Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎
請增加你運動時的心跳。
以我自己練慢跑一個禮拜來講。
我開始跑三千公尺，一開始前兩次，跑到兩公里開始用走的。完成時間25分鐘
https://i.imgur.com/3RLSIN1.png
今天3公里，20分鐘
https://i.imgur.com/nkiF9MO.jpg
我建議是按照專家的建議拉到
大約在最高心率的55％~75％的區間，是有氧燃脂區間
光是三次慢跑我腰圍就小了兩公分XD
運動的有效性還是在於心跳和時間。
我自己快走運動，是盡量拉到40-50只是時間可能拉到60分鐘。
最後想說應該根據自己的訓練目標制定你的有氧計畫。
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短時間差2公分腰圍，脫水而已吧
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樓上不要這樣傷害人家，每個人都有過減肥好簡單的夢想，我
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也是（遠目）
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同1F
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腰圍要固定時間量, 像我都選在大號完+餐後+憋氣肚撐大
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變數盡量愈少愈好, 這樣在追蹤趨勢變化時才會準確...
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同一樓
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我跑一次半馬少快3公斤 別幻想了都是水而已
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花了20年變胖 花2年變回來 很合理吧
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傷害我感情xd
推
Apple Watch 的卡洛里消耗不準啦 參考就好 ，差最多的
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還是距離 速度其次
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[問卦] 30分鐘跑5公里對一般人有難度嗎??平常都會跑步啦 30分鐘5公里 大概就一般慢跑 還可以全程聊天的速度 今天遇到一個有氧教練 說什麼30分鐘5公里可以跑完 體能就贏80%的人了 我想說有這麼誇張嗎 大部分人應該都可以吧![[問卦] 30分鐘跑5公里對一般人有難度嗎??](https://i.imgur.com/uPmB0YEb.jpeg "[問卦] 30分鐘跑5公里對一般人有難度嗎??")
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[問卦] 一天走10萬步的人都是怎樣的人?我在網路上看過有人（非運動員）分享他曾一天走10萬步 換算成距離大約76公里 能一天走10萬步、76公里的都是怎樣的人啊? 腿不會斷嗎 --29
Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧？？有氧/無氧指的是運動時身體使用的能量來源以及產生能量的方法 在強度較低時，骨骼肌主要使用脂肪酸當作能量來源，此時是有氧運動 隨著強度慢慢增加，脂肪酸還是能量來源，但是會開始使用肌肉中的肝醣 使用肝醣可以直接產生ATP，同時產生乳酸，不需要氧氣，所以被稱為無氧 跑步可以是有氧，也可以是無氧，純粹取決於你跑的速度![Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧？？](https://i.imgur.com/u8kriHmb.jpg?fb "Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧？？")
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[討論] 跑身體健康的 想尋求建議如題 目前體重68kg快24歲了 因為長達七年沒有運動習慣 有點怕身體會壞掉 所以這一兩個月每週會出來跑個幾天![[討論] 跑身體健康的 想尋求建議](https://i.imgur.com/5DrqiYUb.jpg "[討論] 跑身體健康的 想尋求建議")
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[問題] 逆流患者飯後跑步機運動心率建議?胃食道逆流吃藥和飲食控制效果不佳 昨天可能開刀+確診吃止痛藥，逆流加重去看腸胃科診所 詢問醫師是否建議起床不吃、不喝，就空腹去慢跑 醫生說早上是胃酸最多的時候，不建議空腹運動，建議飯後去散步 (自己有猜可能是空腹慢跑，導致這數月胃食道逆流)12
[問題] 新手練慢跑的心得與問題各位版友們好，我目前開始練跑快三週左右，體能上有很明顯的改變所以想更進一步，但 不知道該怎麼進步；以及現在的心跳錶、心跳帶都有好多功能，我應該注重哪部分的資訊 才對？ 我是從4/15開始的，只有用iphone看運動時間跟距離。一開始只跑得動一兩圈公園，剩餘 的時間都是用走的，一天約運動1.5小時，一週五到六次，每次運動時慢跑都先以增加一![[問題] 新手練慢跑的心得與問題](https://i.imgur.com/TaIkdNQb.jpg "[問題] 新手練慢跑的心得與問題")
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[討論] 想請教有氧的時間 效果差別對有氧有幾點還不大明白 想請教一下各位~ （目前都跑跑步機 坡度調1 速度6-9之間） 1.如果「速度6.5跑45分鐘」跟「速度7.8跑32分鐘」 然後跑步機顯示的消耗熱量一樣11
[問題] 逆流患者飯後跑步機運動心率建議?胃食道逆流吃藥和飲食控制效果不佳 昨天可能開刀+確診吃止痛藥，逆流加重去看腸胃科診所 詢問醫師是否建議起床不吃、不喝，就空腹去慢跑 醫生說早上是胃酸最多的時候，不建議空腹運動，建議飯後去散步 (自己有猜可能是空腹慢跑，導致這數月胃食道逆流)10
[問題] 增加心肺耐力的訓練方式各位版友大家好，查了許多文章但還是沒有很有概念。想請問有氧訓練最有效的模式 背景：38歲男，之前從無運動習慣，BMI 26， 體脂肪30%，沒有生病過或受傷。從去年 開始運動。一開始自知肌力和心肺都遠遠不足，所以從重量訓練開始，想說先把肌肉練 起來再做有氧比較有效率也比較不會受傷。最近自覺肌力有上升，打算增加有氧的比率 並且開始減脂。
![[閒聊] 可能是目前最好的可調整啞鈴](https://i.ytimg.com/vi/zfKmGDbCg-8/maxresdefault.jpg "[閒聊] 可能是目前最好的可調整啞鈴")