[問題] 其實重訓對減脂幫助不大??

XZXie05/24 16:16減脂會一併減掉肌肉 減脂期重訓是為了最大化保留住肌肉

XZXie05/24 16:17你不介意的話確實可以不重訓

sea13028105/24 16:39第一點是真的，什麼重訓增加基代根本鬼扯，實際上並沒

sea13028105/24 16:39有增加多少，那個差距幾乎可以無視，自己比較一下

sea13028105/24 16:40inbody的數據就知道了，要消耗熱量 有氧>>>>重訓

ctx705f05/24 16:40對 是沒有

sea13028105/24 16:41但如果要雕塑身材，重訓卻不可或缺

v226651405/24 17:05看你最後想要什麼身材：瘦竹竿、精壯男、消防隊員猛男。

v226651405/24 17:05不管想要成為哪種身材，請先開始飲食調整和運動

alice7822605/24 17:06應該說間接效果，現在人生活作息太多省力模式，肌力嚴

alice7822605/24 17:06重下滑，重訓提升肌力可以幫助有氧強度的提升並進一步

alice7822605/24 17:06提高活動能力跟活動量，這才是重點。

nivodivo05/24 17:20就賣課話術 什麼只要做重訓就夠 肌肉增加就代謝率增加

fishouse05/24 17:21不用歸納重點 吃9練1 都講到爛了

b1988011505/24 17:22結論:多吃就增脂少吃就減脂，運動只是保持基本肌肉強度

b1988011505/24 17:239吃1練加1

Vinnie060505/24 17:35同一樓 只是要瘦的話調整飲食就好 運動除了保護肌肉外

Vinnie060505/24 17:36還能讓一些分泌系統運作正常 也算是略有幫助啦

cjchiu05/24 18:01肌肉多的重點是運動時可以額外消耗熱量，如果你都不動，那

cjchiu05/24 18:01基礎代謝確實高不了太多

cjchiu05/24 18:06想像你的肥油變成汽油，你要當美式肌肉車很耗油，還是當To

cjchiu05/24 18:06yota很省油

jfw61605/24 18:55是...只想減脂...有氧就對了

jfw61605/24 18:55重訓麻煩的地方是要維持體態..是長久的

jfw61605/24 18:56但是有氧減肥,瘦了之後只要沒亂吃太多

jfw61605/24 18:56很容易保持狀態

tungpayton05/24 18:56樓上同樣身高體重肥肉跟肌肉運動熱量消耗根本沒啥差

tungpayton05/24 18:56好嗎…，重點是運動的時間長度

jfw61605/24 18:57我有氧瘦10kg,維持了10年左右

jfw61605/24 18:57然後亂吃就胖回來了

jfw61605/24 18:57重訓瘦5kg...體態要一直維持很麻煩

jfw61605/24 18:59是沒差...但是體態有差

cosue05/24 19:32體態有差 重量沒差

babelon05/24 19:56體態有差，重量沒差（甚至更高一點

s661298705/24 20:18想減脂先有氧吧！我是覺得兩個都可以慢慢開始，有氧的量

s661298705/24 20:18可以放多一點這樣

cubegaga05/24 20:30單純就減脂來說 飲食控制最重要 其次有氧

cubegaga05/24 20:31你飲食控制做得好 完全不運動也能減脂

ro123eo05/24 21:35目前研究來說確實是這樣 但我減脂期還是會一周去WG重訓3~

