[心得] 終於突破撞牆期

“不行啦不能再吃了，大腿都合在一起了”
“小腿還沒合在一起阿沒關係”

每次都因為這樣多吃了幾根薯條
自己平常有在168(吃午、晚餐) 平常正常吃沒特別愛吃炸物(除了薯條)或重鹹
除非聚會大家會點個炸物吃吃喝喝
上個瑜珈、玩滑板、爬山但是體重沒有太多變化
大概就是維持(安慰自己去年買的褲子還穿得下就好)
然後9月時站上久違的體重計差點沒從上面跌下來
真的是歪腰欸，太肥了吧!!!! 這樣肥下去還得了
年紀漸長新層代謝也變很差，自己也管不太住嘴QQ
想到朋友以前有找過營養師檢視飲食然後有正常瘦下來
花了錢學習飲食知識又有人監督你，覺得可以
馬上google找營養師
先放上我一個月來的數據，單純飲食控制
運動量跟以前差不多沒有特別增加減少

體重比較多是因為一開始我沒有體脂計
過了一周多才買哈哈
https://i.imgur.com/94tCa4S.jpg

https://i.imgur.com/8LZvmwV.jpg
https://i.imgur.com/E5z8lzc.jpg
https://i.imgur.com/5p5rQKj.jpg
https://i.imgur.com/w3I5P63.jpg
https://i.imgur.com/NRSGJKX.jpg
https://i.imgur.com/jLLsCwu.jpg

對!營養師會教我們怎麼估份量，為什麼要學這個咧
這樣沒了營養師我才不會完蛋啊!!!!

體脂體重甚麼的數字你可能覺得還好
最有感的是原本有點繃的褲子穿起來變舒服（因為腰圍大瘦）
還有大腿內側不會碰撞摩擦了!! 開心死

現在來分享一下心路歷程(也才一個多月)
我人生最愛的食物
1. 白飯 (一餐可以吃兩碗)
2. 各種馬鈴薯製品(尤其薯條)
3. 起司 (任何食物加上起司就是美味)
4. 玉米 (尤其烤玉米)
每次我都想說沒關係我有168，時間內吃完就可以(錯得離譜難怪越來越肥)
是的，從飲食控制開始全部都NO素(台語)

首先我先填寫問券，營養師會幫我分析我的賀爾蒙分型
讓我了解自己的狀況並且給予我飲食建議
https://i.imgur.com/cKreEb8.jpg

最一開始請我們先戒掉乳製品、水果、加工品、精緻澱粉等
以前肚子餓就會吃個香蕉芭樂的或吃個麵包
現在都要先暫停

營養師也建議我改變飲食順序
改成湯、蛋白質、蔬菜、澱粉
也因為改變飲食順序基本上澱粉就吃不太下了
所以少吃了很多澱粉
以前的我不是這樣的!! 我這個飯桶一定吃把白飯吃光光(眼神堅定)

兩周後還會寄適合你的保健食品給你，每個人不同我就不多加贅述
好喜歡這樣一小包一小包的包裝，方便攜帶
https://i.imgur.com/I1Kw3Gw.jpg

每天都要放上自己吃的食物並且學習評估份量
你吃的份量營養師會在一開始給你建議
比如蛋白質幾份蔬菜幾份
我從來沒有這樣評估過，來這邊長了很多知識
比如一根食指長的玉米就等於一份澱粉了
我第一時間知道的時候超驚嚇
甚麼玉米排骨湯、羊肉爐、薑母鴨湯裡的玉米我爆吃!
還以為它是蔬菜很安心享用呢QQ
然後營養師就會在你食物下面給你這餐的建議
(放上評價最好的一餐XD)
https://i.imgur.com/2rYuhzZ.jpg

第三四周營養師會跟你預約一個時間視訊
聊聊你在飲食控制上遇到甚麼樣的困難
或是有甚麼事情想要問的
平常有問題也可以在app上跟營養師詢問喔

飲食控制一個月下來
不只有變瘦皮膚也變好! (意外收穫欸本來沒有預期)
一箭雙鵰一石二鳥太開心
不過人生嘛，就是會遇到各種挑戰
像是跟朋友出去聚餐
朋友吃薯條我在旁邊啃毛豆哈哈哈哈
https://i.imgur.com/9G40eoQ.jpg

朋友在甜點店選蛋糕，我在門口等
相信我過了就過了，毛豆也很好吃的(擦眼淚)

飲食控制沒有要你餓肚子
吃正確食物，吃夠正確食物，照順序吃
其實你是不會餓肚子的!
如果你跟我一樣不知道飲控從哪開始又沒啥自制力(像我)
建議可以找專業營養師幫忙，習慣需要21天養成
一個月後你在挑選食物上就會比較知道怎麼吃
然後更能克制自己不吃哪些食物了

Before After
https://i.imgur.com/w0a2sbV.jpg

https://i.imgur.com/LhgoAQa.jpg

https://i.imgur.com/OhI5clV.jpg
https://i.imgur.com/ShrazEV.jpg

附上今天早上拍的肚子，腰圍整整少七公分真的不是開玩笑欸
一個月下來小腹平坦多，成效自己很滿意

接下來要加強運動繼續努力啦!

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