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Re: [問題] 純就散步而言,走五千步跟一萬步一樣嗎

看板FITNESS標題Re: [問題] 純就散步而言,走五千步跟一萬步一樣嗎作者
samuel1988
(小羊快跑啊)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:7

請增加你運動時的心跳。

以我自己練慢跑一個禮拜來講。

我開始跑三千公尺,一開始前兩次,跑到兩公里開始用走的。完成時間25分鐘

https://i.imgur.com/3RLSIN1.png


今天3公里,20分鐘

https://i.imgur.com/nkiF9MO.jpg


我建議是按照專家的建議拉到

大約在最高心率的55%~75%的區間,是有氧燃脂區間

光是三次慢跑我腰圍就小了兩公分XD

運動的有效性還是在於心跳和時間。

我自己快走運動,是盡量拉到40-50只是時間可能拉到60分鐘。

最後想說應該根據自己的訓練目標制定你的有氧計畫。


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sinpact10/02 14:03短時間差2公分腰圍,脫水而已吧

kee3210/02 14:16樓上不要這樣傷害人家,每個人都有過減肥好簡單的夢想,我

kee3210/02 14:16也是(遠目)

moswu10/02 14:16同1F

Radiomir10/02 14:29腰圍要固定時間量, 像我都選在大號完+餐後+憋氣肚撐大

Radiomir10/02 14:31變數盡量愈少愈好, 這樣在追蹤趨勢變化時才會準確...

stone80111810/02 16:14同一樓

stone80111810/02 16:15我跑一次半馬少快3公斤 別幻想了都是水而已

stone80111810/02 16:17https://i.imgur.com/XGBdR9f.jpg

Basket020510/02 16:56花了20年變胖 花2年變回來 很合理吧

samuel198810/03 08:01傷害我感情xd

king1227210/13 20:12Apple Watch 的卡洛里消耗不準啦 參考就好 ,差最多的

king1227210/13 20:12還是距離 速度其次