[問卦] 慢跑一直爆心跳怎麼辦

bigroach 09/19 17:28問神豬

iPadProPlus 09/19 17:29又沒差

north75566 09/19 17:29先買塔位

tsungg 09/19 17:29準備後事

ho83leo 09/19 17:29這板都肥宅誰會運動

james732 09/19 17:30平常要肛五樓當練習心肺功能

T12nd 09/19 17:30心率太高就用走的，等心率下來再繼續跑

ada0420 09/19 17:30不要跑

preisner 09/19 17:30時速8km就跳到這樣??? 你也太胖了吧

kevinwphard 09/19 17:30養成慢跑習慣的通常活不過90歲

mikiworldpea 09/19 17:30快4分 慢4分 持續做8組 心臟回春

suckmydick 09/19 17:30這邊的鄉民好愛咒人死

james732 09/19 17:30我走100公尺就覺得心跳快要超過200了

mysterydream 09/19 17:32我直說吧 你身體素質太差 降速跑八

mysterydream 09/19 17:32分速吧

onion10021 09/19 17:32可能今天狀況不好 睡飽點明天再上

mikiworldpea 09/19 17:33快4分慢4分我是指健走 跑步會死人

divaxxxx 09/19 17:33八卦哪有在運動的啦，肥宅之恥

Ron51320 09/19 17:33心血管疾病前兆

azeroth 09/19 17:34跑久就會降吧 不過一沒跑一年馬上升回來

bairn 09/19 17:35跑的時候呼吸順暢，不要喘不過氣就好

lslayer 09/19 17:35會怕就去看個心臟阿 搞不好哪邊出問題了

slein 09/19 17:37我49歲，慢跑5KM 六分速，心跳都在160上下

tidworker 09/19 17:37先調整跑姿，步伐邁開輕鬆跑

slein 09/19 17:37。

OrangePest 09/19 17:38先立遺囑

gene51604 09/19 17:39心跳太快可以跑慢一點==

adios881 09/19 17:39就跑10分速啊

j31404 09/19 17:40金城 武, 城武是殺洨叫法

sazdj 09/19 17:40我發現最近我騎單車也有類似情形 我猜最近

sazdj 09/19 17:41濕度高天氣熱有關 冬天再看看

Sanish 09/19 17:41165/68算胖啊，是不到很肥，但絕對是胖好

Sanish 09/19 17:41嗎

Godright 09/19 17:42快走+爬坡

tsoahans 09/19 17:42先拉長月跑量 慢慢跑沒關係但跑量要堆夠

mysterydream 09/19 17:42你如果只是想跑遠或健康 我是建議先

tyifgee 09/19 17:42這跑一跑會不會心臟受不了啊 怕

mysterydream 09/19 17:42降速 心率165 t配了會喘正常

adios881 09/19 17:42萬解就是去長時間縱走啦 陽民山

finasoul 09/19 17:43去檢查一下，我跑7:20 心跳大概135內。

finasoul 09/19 17:43心跳165可以跑5:30了。

surelose 09/19 17:43先買塔位

xBox1Pro 09/19 17:45心臟有問題的人是稍微走2-300公尺都會

xBox1Pro 09/19 17:45暴增到160-180以上，你這樣只是心肺差

xBox1Pro 09/19 17:45而已

yuting90 09/19 17:45再更慢一點

percy5418 09/19 17:47你真的跑了2-3年心率還這麼高？考慮要

percy5418 09/19 17:47先嚴格執行控制心率跑，爆心率就快走。

percy5418 09/19 17:48我當初也是這樣，甚至快走就可以衝到15

percy5418 09/19 17:480bpm，執行了3個多月，才漸漸跑60分鐘

hmcedamon 09/19 17:48都跑兩三年了哪有在回頭快走的 無理

Workshy 09/19 17:48hiit

percy5418 09/19 17:48心率140。

finasoul 09/19 17:48不過165有進到無氧區間嗎

abcpiii 09/19 17:49以不勉強為主才是運動不傷身

finasoul 09/19 17:50看一下zone 2心率啊

mmx3259 09/19 17:51差不多三公里平均5分30秒心率170左右

VG07 09/19 17:53買個跑錶吧 會精準很多

KobeEatShit 09/19 17:53誠心建議看個心臟科做個深入檢查