ro123eo05/24 21:354次 畢竟也希望減下來的體態是有肌肉量的

chigo52005/25 00:32減脂當然是做有氧阿

iamseanx05/25 02:24減肥靠熱量赤字 這兩者的熱量消耗上就很明顯了 我想大

iamseanx05/25 02:24部分人做重訓都是為了瘦下來的線條更好看吧

Prokennex05/25 05:43可能喔！像我重訓體重一直沒變，但朋友說怎麼一直變瘦

Prokennex05/25 05:43阿體重計數字就一樣啊維持一年。後來時間拿來打球，朋

Prokennex05/25 05:43友一樣說又瘦了，但數字是真的有減少，所以我想應該是

Prokennex05/25 05:43體態與體重的差別。 不過與其說減脂不如說減肥更貼切

toto12305/25 05:46幫助不大肌肉是維持不容易胖

dodoru05/25 05:48看你在不在意體態

dodoru05/25 05:50我自己個人經驗是覺得想要有比較瘦的體態有沒有重訓差很多

dodoru05/25 05:52，有胖起來過，想瘦回去就去運動但不接觸重訓沒想要做過，

dodoru05/25 05:54一接觸了覺得效果很像偷吃步的感覺，幾乎是一做完隔天就會

dodoru05/25 05:55有人問你是不是變瘦? 你怎麼變瘦了? 你好像變瘦了? 之類

dodoru05/25 05:56純做有氧速度沒有這麼快 (外表看起來的效果)

dodoru05/25 06:02但應該沒有任何方式會可以讓你就可以吃很多不會胖啦

dodoru05/25 06:04尤其如果是一般人可能下班後或週末能撥一點心力運動就很了

dodoru05/25 06:09不起了，才那點運動量哪會有可以亂吃的本錢。

dianwei659905/25 06:24重訓就是線條變好看

dianwei659905/25 06:24至於代謝有提高啦不過那點量隨便亂吃一下就沒了減脂

dianwei659905/25 06:24還是從飲食下手配合有氧最快不想重訓的話

lovebean05/25 09:07第一點應該要修正成”肌肉多”所增加的基代並沒多很多,

lovebean05/25 09:07 這已經被證實, 重點是你要維持肌肉所需付出的運動量,

lovebean05/25 09:07 但如前面有人說的, 減脂時的低熱量攝取會讓肌肉會分解

lovebean05/25 09:07較快, 所以減脂期運動以重訓為主以刺激並維持肌肉才會

lovebean05/25 09:07成為顯學

lovebean05/25 09:09還有就是有肌肉的體態跟線條是真的比較好看

vi00024605/25 09:25重訓能賺錢 有氧能賺錢嗎?用商人的角度想想

KobeNi05/25 09:48樓上精闢

TaipeiLeo05/25 10:18重訓會額外多消耗的熱量，但是被嚴重誇大了

hisashi05/25 10:43數字好看還是照鏡子好看差別而已

tungpayton05/25 10:56減脂期怎麼可能以重訓為主…，要減脂當然以熱量消耗

tungpayton05/25 10:56多的有氧為主，重訓是輔助減脂期不要掉太多肌肉

leftless05/25 11:56體脂"率" 減脂減分子 增肌加分母

leftless05/25 11:56增肌可以讓你你體脂沒降 但你體脂率下降了

leftless05/25 11:58不過除非你是真竹竿 不然都是減分子比較快

leftless05/25 11:59我自己重訓 整個一小時心率能平均在110就不錯了

leftless05/25 12:01跑步可以一小時平均150 我也不信只做重訓的減脂效果..

