[問題] 運動時/後的眩暈狀態請益
各位大大前輩好！
小弟今年28歲/190公分/130.9公斤，平時運動量低，進行3週的運動跟飲食控制，體重已下降至126公斤。
先前依130.9公斤基準inbody測出來的結果是：
骨骼肌重46.9kg、體脂肪重48.9kg、體脂肪率37.4、基礎代謝率2141
結論就是過重的胖子，需要增肌減脂，所以我報名了健身房教練課程（國民運動中心：過去式/連鎖健身房：目前130.9公斤的現在進行式），可是我都分別遇到這幾種眩暈狀態：
1. 2019年國民運動中心時的健身課
教練一開始給我的訓練就過於激烈，例如：踏步機連續2分鐘快速地進行，導致我感覺喘不過氣、心跳超快、冒冷汗、臉色發白、耳鳴、暈眩，直至休息、稍微吃點東西才恢復正常。這樣類似的情況次數約3次，導致我越來越沒信心、後續也不敢再去找他上課，運動中斷了一年，才又重拾信心報名連鎖健身房。
我記得當時還去馬偕醫院做檢查，醫生說我是高血壓候選人，但醫生認為，這幾次的暈眩主要是教練給我的訓練太過於激烈，建議我換個教練吧。
2. 一個月前參加兩小時Zumba大會
由於我每週固定一小時跳Zumba，也很感興趣，剛好老師舉辦兩小時Zumba大會。當天我約早上10點進食（總匯三明治）完畢、下午2點去參加活動到4點。
跳完覺得爆累又餓、過了30分鐘去買健康便當時，之前的眩暈症狀又來，一樣冒冷汗、耳鳴眩暈，趕緊吃兩片蘇打餅乾，大概過了10分鐘才恢復正常。
3. 今天的連鎖健身房教練課
我自知自己過重，而且想學習正確的重訓姿勢跟培養運動習慣，所以我報名了教練課，我也跟教練說以前有過類似的眩暈狀況...；同時我也一直在學習營養師的知識、控制一天的熱量跟營養攝取量。
前4堂的重訓課程都以固定式器材為主，分別訓練上半身與下肢，我感覺自己都能負荷得了；今天教練安排Free way的訓練（單RDL/ 單蹲），我姿勢不穩、沒注意調節呼吸，就又有無力、冒冷汗、耳鳴跟眩暈的狀況發生，只能中斷運動休息。
今天運動前1.5小時吃完711蔬食雞肉便當+雞胸肉，約505卡，運動前10分鐘吃了一根香蕉，運動前累積攝取熱量為1221卡。
今天發生的原因應該是出在熱量不夠、呼吸不順導致缺氧....。
我真心想改變自己，但每每遇到這樣的狀況中斷運動時，真的感覺很挫折><
在這邊要討教各位大大前輩們，能針對我的運動或飲食給予意見。
謝謝。
--
運動中暈眩耳鳴應該是過度換氣的前兆，這時候就該休息一
下了，繼續動下去可能會吐
我感覺自己因為動作不穩，一直雕動作忘了呼吸，一直憋氣，又加上今天吃少比較沒力氣 ，但真的有 種再下去就想吐的感覺
剛運動都會這樣吧 主要是你呼吸問題
190的肥宅聽起來好生猛==
真的想脫離胖子的行列TT
先把呼吸法練一下 有暈就喊停 課表沒上完沒關係
我是不是應該先從快走到慢跑，來練習呼吸節奏呀？基代2100的話，我一天吃滿1800合適 嗎？
還有過度換氣不是缺氧，剛好相反，是你體內二氧化碳濃
度過低，通常是呼吸太急促導致的，如果有耳鳴頭暈的症
剛開始不要給自己太大壓力，先把重點放在「養成運動習
狀不要瘋狂喘氣，應該要放慢呼吸，慢慢吸慢慢吐
慣」。
謝謝大大，「慢慢來比較快」，我會繼續加油
只要運動強度拉太高幾乎大家都會這樣，別氣餒
謝謝大大的建議，我今天跟教練說，我要先從固定式器材打穩基礎...增加穩定度跟訓練 呼吸節奏
記得呼吸
每次注意動作就亂七八糟呼吸><
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:08:01 ※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:15:06 ※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:15:48 ※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:25:13吃的比TDEE少，不是比基代少吧
剛剛利用peeta的算式，TDEE為2982，我基代為2141，那我平常應吃滿2141但低於2982囉 （減重的話是不是一天吃減少20%TDEE的熱量比較好？2982*0.8=2385）
先嘗試有氧 快走或滑步機 慢慢再增加強度
好的
應該是活動強度對你強度太高了，不然就去看一下醫生
我感覺是今天吃不夠身體沒力，又加上非機械式的訓練讓我沒掌控好呼吸節奏所致><
#1UkVaQor (Gossiping) 先參考一下 循序漸進
謝謝分享好文，已拜讀完畢
降低強度/補熱量/電解質/要記得呼吸
常常憋氣太久忘了呼吸節奏.....