KobeEatShit 09/19 17:54不要只是做心電圖 要連心臟超音波

KobeEatShit 09/19 17:54核子灌注攝影 那些都做一做 詳細你

KobeEatShit 09/19 17:54跟醫生討論

AUwalker 09/19 17:551認真講 你要試著讓步伐呼吸踏在你的心

AUwalker 09/19 17:55上 先練好將來就算久久突然運動身體也會

AUwalker 09/19 17:55想起這個節奏

kickflip 09/19 17:55姿勢可能也有問題，才會跑很慢卻很累

bruce511239 09/19 17:56zone2半小時 期間跳zone3就再慢

juncat 09/19 17:56帶一個比較準的血氧心律機在身上 有時候手

juncat 09/19 17:56錶不準

bruce511239 09/19 17:56持續一至兩個月以上才會慢慢有感

bruce511239 09/19 17:57沒有捷徑 一段時間沒跑就會回來

xBox1Pro 09/19 17:57166/68，你就是個靈活的胖子，體脂貼上

xBox1Pro 09/19 17:57來啊

xBox1Pro 09/19 17:58減個十公斤再說吧

bruce511239 09/19 17:58我半年有氧區間才從7分速進步到6分半

zxcv40604 09/19 17:59這是不是心臟有問題？你要不要去檢查

zxcv40604 09/19 17:59看看 7分速爆這麼高可能有心血管疾病

syntax123 09/19 18:00先從跑時間比如30分鐘開始不要管配速

kt9701 09/19 18:00有跑版

mmx3259 09/19 18:00估計平時你坐下來時平均心跳80上下有時

mmx3259 09/19 18:00更高，我幫很多人量過，不怎麼運動的情

mmx3259 09/19 18:00況下

tonyycool 09/19 18:01有動一百分

mmx3259 09/19 18:02我年平均靜止心率50

shwkz 09/19 18:02我瘦的人都不跑步了 你胖的 跑得更累

sobiNOva 09/19 18:04每個人最大心跳不一樣= =

DIVIS 09/19 18:05有些人天生構造就有問題

p58077919 09/19 18:05好像有些人天生就這樣，怎麼訓練心率還

p58077919 09/19 18:05是很高，zone2練練看可能會稍微有用，

p58077919 09/19 18:05但總的來說心率就是高於一般正常人，我

p58077919 09/19 18:05是在小紅書上看到，那邊人比較多資訊也

p58077919 09/19 18:05比較多，很多人都有同樣的現象，靜止心

p58077919 09/19 18:06率很低，跑步成績也好，也訓練多年了，

p58077919 09/19 18:06心率就是降不下來

sobiNOva 09/19 18:06ZONE幾是跟你最大心率比 公式100%不准

willism 09/19 18:07會爆心率就健身房啊，避免暴斃...

sobiNOva 09/19 18:08然後你公式就是錯的在那邊亂算

sobiNOva 09/19 18:11算出來130這種鳥蛋數字都沒質疑也是神了

sjclivelo 09/19 18:12我一直都195在跑也沒事

anyu0805 09/19 18:14就跑慢一點啊～ 十分速有在跑就好

s51007john 09/19 18:15只能走跑降心率囉

north13 09/19 18:16先不管配速，心跳壓在150以內zone 2訓練

willism 09/19 18:170.7就是控在最大心率70%(zone 2)，

willism 09/19 18:17短時間到85%應該還行。

kissung 09/19 18:19～～不要被數字迷惑了、用心感受身體の能

kissung 09/19 18:19量、每一次呼吸、每一個步伐～～

whyhsu 09/19 18:19太熱 然後先壓到8分速看看

yellow528 09/19 18:21去跑5000公尺自測最大心率不就好，我

yellow528 09/19 18:21買運動表後，才發現之前都低估了自己

yellow528 09/19 18:21運動能力，其實我可以跑更快、時間更

yellow528 09/19 18:21長

eelke 09/19 18:22不要肚子餓跑，不要跨大步，腳不要抬太高

T19871124 09/19 18:23空污嚴重

T19871124 09/19 18:23在家超慢跑即可

luckyhai 09/19 18:25體重 氣溫 年紀 跑姿..等都會影響

sobiNOva 09/19 18:27220-年齡 或 208-(年齡*0.7)...