spp78200205/25 12:54有氧減脂比較快啊，等體脂達標了再來重訓練肌肉就好

OrcDaGG05/25 14:21要減脂就要增加活動量 飲食有控制 還是久坐不動 效果也

OrcDaGG05/25 14:21有限

toto12305/25 15:03答案就是正確，其實減肥跟重訓 幾乎沒關係

toto12305/25 15:04對減肥真正有幫助是飲食控制 運動的話 是有氧

toto12305/25 15:04有氧減脂比較快 不用懷疑，不是拉生意作教練的講實話

toto12305/25 15:05而且有氧運動 相對不容易運動傷害

toto12305/25 15:05重訓比較能賺到商業的錢 這是關鍵

toto12305/25 15:06有氧去公園快走 就是有氧了

toto12305/25 15:06一般人過肥 是要講什麼 體脂率 不要把簡單問題複雜化

toto12305/25 15:07BMI 還是有一定參考價值

toto12305/25 15:09這邊一定一堆健身教練=另類的業務 自己想

toto12305/25 15:10減肥吃佔7成 運動 3成

eddisontw05/25 17:30BMI是針對沒運動的人 有運動的幾乎每個都超過

eddisontw05/25 17:30BMI27 體脂15% 你覺得是肥還是瘦

sea13028105/25 17:43toto123之言，深得我心，那種體重嚴重超標 BMI>35

sea13028105/25 17:43在那邊講什麼體脂率，肌肉量，除非你是什麼健力選手

sea13028105/25 17:44不然的話就好像乞丐在規劃財富自由後的退休生活，他嗎

sea13028105/25 17:45的，先找到工作賺錢再說啦! 同理，體重超標太多根本不

sea13028105/25 17:46需考慮這些，先降重到BMI30以下再去考慮什麼肌肉量吧

chen557505/25 19:44你根本沒練只出一張嘴吧？有在練有練過的感想絕對有練有

chen557505/25 19:45差

chen557505/25 19:47有努力鍛鍊的人 吃不用太講究也不用搞啥斷食，隨意吃體

chen557505/25 19:47脂肪也很難高

FarkU05/25 20:33老手才吃9練1，菜逼八還是認命練9吃1。

toto12305/25 21:06努力鍛鍊的人 代表他有劇烈運動問題是長期劇烈運動不是

toto12305/25 21:06一般人 樓上你絕對是出一張水 減肥 就是吃乾淨 斷食而已

toto12305/25 21:07去看看人家醫生怎麼治肥胖症 糖尿病的

toto12305/25 21:07最好是bmi是針對沒運動的...不懂別亂講

toto12305/25 21:07一堆人bmi都過肥了

toto12305/25 21:10樓主的標題是減肥，扯一堆幹嘛? 答案就是= 是

toto12305/25 21:11減肥就是吃正確乾淨食物 +斷食已經很猛了

toto12305/25 21:11簡單的東西複雜話一點也不高竿

toto12305/25 21:12化，練什麼東西?很了不起嗎?一般人身體機能健康即可

toto12305/25 21:12這邊一堆 業務 = 教練 想都知道~

toto12305/25 21:13重訓對減脂幫助不大 = 答案 就是 是 不用扯東扯西

toto12305/25 21:13重訓的專家 不斷食?你確定??ㄏㄏ

toto12305/25 21:14減肥 有氧 大於 重量訓練 當然飲食最重要

toto12305/25 21:15大方向你知 我知 但是要講得很複雜 很深奧

toto12305/25 21:15我朋友在做直銷賣酵素減肥藥的~~什麼嘴我都知道

b1988011505/25 21:56如果單論減肥的話，少吃就好，是不是要吃正確、斷食，

b1988011505/25 21:56都是其次，要減的健康才要考慮食物正確，要在更高一個

b1988011505/25 21:57層次才是斷食，可以減得更快+更健康。

a112121005/25 23:10重訓維持身形 減脂通常都是飲食著手

a112121005/25 23:12少吃多動， 吃 動

sea13028105/25 23:46toto123提到醫生怎麼治肥胖症，這個問我就對啦，醫生

sea13028105/25 23:47是真的重頭到尾都沒跟我提過運動，重頭到尾只談吃

sea13028105/25 23:47說真的，能夠靠運動保持身材的，根本不再需要上來問怎

sea13028105/25 23:48減肥，這些人都超越一般人了。而會上來問怎麼減的，都

sea13028105/25 23:49是連及格分都沒有的，當然就只能先靠控制飲食，運動則

sea13028105/25 23:49是加減做，有做有加分，沒做不扣分

sea13028105/25 23:55不過chen5575講的也沒錯，那也是我現在這個階段在做的

sea13028105/25 23:55我現在不需要吃得非常乾淨也能保持身材，主要就是控制

sea13028105/25 23:56量跟運動，我還是病態性肥胖的時候，運動菜鳥，採用的

sea13028105/25 23:56僅僅就是飲食控制而已，是到後期接近正常體重才加入運

sea13028105/25 23:57動，但我現在已經是運動老手了，不用再太過嚴格控制飲

