Re: [問卦] 增肌難還是減脂難?
安安 本巨巨175/94/12.7% 十七年健身經驗跟你說
減脂是努力
增肌是天份
只要你保持熱量赤字 體脂就是能一直減到大概10%這個數字
一年 五年 十年 只要你持續做就是做得到 時間問題而已
但是增肌最殘酷的就是基因權重太高 也就是天賦 天份
基因好壞的人 兩個人可能起點差不多
明明一開始都是練一樣的課程 但是基因好的人因為容易長肌肉 可以推越來越重
進步幅度也越來越快 時間拉長下去整個海放一般基因的人
這也是你看為啥一堆巨巨都是三十幾四十幾歲
因為練了十幾 二十年 基因好才練得下去 練的勤 才值得花一個禮拜六天健身
※ 引述《kisweet999 (淘氣喵)》之銘言:
: 如題
: 本處男死破臭肥宅
: 最近在進行減脂訓練
: 老實說 我覺得減脂不算太痛苦
: 目前就間歇性斷食
: 早餐: 無
: 中餐: 全家雞胸豆腐青豆便當 + 無糖高纖豆漿
: 晚餐: 鹽漬鯖魚便當 + 單點雞胸肉 + 水果(目前是鳳梨為主)
: 中晚餐基本是這樣, 偶爾會再多幾顆蛋或多一碗紅綠豆薏仁甜湯
: 訓練就每天慢跑 30min 時速平均 9km/h 心率沒手錶可以量不知道
: 目前有少許練臂、練二頭三頭、練胸、棒式練核心
: 都是基礎訓練 不拚多 主要是盡量防止減脂期掉肌肉
: (我知道多少會掉 但就讓他少掉多少是多少的概念)
: 生平目前還沒有增肌過
: 但光用想的好像就很痛苦
: 每天要吃到 TDEE +200 或 +300 然後重訓菜單強度還要夠強
: 先說 TDEE +200 +300 好了
: 餓能忍 但太飽真的很痛苦 營養的高熱量食物都很真材實料
: 飽足感都很夠 要吃到 TDEE 以上真的太痛苦了
: 然後重訓過程也是一種痛苦
: 阿阿叫、便祕臉 隔天肌肉痠痛 還要上班
: 痛苦中的痛苦
: 有沒有八卦?
--
增肌比減脂困難多了,除非家裡有器材,不
然很難練到很壯,而且動作也要做對,不然
會受傷
我這種窮人看來重訓是有錢人的玩意兒
175/94/12.7%?這麼腫?還敢說?
林智傑 40歲,192/91!懂?
真假
所以要養對品種的飼料雞,喂高蛋白,才會
長肉
59
[心得] 不可質疑你的轟菌—零健身房塑身之路正好最近疫情關係 很多人開始猶豫到底還要不要上健身房 小弟想趁這個機會分享一下自己不上健身房減脂增肌的經驗 如果大家好奇純粹自習可以達到什麼效果也可以有個參考 基本上不上健身房的原因不外乎就兩個49
[閒聊] IFBB Pro等級的天賦各位版友大家好 最近剛好看到一部滿有趣的影片 所以來跟大家分享一下 有在練的人 可能多少心中都冒出過這樣的想法 "怎麼練了這麼都沒進步 我到底是哪個部分沒做好?"50
[問題] 增肌減脂選擇小弟我目前健身到現在大概9個月, 訓練的狀況一週大概是5~7天, 菜單部分,最近跟朋友一起練,大概是:胸、背、手、腿分日練。 飲食部分,因為想把握新手蜜月期,所以以增肌為主,沒特別忌口盡量吃原型食物,幾乎 不喝含糖飲料、至少吃足體重(100g)以上的蛋白質。44
[問題] 基因是不是決定好一切了我健身到現在一年半了 從一開始啞鈴臥推推不動單邊15kg 到現在槓鈴臥推可以75kg3~4下 練的也算勤,體態改變非常多 但就這個胸,怎麼練都不大14
Re: [問題] 骨架小的瘦子求建議難得看到年紀身高跟目標一樣的人,分享一下心得 1.瘦子體質想維持體脂同時增肌,只有蜜月期做得到(大概半年一年內),之後的撞牆期會 讓你懷疑人生,我有整整半年一樣的訓練,肌肉量不變 2.瘦子請調整心態,基因注定你不會成為猛男,但至少可以不要是竹竿那種紙片身材 3.瘦子更要注意吃,別總是用「空熱量」去堆熱量,吃多更要注意吃好13
[問題] 應該先減脂再增肌還是直接增肌好我是練了大概三個月的超級菜雞 目前身高體重177/74 體脂肪率是17% 21歲 男 因為時間比較充裕 目前是一週練6天 分成推拉腿這樣 因為之前有看到滿多人說體脂大概在11、12增肌比較快 所以之前都在用碳循環 減脂增肌 一起來11
Re: [新聞] 阿滴健身「增重12公斤」裸上身揭驚人體態這個我有看到影片,記者好像數字亂湊 練前體重 骨骼肌 脂肪重 脂肪率 69.2 30.5 14.6 21.1% 練兩個月 一週五練 體重 骨骼肌 脂肪重 脂肪率9
[問題] 何謂成功/正確的增肌減脂每個人都希望增肌的時候只增肌肉不增加任何脂肪 減脂的時候只減去肥肉不失去任何肌肉 但是除非有彼特犬的基因 不然相信現實生活中的人類幾乎不可能達到這麼理想的狀態 那假設增重十公斤的過程其中有七公斤的肌肉三公斤的脂肪4
[問題] 健身新手增肌減脂方式各位板友好,小弟健身大約一年 但前10個月大概就是練開心的 直到最近2個月找了教練才有比較認真練,一週至少練四五天 不過還在很菜的階段 S:80 B:60 D:80 力量有慢慢的在提升,但是體態卻完全沒有...1
Re: [問題] 增肌減脂求建議能不能同時增肌減脂跟當下狀態有關 例如你看inbody那張圖 如果還是C型 肌肉量非常低 脂肪量非常高 那同時增肌減脂是一件非常非常非常容易的事情
爆
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