[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)
大家都知道，我因為之前中國網站上面有人拿我翻譯的影片，整理起來販售，因此有暫停翻譯一段時間，所以最近都是從之前中斷的地方翻譯，但我覺得最近這部影片比較適合現在，因此提前翻譯這部，之後還是會回去翻舊的影片，希望對大家有幫助 :)
這次的內容介紹完美的居家訓練，因為疫情的關係，很多人無法到健身房中訓練，因此可以考慮利用這套訓練內容，在家中完成全身的訓練，而不同體能水平的人可以換成不同的訓練動作。
完美的全身訓練
注意：每個動作都要做1分鐘的時間，如果你需要就休息，試著做2到3輪
完美的居家訓練A(進階)
1.下肢前側鏈(深蹲類型)
換腳的單腿箱上深蹲→1又1/2深蹲→深蹲跳
2.上肢推
倒立伏地挺身→提肩伏地挺身→眼鏡蛇伏地挺身
3.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型)
換腳的碰腳跟深蹲→換腳的跑者弓步→增強式的跑者弓步 低姿
4.上肢拉
正手引體向上→徒手仰臥肩伸→反向的反手彎舉
5.腹肌
仰臥屈膝轉體→抬膝蜘蛛人棒式→卷腹
6.矯正訓練
超人繞環
重複做2到3輪
完美的居家訓練A(初學者)
1.下肢前側鏈(深蹲類型)
換腳的單腿箱上深蹲→1又1/2深蹲→深蹲跳
2.上肢推
水平肩推→提肩伏地挺身 膝蓋著地→眼鏡蛇伏地挺身 膝蓋著地
3.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型)
換腳的碰腳跟深蹲 腳尖著地→換腳的跑者弓步→增強式的跑者弓步 高姿
4.上肢拉
坐姿正手引體向上→滑地下拉→反向的反手彎舉
5.腹肌
仰臥屈膝轉體→抬膝蜘蛛人棒式→卷腹
6.矯正訓練
超人繞環
重複做2到3輪
完美的居家訓練B(進階)
1.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型)
滑地橋式→仰臥提臀抬腿→抬腿臀舉
2.上肢推
靠牆伏地挺身→徒手肩側舉→徒手三頭肌伸展
3.下肢前側鏈(深蹲類型)
換腳的登階→換腳的後弓步→交互蹲跳
4.上肢拉
反手引體向上→反向划船→仰臥收背
5.腹肌
抬腿繞環→V型屈膝→仰臥起坐肘觸膝
6.矯正訓練
反向的超伸展
重複做2到3輪
完美的居家訓練B(初學者)
1.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型)
滑地橋式→仰臥提臀抬腿→抬腿臀舉
2.上肢推
下斜伏地挺身 膝蓋著地→徒手肩側舉 膝蓋著地→徒手三頭肌伸展
3.下肢前側鏈(深蹲類型)
換腳的登階→換腳的後弓步→交互蹲跳
4.上肢拉
坐姿反手引體向上→反向划船→仰臥收背
5.腹肌
抬腿繞環→V型屈膝→仰臥起坐肘觸膝
6.矯正訓練
反向的超伸展
重複做2到3輪
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推 最近的居家訓練影片很讚
推
推
推！非常時刻，很有幫助
這訓練滿硬的…
超級感謝大大翻譯這麼多傑夫，強國人真的很可惡！！！
推
推
太感謝了
推
真的非常感謝您~
這個健齡要幾年才能完整做完不休息..
推推
推！感謝！
推
推，感謝翻譯。
推
推
影片上面加上國旗 他們就不能賣了
感動推
現在正適合
他們會幫你把國旗蓋掉 你只能浮水印打滿整個畫面
感謝分享
支持浮水印打整個畫面，字幕那條有就不會被盜了XD
硬漢訓練阿..
支持Taiwan no. 1打滿浮水印，或是一句中間卡個台灣之
類的哈哈哈
推
感謝分享，超棒
推推
感謝
謝謝
可以寄給jeff國旗彩貼 直接貼胸肌上
推
推
推！有在追蹤這個YT
推推 感謝
感謝~
誒...不是，這個真的適合所有程度的人嗎？我怎麼覺得肥
宅如我，不休息做完會死阿...？
感謝推
推
推!
推
有試有推，姐夫下肢前三動作就夠累了orz
謝謝分享
維尼護符放放看啊
推
非常感謝惠我良多
感謝分享 做完一組直接死在旁邊
感謝分享！
用半透明的把國旗蓋在字幕上
先推再練
感謝翻譯！最近很需要
謝謝翻譯，最在家可以練習！
感謝影片翻譯製作分享！
謝謝你
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