sea13028105/25 23:58食。總之我覺得你們兩個講的都沒錯，但根據當下體重有

sea13028105/25 23:58優先順序。

wilson20010605/26 01:10新人吃3練7吧...增加活動量是短期之內最快的途徑

wilson20010605/26 01:11重訓也比躺在沙發上有效果

argyle05/26 09:26https://reurl.cc/yrR7gO

argyle05/26 09:28重訓是避免復胖的關鍵

skykenny61105/26 19:15長遠來講 利大於弊

StepZero2One05/26 20:21上面提到有效的部份都是維持體脂 不是減脂啊

RCSTD0305/26 21:54嗯......我的經驗是這樣的，我投入的有氧運動是自行車

RCSTD0305/26 21:56而有越強的肌肉就可以投入越高強度的有氧運動

RCSTD0305/26 21:56所以也不能說重訓完全沒用，只是時間有限或剛開始時

RCSTD0305/26 21:57有氧優先，可以等到覺得無聊或是覺得進步有限時

RCSTD0305/26 21:58再將力量訓練/徒手訓練的元素加入菜單中

RCSTD0305/26 21:59當然跟有氧運動有關會比較有幫助，像自行車就腿部優先

RCSTD0305/26 22:02練出漂亮的胸部或手臂可能就沒有那麼大的效益

RCSTD0305/26 22:09畢竟如果每天都只有一小時可以騎車的話，能均瓦 150

RCSTD0305/26 22:09一定會比 100 瓦還要容易瘦嘛

RCSTD0305/26 22:22強大的股四頭肌跟核心肌群可以保護你的膝蓋！

Rhomboid05/26 23:22重訓可以降低你有氧受傷的機率

spp78200205/27 00:08簡單來說重訓就是個對你有好處，但對減脂來說不是非常

spp78200205/27 00:08必要的東西

asyousaid05/27 01:05有氧也對減脂幫助不大啊，還是要靠吃

asyousaid05/27 01:09重訓對於減脂的幫助不在提高基代，而是後燃效應可以持

asyousaid05/27 01:09續1～3天

asyousaid05/27 01:09不像有氧，燃脂期只有在做運動的當下而已

asyousaid05/27 01:14簡單說，慢跑這種低強度有氧減脂的效益極低，跑1小時只

asyousaid05/27 01:14能燃脂1小時；而重訓或HIIT做1小時可以燃脂3天，同時可

asyousaid05/27 01:15以避免熱量赤字時掉肌肉。

asyousaid05/27 01:17低強度有氧的好處在我看來是訓練心肺、血管健康，要靠

asyousaid05/27 01:17慢跑減脂不是不行，但效率很低

asyousaid05/27 01:19但不論如何，少吃最重要。運動只是輔助

chen557505/27 01:28笑死，重訓不是只有單純單位時間消耗熱量耶，你酸痛組織

chen557505/27 01:28修復恢復也是吃身體能量的，重訓後續熱效應早就是顯學

chen557505/27 01:31胖子想減肥和瘦子想練身體好看的結論還不是一樣，重訓就

chen557505/27 01:31根本啊

chen557505/27 01:38胖子可能到處找減肥方式，什麼斷食還什麼減肥藥各種怪招

chen557505/27 01:38，瘦子呢？排骨雞想改變身型變壯也是一樣辛苦啦，花一堆

chen557505/27 01:38錢改體質上課，要狂吃甚至硬塞吃，重點還是怒力練才有成

chen557505/27 01:38果

F7shakeMINI05/27 08:06同樓上 胖子通常肌肉量也不少 只採用有氧減脂肯定燒

F7shakeMINI05/27 08:07掉一堆太可惜 重訓不但可以讓肌肉保留甚至成長之外

F7shakeMINI05/27 08:07還可以讓你瘦下來後身體線條更好看

F7shakeMINI05/27 08:08而且用機械式做重訓也不需要請教練阿 上網抄一下訓練

F7shakeMINI05/27 08:08菜單 看一下油土的動作教學就夠了

tungpayton05/27 08:59要減脂效率最好就是有氧，要增肌效率最好就是重訓，

tungpayton05/27 08:59要靠重訓也可以減脂但效率極差，同樣要靠有氧增肌也

tungpayton05/27 08:59行但效率也極差…

tungpayton05/27 09:11都做是最好，一堆只推重訓的可能是被某些人洗腦…好

tungpayton05/27 09:11怕掉肌肉…

tungpayton05/27 09:15而肌肉量高BMI高跟健康風險相關性也高，但不是因果就

tungpayton05/27 09:15是，所以並不是只要肌肉量高就不要管BMI

ctx705f05/27 09:18做一天重訓後燃1~3天？我能拜讀一下文章看能後燃多少嗎？

KobeNi05/27 11:41每天多增加0.01%也是增加，對照有氧一小時消耗的熱量

KobeNi05/27 11:41根本無法比吧

asyousaid05/27 11:45https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21311363/

