[問卦] 如何制定上班族專用的每日簡單運動計畫
我朋友是上班族
10月可能要參加兩鐵
還是馬拉松等比賽~
想要利用上下班時間提升自己的體能
但是怕訓練量太大影響工作
或是很累就放棄
請問
有沒有適合
普通上班族的綜合版體力訓練計畫
我目前想法是
起床做國民體操
仰臥起坐10下伏地挺身10下深蹲10下共3組後沖澡上班
下班則是跑步3000公尺
星期六 長跑6公里
星期日 仰臥起坐20下伏地挺身20下深蹲20下共6組
謝謝大家~
--
★小天使噗 我只能說 你是好人XDD
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.212.218 (臺灣)
※ PTT 網址
推
打砲啊
→
我都晚上都女友做愛當運動
......
推
太多了 會變太壯
→
車子賣掉每天走路回家 不搭電梯只爬樓梯上班
喔~
→
上班時間手腳綁鉛塊負重訓練不會膩
→
去大賣場一袋米扛回家十里不換肩重訓
久久才去一次賣場耶
推
這樣練太多了可能會上凸台
→
午餐時間和隔壁同事OL去摩鐵瘋狂運動
噓
沖澡上班 過太爽?
運動會流汗啊~
→
上班跟女童試做愛
→
上班跟女同事作愛
推
十樓已被FBI鎖定嘻嘻
推
肌力訓練比起特地找一段時間做
推
持續這樣練就有基礎體能了
→
最好還是花點錢找個教練盯拉
喔~
→
也可以用零碎時間 每次做個一兩下
→
別以為這樣沒用 聽說這對什麼神經記憶
→
還是有幫助的
有道理~
※ 編輯: autokey (59.115.212.218 臺灣), 08/01/2023 10:49:37噓
騎車去公司 跑步回家
→
我之前也是在準備馬拉松比賽增強體能
→
本來是在公園走路
→
結果被朋友拖去WG 剛好遇到活動
→
一個月千元有找
→
發現使用不同運動器材真的有差
→
而且不用怕颳風下雨
→
想動就動 不只有氧跟心肺訓練
→
朋友也帶我做重訓 肌肉量提升
→
做任何運動都會是加分的~~
45
[問卦] 曾格爾是不是登山界的一拳超人?一拳超人從一個落魄的上班族,到宇宙無敵的一拳超人 經過長達3年的艱苦訓練:每天100個伏地挺身,100個仰臥起坐,100個深蹲,跑10公里 曾格爾從一個普通女性,兼職攝影師 2019年4月去聖母峰基地營拍照,身體有嚴重的高山反應,回來後發現愛上了登山 於是開始艱苦訓練:每日爬樓梯200層樓,跑步10-15公里,搭配肌力訓練還有伸展運動52
[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)大家都知道,我因為之前中國網站上面有人拿我翻譯的影片,整理起來販售,因此有暫停 翻譯一段時間,所以最近都是從之前中斷的地方翻譯,但我覺得最近這部影片比較適合現 在,因此提前翻譯這部,之後還是會回去翻舊的影片,希望對大家有幫助 :) 這次的內容介紹完美的居家訓練,因為疫情的關係,很多人無法到健身房中訓練,因此可16
[問題] 無法規律重訓的話是否還能增肌?手機排版請見諒! 各位版友大家好,針對標題的問題, 小弟先附上身體數據做為參考: 年齡25歲,身高170公分,體重73公斤, 肌肉量在35-36公斤之間,體脂肪約17-18%之間。11
[閒聊] 埼玉是怎麼讓背肌練起來的如題 光頭披風俠 辣個一拳就能搞定一切的男人 他的訓練菜單 每日跑十公里、每天100下伏地挺身、100下仰臥起坐加上100下深蹲8
[問卦] 每天自我體能訓練 到最後能加入UFC嗎?各地八卦版的鄉民們大家好 小弟本魯肥宅晚餐剛吃500 想問一下唷 本魯要是從現在開始減肥 訓練菜單如下:7
[閒聊] 完美的全身訓練 (中文字幕)這次的內容介紹完美的全身訓練,可以嘗試單次的訓練,或是搭配訓練B安排成一套訓練 計畫。 完美的全身訓練 訓練A5
Re: [新聞] 印度麥當勞19歲員工下班跑步回家 艱困卻其實這種訓練方法也不錯 我有一個朋友原本是個上班族 為了想成為能幫助別人的人 不僅每天跑10公里 還會努力自主訓練100下伏地挺身、100下仰臥起坐、100下深蹲4
Re: [問卦] 每天做50下伏地挺身能變巨巨嗎其實50下太少了 我有一個朋友原本在當上班族 每天持之以恆100下仰臥起坐跟100下伏地挺身 外加每天跑10公里 他後來變得很壯,也變得很強1
[問卦] 國軍體能測驗改成這樣會不會更好啊?國軍體能測驗 主要就是3000公尺 仰臥起坐 伏地挺身 美國陸軍體能沒有像海軍陸戰隊吃那麼重,但還是有簡單的測試 這是youtube的肥宅阿兵哥,是韓國人,他有說過他現在是飛彈單位,這次影片他只是在 旁邊看而已。 測驗內容大概就是- 我有一個朋友 每天伏地挺身100下 仰臥起坐100下 深蹲100下 每天跑10公里
爆
Re: [新聞] 獨家》新任勞動部長洪申翰出任 王義川遞60
Re: [新聞] 獨家》新任勞動部長洪申翰出任 王義川遞53
[爆卦] 地震67
[爆卦] 泣台想抹藍謝宜容 黃益中爆:她藍綠通吃30
[問卦] 靠北 搭訕現在變性騷喔?37
[問卦] 為啥台南Josh還蠻容易吸仇恨的39
[問卦]民眾自主發起 反霸凌遊行需要各位鄉民爆
[問卦] 為什麼這次公務員輕生事件會燒起來30
Re: [新聞] 深夜震撼彈!洪申翰接勞動部長 王義川遞34
[地震] 是要幾次31
[問卦] 華堡 Q Burger 拉亞漢堡 呷尚寶你會選擇26
[問卦] 台灣棒球為什麼今年能大勝美國?18
Re: [問卦] 烏克蘭打了兩年的戰爭獲得了什麼28
[問卦] 真的有外星人嗎?我非常存疑25
[問卦] 韓國人真的很羨慕台灣的大巨蛋嗎?52
[問卦] 全女性公司是不是就不會有霸凌了17
[問卦] 各位滿意了吧 下去一個 換一個沒畢業的20
地震!爆
[問卦] 欸欸台灣高鐵的選址也太失敗了吧19
[問卦] 多米多羅跟上班不要看黃金交叉了!15
[問卦] 台南狂震 是不是老天有眼15
[問卦] 佳里 麻豆的人睡了嗎45
[問卦] 不含咖啡因飲品推薦?15
[問卦] 肉夾饃 好吃嗎?我看抖音 好酥脆的感覺13
[問卦] 要當部長需要有哪些特質呢?12
[問卦] 日本最好不自駕的地方?49
[問卦] 為什麼嘉義、台南一帶最近常地震?10
Re: [問卦] 靠北 搭訕現在變性騷喔?12
[問卦] 台南連七震 是結束了還是剛開始?12
[爆卦] 台南超大