12
[減肥] 我是否該增加有氧的頻率？基本資料 性別：男 年齡：27 身高：184 體重：113![[減肥] 我是否該增加有氧的頻率？](https://i.imgur.com/TMlZIOeb.jpg "[減肥] 我是否該增加有氧的頻率？")
8
[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題基本資料 性別：男 年齡：24 身高：175 體重：73.8![[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題](https://i.imgur.com/bkVJFWZb.jpg "[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題")
7
[減肥] 一個月的成果本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：39 身高：169![[減肥] 一個月的成果](https://i.imgur.com/Ot7V1qYb.jpg "[減肥] 一個月的成果")
5
[減肥] 常被說肥，想三個月減脂5-6%本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：182