asyousaid05/27 11:48有氧減脂效率才差吧，我指的效率=消耗熱量/單位時間。

asyousaid05/27 11:52不過其實比較有氧跟無氧哪個更好實在蠻無聊，因為重點

asyousaid05/27 11:52在於少吃。而且如果減脂指的是降低脂肪佔比的話，那麼

asyousaid05/27 11:52一定要搭配重訓，否則體重下降說不定體脂率反而上升（

asyousaid05/27 11:52肌肉掉光）

tungpayton05/27 12:07樓上貼有氧運動？然後？？？

tungpayton05/27 12:07怎樣得到有氧的減脂效率差

tungpayton05/27 12:11https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3214

tungpayton05/27 12:11001/

tungpayton05/27 12:13這個比較研究，有氧AT，重訓RT，AT+RT，結論是重訓對

tungpayton05/27 12:13於減脂沒有啥效果，此研究是熱烈盈餘，有氧也沒有掉

tungpayton05/27 12:14肌肉

tungpayton05/27 12:14https://i.imgur.com/1Glf9tu.jpg

asyousaid05/27 12:55我沒說有氧掉肌肉啊，但少吃會掉，重訓可以避免

asyousaid05/27 12:59我貼的研究是達到無氧心率的「劇烈騎行」，不是有氧運

asyousaid05/27 12:59動。研究指出運動後14個小時持續燃燒能量

tungpayton05/27 13:03熱量赤字都會掉肌肉，重訓有氧都可以避免掉肌肉，重

tungpayton05/27 13:04訓優於有氧，但如果想減脂，有氧優先重訓為輔，重訓

tungpayton05/27 13:04對於減脂的幫助不大

tungpayton05/27 13:06最好無氧心率可以45分鐘啦

tungpayton05/27 13:07先搞懂能量系統吧

ctx705f05/27 14:01你知道就算是vo2max區域 有氧系統還是占大多數嗎

wilson20010605/27 14:02有氧減脂效率差？原來我這幾個月靠慢跑消的十幾公斤

wilson20010605/27 14:02脂肪是效率差的lol

wilson20010605/27 14:03我沒有說重訓沒用，但純就減脂這塊而言，有氧比重訓

wilson20010605/27 14:03更能看到短期成效應該沒什麼爭議吧@@

ctx705f05/27 14:09https://imgur.com/rmmWLQs.jpg 你可以找個單位效率更高

ctx705f05/27 14:09的重訓動作讓小弟參考一下嗎？

ctx705f05/27 14:10要效率高的話我建議你每個動作做1RM就可以回家了 這樣效

ctx705f05/27 14:10率絕對高到破表 其他都是浪費時間啦

alicegaga05/27 17:53我也覺得，減脂還是靠飲食控制

fashsboy05/27 19:30騎自行車是真的滿好瘦的最近有位車友從80KG--->65KG

fashsboy05/27 19:30體態好了不只一點，也不過就一兩年的事，請問重訓一兩年

fashsboy05/27 19:31可以減15KG的多嗎？別嘴我的案例是都是減肌肉

wilson20010605/27 23:01https://youtu.be/_ZgjRqE6guo

wilson20010605/27 23:02我不是專家，所以只能看一些文章加上親身實踐

chen557505/28 21:08重訓兩年+身體大改照成男神身材的一堆….不管是過子還瘦

chen557505/28 21:08皮猴

chen557505/28 21:08有氧只能減肥吧

chen557505/28 21:09過胖或瘦皮猴

F7shakeMINI05/29 12:07重訓一兩年減15很困難嗎？

F7shakeMINI05/29 12:10一個月一公斤 一年不就12打底了

IGOTANORCA05/29 13:39看完這串就知道台灣生理學科普有多可悲

IGOTANORCA05/29 13:46阻力訓練能消耗熱量低是因為你本身的體能狀況已經差

IGOTANORCA05/29 13:46到不行了 醣解和磷酸系統已經支持不了高強度的運動消

IGOTANORCA05/29 13:46耗

IGOTANORCA05/29 14:13要講單位消耗熱量絕對是高強度運動 恢復期間再考慮輕

IGOTANORCA05/29 14:13度有氧持續耗能

tungpayton05/29 16:11https://youtu.be/24K2EWhh8Bg

tungpayton05/29 16:14看一下頂尖的運動員數據，承認一下有氧效率高很難嗎

tungpayton05/29 16:14…

tungpayton05/29 16:15如果你一天只有一分鐘運動時間，確實啦，重訓效率高

RCSTD0305/30 10:07我提供一個數字：一個自行車運動員在五秒衝刺瞬間

RCSTD0305/30 10:09能榨出來的輸出是他的 FTP 的 4~6倍，但這種五秒的輸出

RCSTD0305/30 10:11能不能當有效的減脂手段？不行，因為需要相當長的CD時間

RCSTD0305/30 10:11再加上對關節與肌肉的負荷很大，反之照FTP的輸出騎

RCSTD0305/30 10:12騎個 30 分鐘到 60 分鐘都有可能

RCSTD0305/30 10:17十分鐘內五秒衝刺衝十次你會超級想死還可能膝蓋爆炸

RCSTD0305/30 10:18後面幾次效果還會很爛，就算沒掉太多也比不上 FTP 十分鐘

RCSTD0305/30 10:29(雖然能騎60分鐘我覺得有FTP低估的問題XD)