關於機械式重訓的呼吸，通常是吸飽氣再出力，到頂峰後
緩慢吐氣同時回放
舉例胸推：吸飽氣＞推出去，頂峰＞緩慢吐氣同時慢慢放
下
滑輪拉背（水平或下拉）則是吸飽後再拉。所以不論推拉
第一動配合呼吸都比較快
第二動配合吐氣就是慢慢放回去
感謝大大專業分享，不過我細想，幾次的暈眩（缺氧或血糖低）好像都是非機械式訓練才 發生，反而固定的機械式器材我能比較專注在呼吸跟姿勢上..我會練習您的方式：）
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 23:47:26我只想推換教練 連訓練強度都沒辦法調節的教練 買他課幹嘛
嗯..運動中心的那個教練甚至沒有證照..後來才知道..
買頭帶 真的有效 一暈馬上用就好
會不會更壓迫呀？
加油
謝謝大大的鼓勵
你需要的是先低強度有氧吧，連能運動的基本強度都沒有
和進食應該無關才對，人沒那麼誇張一餐沒吃運動就會掛掉
嗯，我會從培養每天的運動習慣開始做起
訓練菜單有問題，根本亂帶，機械一下子跳到負重單
腳，你還是這種體重，會不會太跳了
任何一個白癡都能把另一個白癡操到掛，如何拿捏剛
剛好本來就是教練專業的呈現，不然幹麻要教練？
謝謝大大的建言，課程的部分我會請教練先從固定式器材訓練起
你這體重建議你不要跑步 踩腳踏車先吧
現在的有氧以踩腳踏車為主，漸漸增加強度，今天想試試看水中走路（因為目前游泳換氣 還很弱XD）
這身材努力練個半年，就比170的巨巨還巨了
謝謝大大的鼓勵
會暈蠻可怕的 感覺應該是熱量不夠血糖太低? 菜單可以
請教練幫忙看看 我自己就有請wg教練幫我看過吃的東西
他人也蠻好的給了很多吃東西方向的建議 重點就是要吃
到基代 吃不到真的就只是白動了
有的，我目前還使用FatSecret 紀錄飲食～只是吃滿基代好難R~~~
循序漸進慢慢提升強度，讓身體調節能力跟上運動強度，蹲
的動作對心肺負擔大，很多人會突然眩暈，帶個方糖或便利
商店的糖包，嚴重頭暈可救急，蠻有效的。切記，不舒服就
停下來休息。
有的，我在運動的隨身包已經帶上牛奶糖了，謝謝大大的叮嚀
我自己有低血壓 做深蹲這種上上下下的很容眼黑易頭暈
我每次都覺得做free way就很沒安全感><
一對一的教練課還能讓你暈眩 我也覺得這種教練很差
我自己有過好幾次不吃東西昏倒的經驗 (非運動時)
所以剛開始運動 我一定帶著鹽糖在身上 一旦覺得不行就馬上
停下來，反正就慢慢練 現在早上6點練 不吃東西也OK
應該先去做一下健康檢查吧...