sobiNOva 09/19 18:27你把兩個湊一起還亂湊

sobiNOva 09/19 18:27然後這個誤差大概是+-20

XDXD666 09/19 18:27好胖 幹嘛不承認

sobiNOva 09/19 18:29如果你要跑區間那你還是好好測最大心跳

sobiNOva 09/19 18:29不然就用自覺法不喘能講話就好

luckyhai 09/19 18:32飲食控制(不是餓肚子) 跑步快慢交叉訓練

yellow528 09/19 18:33誤差+-20，根本沒有參考價值

somefatguy 09/19 18:33慢跑的目的是？心跳上去會怎樣嗎？

luckyhai 09/19 18:34跑姿可以YT學大方向

hurompton 09/19 18:34先確定你的最大心跳是否只有178而已

kikujiro 09/19 18:36你不要亂說，我今年52了

Thanksbro 09/19 18:38首先 不要再用那個公式了

kai2573 09/19 18:39我沒跑就爆了

ohrring 09/19 18:40這輩子有什麼想做的趕快做吧

pp810207 09/19 18:42你是空氣清淨機嗎？

arains 09/19 18:44用哪錶測 覺得偶爾跑7分速160差不多

finasoul 09/19 18:45其實公式蠻準的 手錶測出來誤差只有2

BILLYBOY 09/19 18:45爆心率就爆心率呀 想跑久就不要看速度

BILLYBOY 09/19 18:45呀 找個阿伯跟在他後面踱步前進就好（

BILLYBOY 09/19 18:45咦？

finasoul 09/19 18:46維持步頻180，慢慢跑就好

hantulee 09/19 18:50有些人有高血壓，平時用走的就心跳130

asd90267 09/19 18:51去瑞士

milkyway168 09/19 18:51https://i.imgur.com/mR5OwsA.jpeg

milkyway168 09/19 18:51只走路不慢跑

edayyamayday 09/19 18:52羨慕帥武哥有跑步習慣

a205090a 09/19 18:52吸氧量不夠

leegogo 09/19 18:54天氣這麼濕熱 不是運動咖這心率很正常吧

Anda 09/19 18:56心率放給他高啊 我也是一路160-170跑五公里

Anda 09/19 18:56 習慣了 也不會怎樣吧

Anda 09/19 18:56但我休息時的心跳50上下而已

huabandd 09/19 18:58不用練，你的基因跟別人就是不同，沒必

huabandd 09/19 18:58要硬幹

Anyotw 09/19 18:59高血壓..運動才165好像滿正常

laputaca 09/19 18:59你還是小心一點...別硬操

Anda 09/19 19:00我爬山還爆到180持續十分鐘還不是活著

Anda 09/19 19:00但我快走時心跳都不會超過120….

gwhmwiki 09/19 19:01還好吧，用HIIT啊。

Anda 09/19 19:01你要擔心的高雄空品那麼差你卻在戶外跑吧

Anda 09/19 19:02真心佩服敢在高雄台南台中戶外跑步的人

edwardyen 09/19 19:05認真回：沒睡好狀態不好就容易爆心

ambitious 09/19 19:05小心心衰竭

Anda 09/19 19:07好奇一堆臭嘴的是不是一公里都跑不完

finasoul 09/19 19:14練無氧心率也是很高 高不是啥問題

AirO0264400 09/19 19:26我以為這裡只會有上香這個答案 XD

AirO0264400 09/19 19:26沒想到還蠻多人認真回答的

z3939889 09/19 19:29要練慢跑先學會調整，我看一堆人一開始

z3939889 09/19 19:30練就暴衝狂跑，又不是旋風衝鋒龍捲風，

z3939889 09/19 19:30跑步步調對才能跑的久

GivemeApen 09/19 19:30當然是繼續跑 操下去久了就好了

GivemeApen 09/19 19:32慢跑唯一秘訣就是跑下去 沒了

goodboy98 09/19 19:33繞著高醫跑 爆掉可以馬上送醫

GivemeApen 09/19 19:33什麼調整啦姿勢啦心率啦全部都廢話 多

GivemeApen 09/19 19:33跑就對了

a0930192264 09/19 19:35沒錯用快走的 要有耐心

sadmonkey 09/19 19:41心率降不下來就降速，每週跑三天一定

sadmonkey 09/19 19:41會進步，跑步剛開始進步速度是很快的

sadmonkey 09/19 19:42就不要一兩週才跑一次，那速度提不上

sadmonkey 09/19 19:42去也是正常

daye2012 09/19 19:42太胖

Harmonic 09/19 19:45試試看兩吸（用鼻子吸）一吐（嘴巴吐）

Harmonic 09/19 19:46體型跟你差不多…當兵時用這個方法

Harmonic 09/19 19:473000公尺10分50幾秒結束…不會太喘

vvrr 09/19 19:492呼2吸太操了= = 我是4呼4吸不用口....