RCSTD0305/30 10:34熱量消耗還是建立在輸出*時間上，就算輸出可以拉高很多

RCSTD0305/30 10:35可以持續的時間卻不成比例的短，那面積還是會小

RCSTD0305/30 10:38至於我們在做腿部重訓時的輸出有多少，持續時間又多長？

RCSTD0305/30 10:40得有人去在器材上裝應變規才知道了

RCSTD0305/30 10:46不過你要我相信我在推蹬上那兩分鐘的平均輸出有我騎車

RCSTD0305/30 10:47一小時的平均輸出的三十倍，我會保持懷疑態度

RCSTD0305/30 10:56真的給我 4800 瓦兩分鐘我可以操翻一堆環法選手XD

RCSTD0305/30 11:14不過我的車應該會先被我操爛

RCSTD0305/30 12:00至於後燃效應......數字拿出來我們再討論

RCSTD0305/30 12:01有跟有效是兩回事，有效跟有效率又是兩回事

RCSTD0305/30 12:02有效率跟有效率且可以持續施行又是兩回事

RCSTD0305/30 12:02但太多討論直接把有當成有效率且可以持續施行了

RCSTD0305/30 12:11所以就會變成本來能討論的東西都變成噴來噴去

RCSTD0305/30 12:15比如說，重訓到怎樣的程度才可以引發足夠的後燃效應？

RCSTD0305/30 12:16我一個小時的重訓訓練量要靠後燃效應贏過均心跳150的有氧

RCSTD0305/30 12:16我該做到多高的強度？如果人家有氧一周可以5次以上

RCSTD0305/30 12:17那我是不是也不能低於三次才能補回來？這都是可以討論的

Radiomir05/30 13:00減脂是一輩子的事, 可以讓你持續50年不變的才是好方法

lesautres05/30 14:16爭點在「效率」到底是「效果/真正運動輸出能量的時間」

lesautres05/30 14:16還是「效果/執行運動計畫的時間（以數月計）」XD

tungpayton05/30 14:27最有效率就是每次都只做1rm max， 真的不覺得可笑嗎

wilson20010605/30 14:57樓上你只要五秒就做一次1rm max，一小時720次效率一

wilson20010605/30 14:57定滿出來，橫甩有氧五條街！

RCSTD0305/30 15:10然後 ctf 大大那個數字應該是真的，不過凡人如我運行起來

RCSTD0305/30 15:11均瓦可能只有他的一半XD

RCSTD0305/30 15:15https://connect.garmin.com/modern/activity/8448426420

RCSTD0305/30 15:18恩，1/3，好ㄅ

RCSTD0305/30 15:23一般人能期待的應該就是室內飛輪配個新番踩上一個小時

RCSTD0305/30 15:23三百大卡應該是沒問題啦

tungpayton05/30 15:25這樣請幫我準備720顆仙豆XD，效率以半小時計算就好，

tungpayton05/30 15:25不用到數月之久，有氧全程高心率半小時絕對是重訓半

tungpayton05/30 15:26小時燃燒熱量數倍計

RCSTD0305/30 17:45總之，如果你想要比較好壞，數據拿出來，我們可以討論

RCSTD0305/30 17:45故弄玄虛或我朋友怎樣怎樣是沒有討論空間的

RCSTD0305/30 17:47那個到最後就會變成互噴

tungpayton05/30 18:59https://bit.ly/3t4evqX

tungpayton05/30 19:03我上面已經有貼paper了，然後再貼個頂級運動員的實測

tungpayton05/30 19:03，可以排除某人說重訓消耗熱量低是因為體能差無法支

tungpayton05/30 19:03持高強度重訓

