[問卦] 增肌難還是減脂難?
如題
本處男死破臭肥宅
最近在進行減脂訓練
老實說 我覺得減脂不算太痛苦
目前就間歇性斷食
早餐: 無
中餐: 全家雞胸豆腐青豆便當 + 無糖高纖豆漿
晚餐: 鹽漬鯖魚便當 + 單點雞胸肉 + 水果(目前是鳳梨為主)
中晚餐基本是這樣, 偶爾會再多幾顆蛋或多一碗紅綠豆薏仁甜湯
訓練就每天慢跑 30min 時速平均 9km/h 心率沒手錶可以量不知道
目前有少許練臂、練二頭三頭、練胸、棒式練核心
都是基礎訓練 不拚多 主要是盡量防止減脂期掉肌肉
(我知道多少會掉 但就讓他少掉多少是多少的概念)
生平目前還沒有增肌過
但光用想的好像就很痛苦
每天要吃到 TDEE +200 或 +300 然後重訓菜單強度還要夠強
先說 TDEE +200 +300 好了
餓能忍 但太飽真的很痛苦 營養的高熱量食物都很真材實料
飽足感都很夠 要吃到 TDEE 以上真的太痛苦了
然後重訓過程也是一種痛苦
阿阿叫、便祕臉 隔天肌肉痠痛 還要上班
痛苦中的痛苦
有沒有八卦?
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.98.190 (臺灣)
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→
變胖比較難
噓
變帥最難
推
樓下括約肌超鬆垮 可憐 都沒在練
噓
賺錢難
推
增肌難
推
當然減脂難啊 沒聽過 我怕練太壯 嗎?
推
都不難.. 難的地方是隔天還要上班
→
增肌
推
相對減脂而言,增肌比較難一些
→
減脂做好飲食控制跟維持一定量運動就
→
能如預期達成,增肌的話需要維持一定
→
甚至更高的重量才能提升
推
二樓中肯
噓
肌肉真的看起來噁心
→
每個人不一樣,有增不上去的,有減不下
→
來的
推
我投增肌QQ
→
高蛋白飼料雞
→
高碳水相撲雞
→
飼料雞是肌漿,中看不中用
→
相撲雞是肌纖維,真材實料
→
減脂
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Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖問題一大堆,首先你的目標應該是減脂,這時候的重訓目的是為了不掉肌肉, 而非增加肌肉,有增加算你運氣好,沒有也就罷了。 再來是減脂飲食的方法,基本上最容易成功就是間歇性斷食+低醣飲食+計算卡 路里(高於BMR小於TDEE),能的話還要加些中強度以上的有氧。 檢視一下,你每天吃三餐沒斷食,代表你一天的胰島素分泌基本上降不下來,2
Re: [問題] 關於熱量控制.你算自己TDEE大約2500 可是吃2000就會增重 第一個可能 你算錯TDEE 基本上所有器材量給你的BMR跟TDEE 都是誤差可能很大的粗估值
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