謝謝大大叮嚀
這怪教練不公平吧，我自己有一兩次突然暈眩(非運動中),
那個來的又快又急，自己都很難提前處置預防了何況是別人
真的，那個感覺說來就來，很怕坐上救護車送醫
真的先做健康檢查看一下...
謝謝大大叮嚀
去體檢 身體大概有問題
謝謝大大叮嚀
醫生看過應該不用再檢查，我172/70太久沒重訓光深蹲都
會暈了，建議降低強度慢慢增加運動時間即可
我太弱了～需要先打好運動的基礎，從呼吸開始練習
如果是要減重的話，把飲食控制和養成運動習慣兩點做好就可以
了。 我以前也是170/118的胖子，減肥失敗過了好幾次，都是一
開始給自己設立太大的目標，熱血衝勁過了以後無法堅持下去就
放棄了。 後來想法有些改變，把目標設小，但是強迫自己每
天一定要完成，那時候的運動也就跑步機快走半小時（配速4-6
）偶爾游泳，搭配飲食控制持續了一年減到74公斤。
一年內118～74很厲害耶，大大有機會分享心路歷程嗎？
看錯 原來是一次而已，哪的確不是教練的問題，我修正自己的
說法。另外推樓上，我是超討厭運動的人 也失敗過好幾次
每次運動一次 酸個3天 然後運動的熱情就沒有了
身體顧好 保持運動的熱情才是最重要的 加油~
謝謝大大的建言，我正在培養運動習慣跟控制飲食，希望30歲之前可以還給自己一個更好 的體態；我反而覺得不受傷的話，身體痠痛是肌肉在成長的感覺，反倒會想繼續動下去～ ～～
循序漸進，覺得不行就要馬上停 別理教練
對，眩暈過幾次我已經大概可以抓到那個暈的前兆，會馬上停下來休息，只是會覺得自己 很沒用TT
那些教練也太爛了吧?根本非故意殺人罪,垃圾,該死,魂淡!!
然後我聽說都是從腳踏車,健走開始的,你應該先減到110
再來考慮Zumba,高強度有氧之類的吧?
基代2147可說是非常悲慘,但我覺得先減脂為主吧?
不需要刻意吃少,不要餓肚子,吃健康就好,你現在開始多動
沒有必要刻意少吃,正常吃就好,但要多動,動很多,不要練一休三
基代2147真的超難吃好吃滿，我對吃的蠻能自律的（甚至吃太少），現在最要緊的應該是 培養每天運動的習慣～
建議沒運動習慣的人，突然運動，要特別小心橫紋肌溶解症
即使是很輕微活動量，在疲勞或睡眠不足或餓肚子都要小心
用「橫紋肌」查本板文章，會發現，很少的運動量也會發生
特別要注意運動前後及過程，水份要充足也要睡飽要吃夠好
有運動的人可能要激烈運動練過頭，才可能發生橫紋肌溶解
但沒運動習慣的人，可能一堂有氧運動課，就有機會發生噢
建議先從飲食控管開始減脂，肉菜飯水都要算好吃到好
吃要吃到BMR基礎代謝率以上，不要吃低熱量餓肚子會傷身體
謝謝大大的建言～～我會開始實行的～～
※ 編輯: pison520she (42.72.190.128 臺灣), 10/06/2020 16:05:06有一天我做滑輪下拉 做完後站在旁邊喝水 有一個阿罵接著做
我看到連忙問阿罵要不要幫他調輕重量 他笑笑地說:沒關係:)
然後重量比我多四片。我看到也覺得自己超沒用XDDDDD
我們只要比昨天的自己更好就好了~~~~~~ 加油
抱歉我是說水銀頭帶..
自由式重訓槓鈴部分我不清楚，啞鈴肩推胸推划船二三頭
等跟機械式呼吸一樣
會因為注意姿勢而呼吸亂掉就是因為你作太重！
譬如靠蠻力可以推20公斤，但是姿勢不熟整個跑掉，就改1
0公斤。
先把姿勢練熟搭配呼吸，從輕重量做起，不要以為重量訓
練就只能從大重量開始練！
感覺很難買衣服...