RCSTD0305/30 19:03然後我們可以討論這些數據是在什麼條件下弄出來的，而如

RCSTD0305/30 19:04你我可以怎麼做到，就可以回答問題而非變成互噴loop

RCSTD0305/30 19:04那篇paper 我看結論是純有氧是有效的？

tungpayton05/30 19:08而這位運動員是以重訓為主，如果心肺耐力強的話，他

tungpayton05/30 19:08二十分鐘的慢跑可以再拉高心率區間，可以比影片中燃

tungpayton05/30 19:09燒更多熱量，菁英跑者可以vo2max90%跑完全馬，一般人

tungpayton05/30 19:09如果有規律跑步習慣，20分鐘的vo2max90%不是問題

RCSTD0305/30 19:09那看起來該支持重訓比有氧有效減脂的人提出數據說明了

tungpayton05/30 19:11paper 的結論是只要有加入有氧都有效，純重訓幾乎沒

tungpayton05/30 19:11效果

tungpayton05/30 19:11https://i.imgur.com/1Glf9tu.jpg

wanubz9v05/30 19:43可以的吧 多重訓脂肪可以變肌肉的

wilson20010605/31 00:27脂肪是不會變成肌肉的

yosaku06/01 13:02不認為耶 我減脂期間靠高蛋白飲食 有做重訓完全沒做有氧

yosaku06/01 13:02重訓完尤其身體在痠痛的那段期間 每天量體重跟體脂肪都在

yosaku06/01 13:02減少 才練一個月同事都說我變紙片人了

yosaku06/01 13:08而且做了重訓 連不良姿勢也有矯正 體態變得很精瘦很直挺

yosaku06/01 13:08以前的我是會駝背的泡芙人 我是很不愛做有氧啦 有氧效果

yosaku06/01 13:09如何我沒體驗過 但就只做重訓能不能減脂而言 在我身上是

yosaku06/01 13:09肯定的

ctx705f06/01 13:53重訓可以減脂 但重訓並不會讓脂肪變成肌肉

ctx705f06/01 13:54你頂多說增加肌肉然後藉由熱量赤字消耗脂肪

RCSTD0306/01 21:46高蛋白飲食也是變因，不能跟重訓包裝一起聲稱重訓有用吧

RCSTD0306/01 21:48除非不搭配重訓會影響健康

RCSTD0306/01 21:49那也是飲食有用而非重訓啊

yosaku06/01 23:02補充一下 我一開始只有高蛋白飲食沒有搭配運動 體重雖然

yosaku06/01 23:02有減 但體脂肪卻減的很慢= = 是搭配重訓後體脂肪下降速度

yosaku06/01 23:02才比較明顯 當然肌肉含量提升也是原因之一 但我相信才練

yosaku06/01 23:02一個月時間肌肉比例不可能增加到哪

tungpayton06/02 11:25練一個月變紙片人明顯是超多的熱量赤字…，重訓你吃

tungpayton06/02 11:25夠怎麼變紙片人，應該是體重增加，原本應該就過瘦是

tungpayton06/02 11:25要增肌為主，你重訓又不好好吃進補當然造成更大的熱

tungpayton06/02 11:25量赤字變成紙片人

yosaku06/02 18:24原本沒有過瘦啦XD 真的就155/53 肉肉的 重訓一個月左右降

yosaku06/02 18:24到49.5 一天吃大約1200卡 蛋白質佔35%以上 油脂只佔30%或

yosaku06/02 18:24更少 現在的49.5也比以前沒運動時的49看起來還瘦很多

tungpayton06/02 19:08就熱量赤字啊…，重訓又增加赤字缺口

tungpayton06/02 19:1153kg，一天1200大卡連基代熱量都沒有

yosaku06/02 23:091200就是我的基代啊 在做重訓前我活動量很低 算出來差不