smallkop 09/19 19:51直接撐6分速，撐過去就是你的撐不過去也

smallkop 09/19 19:51能換一副新的身體

gilingking 09/19 19:59你測心跳的確定有準嗎？

DONX4 09/19 20:18超負荷叫操勞會早死，好好想想你運動為了啥

ChikanDesu 09/19 20:22菜就多練阿

ChikanDesu 09/19 20:23你身體代謝跟微血管網的生長要跟上你

ChikanDesu 09/19 20:23運動強度需要很久的訓練

ChikanDesu 09/19 20:23速成是不可能的

b54102 09/19 20:25可以練一下間歇 我也是慢慢練上來的

b54102 09/19 20:25https://i.imgur.com/l8d2QMN.jpeg

ChikanDesu 09/19 20:26你會心跳太快就是這個強度對你來說 代

ChikanDesu 09/19 20:26謝整體還在無氧的範圍 當然就會產生大

ChikanDesu 09/19 20:26量乳酸 能量產生效率較低 心臟輸出需

ChikanDesu 09/19 20:26要加倍負荷才能跟上代謝

ChikanDesu 09/19 20:28再來另一個原因就是心臟跳一次輸出量

ChikanDesu 09/19 20:28不足 但歸根究底輸出不足就是你這個跑

ChikanDesu 09/19 20:28步強度還是無氧呼吸佔比太高

shun2249 09/19 20:35就再跑慢一點，跑九分速也不會怎麼樣，

shun2249 09/19 20:35比較考驗耐心而不是耐力，但這樣才能確

shun2249 09/19 20:35實練到zone2，天氣熱也有可能是很大因

shun2249 09/19 20:35素，我天氣一熱心跳至少加10

coolrock 09/19 20:39不要管繼續跑 跑量夠了就會降下來。

nochoice 09/19 20:43再跑慢一點，像操場老人那樣

fouto 09/19 20:58那就先快走 等習慣快走再慢跑

kodansha 09/19 21:31這速度你的心率還這麼快？繼續練對了

p2p8ppp 09/19 21:33你那算法只是簡單的估計

tf010714 09/19 21:487分半跟快走也差不多吧

ericer6515 09/19 21:51更慢

kimohuang 09/19 21:55怕心臟有問題可以掛心臟內科測運動心電

kimohuang 09/19 21:55圖

tn00210585 09/19 21:55代表高血壓，你只是idle沒事，動一下

tn00210585 09/19 21:55就機體過熱，小心猝死

hyuchi0202 09/19 22:30那就跑慢一點啊

virusDA 09/19 22:37跑慢一點 適應後慢慢提高

phxcon 09/19 22:46是有點快，天氣熱也有關係

hot986 09/19 22:52FB上有一位78歲每次15公里都跑5分速的，

hot986 09/19 22:52你去請教他

martin32637 09/19 22:55個人是2吸1吐 找到適合自己的呼吸步

martin32637 09/19 22:55調就好

vay 09/19 22:59我心肺怎麼練就是不佳，後來檢查是心室狹小+

vay 09/19 22:59二尖瓣膜閉鎖不全，醫生不要太劇烈運動都不影

vay 09/19 22:59響的，所以跑了十幾年還是八九分速…跑健康

vay 09/19 23:00的速度什麼的就讓它去吧，加油

cga423 09/19 23:05不要完全控制 隨順身體的智慧

duane 09/19 23:09最大心率的年齡公式根本不準

duane 09/19 23:09那個是一堆人平均統計的結果

duane 09/19 23:10真正最大心率要實測

duane 09/19 23:20可能原po最大心率其實是200 210偏高

duane 09/19 23:20那160也才70-80%

duane 09/19 23:22我之前大概36歲 滑步機可以踩最重步頻50幾

duane 09/19 23:23心跳飆到185 但我可以跑超過一小時跑到卡

duane 09/19 23:23路里計歸零 而且幾乎天天跑也沒怎樣

duane 09/19 23:23靜態心率隨便都90幾

duane 09/19 23:24也沒因高強度有氧降

duane 09/19 23:24現在很少跑主要都是瑜珈游泳 結果靜態心率

duane 09/19 23:25降到60幾了 我覺得是心情的關係

duane 09/19 23:25交感神經可能影響心跳快慢很大

Supasizeit 09/20 01:05試過幾種方法 HIIT比較有用 但不持續

Supasizeit 09/20 01:05就又下來 爆心跳原因蠻多的

p1227426 09/20 02:57去心臟科檢查心率 有可能心律不整

james780909 09/20 06:29跑9分速 認真

herochang 09/20 09:22你這算式不夠嚴謹

jboys75 09/20 09:41看醫生啦

OOQ 09/20 14:157分半幾乎是快走的速度了...改游泳吧

DearR 09/20 14:19跑兩三年怎麼可能這樣 中間根本沒有持續規

DearR 09/20 14:19律在跑吧

windward 09/21 00:40先跑zone2吧 跑不起來就用走的

xhung 09/21 07:30太熱了 要開冷氣呀