[問題] 如何降低心跳數

luismars05/01 22:28貧血是醫學診斷的才算喔...肌肉大對長跑是負擔大於幫助

LeoWu05/01 22:29想到最近在某粉專砲火四射的議題…

luismars05/01 22:31有氧無氧不是一刀切，運動時混和運作看比例各佔多少

sn24576305/01 22:33有氧要砸時間下去練，才3km你可能要跑個1年以上才有效果

sn24576305/01 22:38抓VT1以下強度，如果不知道VT1，那體感就是可以邊跑邊跟

sn24576305/01 22:38跑友聊天打屁的強度。

dai2605/01 23:00跑太少了，最好練到5k以上，速度能在6分內

kkotokyo05/01 23:21要加長有氧時間，我一個月100km. 跑一年從70下變一分鐘

kkotokyo05/01 23:2160下

thno05/01 23:31跑慢一點，跑久一點，跑量堆起來，心跳自然而然就會降低了

on3205/01 23:51你列那個已經明顯進步 速度變快 心跳差不多 就進步

polomoss05/02 00:37看來真的是跑量不足，但每次跑3km都已經是很喘的狀態，

polomoss05/02 00:37還是我應該再放慢速度呢？

polomoss05/02 00:38貧血是先天的，地中海貧血，小時候就有覺得心肺比一般人

polomoss05/02 00:38差，所以才在想讓自己心臟負擔小一點

polomoss05/02 00:39是希望可以練到跑3～5km都不會太喘的程度，現在跑步心跳

polomoss05/02 00:39太快都不太舒服

polomoss05/02 00:42之前半馬和全馬也是用七分速左右跑完，再快會很喘沒辦法

polomoss05/02 00:42持續跑

hc2305/02 01:43放慢或把跑量堆積起來，先把基礎有氧耐力練好再談vo2max

zack20502005/02 04:35我跑6年

zack20502005/02 04:35靜止心跳從100變成50

zack20502005/02 04:35直接砍半

zack20502005/02 04:3610k配速從7分到

zack20502005/02 04:36現在44分跑完

luismars05/02 07:27既然體質上有限制，那心跳快是"正常"的，平常心吧

aouon05/02 08:56檢查血紅素，跟之前比較看看。因為貧血是會讓心率不整或過

aouon05/02 08:56快。

a112121005/02 09:58貧血就抽血檢查 煩惱就去做運動心電圖

polomoss05/02 14:20謝謝大家回覆，貧血是先天限制，只是在想後天訓練能不能

polomoss05/02 14:20降低平均心跳，看跑友分享，我應該是跑量不足，這個月會

polomoss05/02 14:20再提升一些跑量觀察看看

polomoss05/02 14:21血紅素每年體檢都是低於標準值，運動應該也無法改善

gogodebby05/02 19:01我也是先天地中海貧血，跑了三年，跑的時候心跳一樣170

gogodebby05/02 19:01～190間波動，從原本的八分速進步到可以跑五分半，靜

gogodebby05/02 19:01止心跳有從原本的80幾變成60以下

FantisyP05/02 19:05慢慢跑,跑久一點就會進步了.

s920912222205/02 20:53你健力是為了比賽嗎？

cofejt05/02 21:04這個都是時間累積出來的，放慢速度心跳，拉長距離

eAsumi05/02 21:05我和你差不多條件，二尖三尖都脫垂，心律破180是家常便飯

eAsumi05/02 21:05，真的只能和樓上們說的一樣，用很慢很輕鬆的速度堆跑量，

eAsumi05/02 21:06建議你每次的距離拉到至少6k以上（或是到10k），並且增加

eAsumi05/02 21:06跑的頻率喔～（我的心臟科醫師說我現在的狀態很好

eAsumi05/02 21:06 ）

polomoss05/03 12:04謝謝很多大大經驗分享，會開始增加自己的跑量，希望能提

polomoss05/03 12:04升心肺，降低日常生活心臟的負擔，至於健力是練健康的，

polomoss05/03 12:04因為健力這半年一直持續有進步，所以心肺沒改善很挫折，

polomoss05/03 12:04才來發文請教

bxnxmx05/03 12:04先不要管配速，心率壓140-150跑1小時，這樣練

polomoss05/03 12:09如果先天心跳就高，我應該持續用7分速160～180的心跳數

polomoss05/03 12:09練習30分鐘，練到同樣七分速心跳降到150以下，還是建議

polomoss05/03 12:09降低速度或快走，讓心跳維持130～140，拉長運動時間到1

polomoss05/03 12:09小時

dai2605/03 14:08交替訓練，不用說單一種訓練法一路到底

dai2605/03 14:09即使頂尖選手也不會天天tempo run

da050205/03 19:41建議有氧運動多做，時間拉長，不管是慢跑還是騎車都好

LINGZ05/04 07:42降低心率,延長時間,不要管速度.140-150跑一小時 +1

greedyfire05/04 12:34配速越來越快 心跳也會更快阿

ufo987605/05 12:35心跳好像是天生的?我有氧沒有很大量，但靜止心跳50以下

cutethau105/05 21:06我覺得應該是跑太少。以前沒跑步，騎單車最大心率175

cutethau105/05 21:06還是可以聊天，跑步半年後，一樣強度心率剩下155左右

cutethau105/05 21:06。

denny81101205/11 16:14我也覺得你有在進步 慢慢來吧