yosaku06/02 23:09多就是這個值 不過我發現前面我有說錯數字 我是第一個月

yosaku06/02 23:09靠高蛋白+熱量赤字從54減到52 體脂肪從29降到27、28徘徊

yosaku06/02 23:09第二個月再加入重訓 體重先從52胖回53（痠痛的水腫？）

yosaku06/02 23:09再降到現在49.5 體脂肪再降到25 連罩杯都縮水orz

tungpayton06/02 23:50TDEE才要計算活動量…，低於TDEE就是熱量赤字何況是

tungpayton06/02 23:50低於基代

yosaku06/03 00:21我本來就是靠熱量赤字在減脂沒錯啊 只是加了重訓讓我覺得

yosaku06/03 00:21效率大有提升 可見重訓對於增加代謝跟赤字是很有感的

yosaku06/03 00:21原本目標4個月慢慢增肌減脂減到48kg 現在看來可以縮短到3

yosaku06/03 00:21個月內 而且體態看起來也比預期好很多

tungpayton06/03 05:12你的情況有效率的是熱量赤字，運動要追求效率就是有

tungpayton06/03 05:12氧

tungpayton06/03 05:15重訓是幫助你這樣大的熱量赤字盡可能的幫你保留肌肉

yosaku06/03 09:46我就是很想又瘦又保持肌肉啊XD 而且這樣做對我來說效果已

yosaku06/03 09:47經很顯著了 有效到連胸部都消風了 應該是不太需要再加做

yosaku06/03 09:47有氧啦 不過還是謝謝你提醒

lesautres06/03 11:41我想他一開始是要反駁你說做重訓變成紙片人這件事。因

lesautres06/03 11:41為你會瘦很明顯就是因為吃超少，重訓影響不大，就算真

lesautres06/03 11:41的有影響也應該是幫你保留肌肉

yosaku06/03 14:05以我的身高體重吃1200真的沒有到所謂超少的程度喔 1200就

yosaku06/03 14:05是我的基代 所以開始重訓後體重體脂下降變快 也表示重訓

yosaku06/03 14:05幫助代謝提升進而增加熱量赤字是滿有幫助的 不然如何解釋

yosaku06/03 14:05兩個月來飲食內容都沒變 加了重訓後減脂速度卻變快了 當

yosaku06/03 14:05然 你們說有氧會更快我不否認啦 只是重訓對我也很有效而

yosaku06/03 14:05且好處也多 我是想瘦的立體好看

lesautres06/03 15:33資料（#1PUNuxPU）說失去行動能力的人都要1.2倍基代以

lesautres06/03 15:34上。此外我自己54kg沒有要減，一兩週才運動一次，實測

lesautres06/03 15:34每天吃1950剛好穩定體重。我是基於以上資料跟經驗才會

lesautres06/03 15:34說你吃超少，並因此猜測重訓影響不大，因為只吃到基代

lesautres06/03 15:34的赤字本來就很大了。但我不是要指導你怎麼做才對，你

lesautres06/03 15:34滿意成果能持續執行就好。

weibld06/08 21:17重訓有其他的效益，也是重要的，但如果先不管，飲食控制

weibld06/08 21:17加有氧，當然是減脂的優先選擇。

yosaku06/09 12:52l大照你連結的那個算法我得吃到快2000卡耶 我是不覺得減

yosaku06/09 12:52脂期那樣吃我能達到目標（汗

lesautres06/09 18:42每個人狀況不同，某種程度上人體彈性很大，你找到適合

lesautres06/09 18:43自己的方式就好。我只是解釋我覺得「只吃基代真的很少

lesautres06/09 18:43」是基於資料跟個人實際操作經驗，並不是隨口亂掰。