[心得] 九個月減脂記錄

終於可以換我來發表心得文了～
看了板上很多減脂文章
今天終於可以換我來激勵他人

【前情提要】
從小我就是個肉肉的女生，不過我自己一直都還算能接受這樣的體態，因此也沒有想減肥。直到到大學體重來到了60公斤，覺得真的不減不行了，才開始飲食控制加入健身房，只是那時我用了很極端的做法--吃水煮餐
吃了兩個月也才減了兩公斤，痛苦指數過高，所以後來就放棄了

【契機】
有一天朋友約去爬山，想說來試試看，去山上請朋友幫我拍照，結果我每一張照片肚子都看起來超大！根本沒有一張照片po得出手！我才下定決心，真的是需要減肥了

【起初】
一開始我的做法就很簡單
戒掉雪花冰跟肯德基，這兩樣東西我去年吃得很兇，因此第一步從這兩樣下手。
吃的部分，現在健康風氣盛行，開了很多家健康餐盒，我就都訂健康餐盒的便當，我自知是個料理苦手，要我自己煮我應該煮沒兩天就想放棄了XD
運動方面我只在家跳switch的zumba
這樣持續了一個月後，體重還是沒有太大的變化，審視了一下飲食，就只剩早餐店的早餐我還沒下手了……
原本想說早餐吃好一點應該沒關係吧（我當時都點鮮奶茶+鮪魚蛋餅或花生厚片）
狠下心改成吃地瓜配荷包蛋後，體重就開始下來了……
從60公斤降到了58公斤
（到底早餐店早餐是有多可怕）

【加入運動】
在飲食方面有所成效後，開始想再加入多一點運動，增加減脂的效果，從跑步到游泳，還試了跳繩，結果我運動頻率一下子拉的太高，從幾乎沒運動變成一個禮拜運動四天，我的膝蓋就不堪負荷的發炎了，我只好先休息了一個多月，期間我飲食還是有控制，體重也還是有穩定下降（事實證明減脂最重要的真的是控制飲食）
膝蓋稍微好一點後，我開始加入重訓，鍛鍊我的大腿肌肉以保護膝蓋，有氧的部分我改成橢圓機、划船機跟滑雪機

【瓶頸期】
大概降到55公斤後，我的體重開始不像以往每個禮拜都會些微下降了，在55公斤的時候我停滯了，重新審視自己的飲食跟運動，只是飲食方面我覺得我無法再吃更少了，只好從運動下手，加入飛輪這種比較中高強度的有氧，大概三個禮拜後，體重才又開始下降了，我自己是覺得遇到停滯期，不要心急，只要確認自己每日都有熱量赤字，時間到了體重就會下降了

【總結】
我覺得我這次可以順利減脂有以下幾個重點：
1.使用跟原先生活習慣差異不大的方法：
吃的方面，我還是很愛喝奶茶，但我就改喝無糖鮮奶茶
大餐我也還是吃，但就挑烹調方式比較健康的吃，例如泰式料理我就會避開椒麻雞，改吃檸檬魚
吃火鍋我就會避開火鍋料，多吃青菜
運動也是，可以先從飯後散步開始，不必一開始就要逼自己每天跑5公里，以先養成運動習慣開始

2.認識食物熱量：
有一些食物小小一個就熱量爆表，像是我不是很愛吃蛋糕的人，但我少數會喜歡的就起司蛋糕，後來才知道起司蛋糕居然是數一數二肥的XD
又如貢丸、百葉豆腐等加工食品，幾乎是油脂脂肪後，我就不太敢吃了
正視食物的熱量之後才能知道自己到底每天吃了多少卡路里
現在我吃東西就會跟花錢一樣，預算有限，你只能把錢花在刀口上，如果這東西吃下去我覺得不值得讓我多運動一個小時，我就會不吃；如果這東西我吃下去，我很樂意為了它多踩一趟飛輪，我就放寬心的吃下去

3.找一個自己可以長久維持下去的方法：
近年來168盛行，很多人提倡不吃早餐或不吃晚餐等等，但我就是一定要吃三餐的人，餓到我就會脾氣爆炸，所以一開始我就不會使用168這個方法，因為我知道這個不是我能使用一輩子的飲食方式
運動方面也是，可以多方嘗試，找一個自己喜歡的運動，像是一開始我真的很討厭跑步，橢圓機讓我覺得時間過得比較快，我就捨棄跑步改玩橢圓機

最後附上一開始加入健身房的inbody
https://i.imgur.com/SkS0lOA.jpg

可以看出我體脂高到破表XD
然而那時我58公斤就體脂率33.8%了，不敢想像我60公斤的時候體脂率有多高（朋友表示：你不要想）

https://i.imgur.com/x2VKgjj.jpg

這個月初體脂率降到18.8%了
其中骨骼肌重甚至還增加了0.8公斤
接下來應該會改增肌的路線，希望下一次po文是我增肌成功的心得文～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.75.236 (臺灣)

https://www.ptt.cc/FITNESS/M.1670560195.A.519

前兩天跟家父吃飯，他說看我的背影都快認不出來了XD

※ 編輯: kimi1073921 (114.47.169.98 臺灣), 12/09/2022 15:09:44

吃甚麼都可以，但就是不能餓到！

我還想說鮮奶茶已經比奶精好了，但是現在喝習慣無糖奶茶了後，就知道早餐店鮮奶茶有多 甜放了多少糖

希望可以繼續維持現有的飲食及運動好習慣～ 不過我覺得一旦有看過自己的好體態後，對自己就會嚴苛了，不想放任自己胖回去XD

※ 編輯: kimi1073921 (42.77.199.221 臺灣), 12/10/2022 17:52:13