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[閒聊] 希望培養健身習慣肥女我這幾年因為上班以及自己生活、飲食作息不健康，身材越來越走樣 以前不管怎麼 吃都維持在168/54，55 但這一兩年發現自己體重整個用飆的 體重來到65-67 放假更只想廢在家裡![[閒聊] 希望培養健身習慣](https://img.youtube.com/vi/ppYB6P0W-f8/mqdefault.jpg "[閒聊] 希望培養健身習慣")
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[問題] 想鼓勵另一半重量訓練事情是這樣的 小弟N年前因為生病關係暴肥，體重達到85公斤，體脂35%左右，有脂肪肝。 在等當兵和休學期間，自主訓練外加嚴格控管飲食，半年內瘦到68公斤開始增肌，入伍前 體重來72公斤。 那因為本身服消防替代役，分隊的重訓器材單調到只能盡力維持幾乎可以說中斷訓練了。33
[閒聊] 體重不增不減..正常嗎？性別：男 體重：88kg (因為家裡只有體重計所以就沒量體脂，加上疫情關係所以就盡量不進醫院測量..) 一個禮拜運動5天，其餘兩天讓身體休息，目前運動邁入第四個禮拜，但是體重一直在87- 88kg來回..其實我的目標不是練的像健身教練一樣大肌肌型，只要看起來精實就可以了32
Re: [減肥]高體脂減肥求助高體脂女孩來跟大家分享這兩個月的成果 附上體重跟體脂變化的表格 體重的部分從5/1～7/26 73kg下降到64.3kg 體脂的部分從5/28～7/21 43%下降到38.7%![Re: [減肥]高體脂減肥求助](https://i.imgur.com/fi3xgtHb.jpg "Re: [減肥]高體脂減肥求助")
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Re: [討論] 健身環太鬼了吧健身環最好的地方是養出你運動的習慣，其實找到有興趣的運動都一樣，不管你愛上騎公路 車，愛上慢跑，愛上打籃球，進而有規律運動的習慣，然後慢慢增加強度，都是一樣的道理 。而因為健身環本身是遊戲的定位，對宅宅去接觸它的抗拒減少很多。 本宅大學畢業以來就沒有固定運動的習慣，甚至可以說不運動，頂多就公司加個什麼羽球社 ，打打羽毛球，一週到兩週才一次，說服自己有運動了。21
Re: [新聞] ChatGPT當教練！ 男運動3個月「成功減國外我不知道 但台灣大多數商業健身房理的教練 都非常不專業 前幾天剛好在健身房遇到一位不專業的教練 與觀念錯誤的學員18
[問題] 健身小白請指教(手機排版請見諒) 各位前輩好！健身小白我上了8次一對一健身課，目前每週1次1小時。基本資料為158/45/18 (體脂)。 主要問題有二，請前輩解惑謝謝。 1. 雖然教練說1週1次不夠，希望我可以找時間自主訓練，但我另外有一天有1.5小時的芭蕾8
[問題] 加班沒時間去健身房的減肥方式大學跟研究所時期都盡量讓自己保持一定的運動量 不同訓練都會交叉著做，固定健身房+每天至少走一萬步 但是進入廣告業之後的時間，整個變成不是自己的了 每天下班回到家都接近九點，甚至也有更晚的時候 實在沒有太多時間跟體力做以前的運動量6
[問題] inbody結果與訓練方向請益2020.02.24 2020.07.01 34歲男生![[問題] inbody結果與訓練方向請益](https://i.imgur.com/j1kIbHgb.jpg "[問題] inbody結果與訓練方向請益")
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Re: [問題] 新手健身房該選哪家?我自己也是今年2月才開始正式培養健身習慣 之前也是有去，發現自己都是亂拉一通，比方練背的機器都是手在痠 覺得這樣根本沒有效果，2月就開始找教練帶了 一開始也是半信半疑，只買了12堂 現在深蹲、硬舉可以到自己體重2/3，臥推很弱大概是體重1/3![Re: [問題] 新手健身房該選哪家?](https://i.imgur.com/5UTpoU8b.jpg "Re: [問題] 新手健身房該選哪家?")