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Re: [問題] 低強度慢跑 心率炸裂

看板Road_Running標題Re: [問題] 低強度慢跑 心率炸裂作者
Enchia72
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不好意思借版問一下

我也想問我這樣心肺耐力是否太差 或是 正常

已經訓練1年 雖然沒有連續 但1禮拜也有2-3次

本身有心跳快的問題 (自律神經失調)

想靠運動改善 但心肺耐力訓練完 他會顯示39(太差)一年了

171公分88公斤

https://imgur.com/PSZub3C

https://imgur.com/X6TIZxx

※ 引述《kung1014tw (IamK)》之銘言:
: 各位強腿先進,與原po也有類似的問題。我是以單車為主,跑步為輔的運動型態。一直沒: 有好好跑步的原因也是跑步時心跳飆高的很快。
: 基礎資料 身高 179, 78kg...體脂 23...聽民歌長大的年紀
: 這是最近一次跑步的心跳紀錄,七分半速,心跳會在175-200件晃動。如果跑六分半速,: 心跳大概會在190-210之間,十公里以後就爆掉了。
: https://i.imgur.com/K7zjucx.jpg

: https://i.imgur.com/Z7QOLCV.jpg
: 但是在單車運動看起來就很正常。最近一次上羅馬公路100k不落地騎完,在爬坡時最大心: 跳也不過165。
: https://i.imgur.com/o25GG37.jpg
: https://i.imgur.com/YI8YbOx.jpg
: 也怕心臟有問題,所以也去長庚看醫生,並做過運動心電圖。大致都是正常的。
: 到這邊,我大概就沒轍了。也只能順著身體的反應,跑跑10公里左右的活動,但還是很想: 往半馬去推進。想請問我還能做什麼調整,讓自己更穩定的跑...
: 謝謝各位

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※ 編輯: Enchia72 (110.50.129.251 臺灣), 05/16/2020 21:49:23

man30cm05/16 22:00Garmin的訓練負荷、恢復時間、訓練效果等,參考就好。

man30cm05/16 22:01自己身體感覺比較重要

Enchia7205/16 22:26不準喔,我還買心率帶的說

LeoWu05/16 22:31其實長期看下來,雖然不是很精確,但還有一定的

LeoWu05/16 22:31參考價值。

LeoWu05/16 22:32我覺得當作一個訓練的依據,至少不會把自己操到OT

Enchia7205/16 22:42可以幫我解讀數據嗎

Enchia7205/16 22:43如果心肺差,我要怎麼改善,因為都沒進步

LeoWu05/16 22:47板上很多強者先進,怎麼樣都還輪不到我來解讀…

LeoWu05/16 22:48不過,不好意思問一下,您跑步是為了鍛鍊心肺能力,

LeoWu05/16 22:48還是減重?

LeoWu05/16 22:49不知道您的體脂率,所以但就提供的數字來看,體重

LeoWu05/16 22:49有點重。或許這是關鍵?

wj100905/16 22:53說實話,體重過重

donttry05/16 22:57你的速度 39我覺得的合理

Enchia7205/16 23:17我是為了心跳慢,所以才訓練

cuba39115605/17 00:25年紀也有關吧

Enchia7205/17 01:0333歲

bu1705/17 01:20均速8:30覺得合理,身體條件跑速都和我差不多一樣體重過重

bu1705/17 01:20,如果以前沒跑步習慣,我跑兩年...差半個月.

johnson4405/17 08:45等你跑到瘦下來,一定就很厲害了

Ioc05/17 09:15我是173cm 2年前90公斤 現在約75 公斤持續訓練中 一起加油

sn24576305/17 10:16開板的是指VoxMax嗎?這個值有點像天花板的概念,如果你

sn24576305/17 10:17都是低強度運動,沒有高強度(快往生那種),這個數據就不

sn24576305/17 10:17會往上。

sn24576305/17 10:17更正Vo2Max

sn24576305/17 10:18之前我有去醫院戴面罩去測,如果你運動頻率夠高、廣度夠

sn24576305/17 10:19廣(低~高強度都有去練),測出來的數據還蠻接近的。

LeoWu05/17 10:55Garmin跑錶要645及以上的等級才能看到有氧/無氧強度

LeoWu05/17 10:56的個別負荷。其實長期看下來,我認真地以為有其

LeoWu05/17 10:56參考價值。

sn24576305/17 11:03負荷狀態G牌已經下放,車錶後來出的530跟跑錶245都有這

sn24576305/17 11:04個數據,但他有氧無氧是以使用者的心率設定區間為基準,

sn24576305/17 11:04你設錯出來的數據也是錯的。

LeoWu05/17 11:10欸?245有嗎?我都是用830去看的。

LeoWu05/17 11:13如果不求訓練效率緊湊,把時間拉長,讓裝置持續收緊

LeoWu05/17 11:14「收集」數據,個人覺得功率/心率區間還OK。

LeoWu05/17 11:15不過把先決條件就如sn大所說,運動強度要儘量涵蓋到

LeoWu05/17 11:16也就是要適時把自己弄到瀕死邊緣這樣。XDDD

Enchia7205/17 12:33好唷,謝謝大家

bob2022805/18 09:39加油,最重要的是持之以恆。