Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?
安安 本巨巨 175/96/13.4%
你減肥的課表跟飲食都非常主觀 需要更多細節才能判斷
慢跑5km算你三十分鐘吧 依照你的體重大概是200大卡的消耗而已
假設你早上晚上訓練量相等 大概就是400大卡的消耗
另外你說的飲食是1600大卡 也太籠統 最好記錄一下 蛋白質/碳水/脂肪的比例
還有水量(飲料/水/咖啡/牛奶/湯都算進去)
1600大卡你是怎麼算出來的? 很認真的紀錄還是隨便亂抓?
體重是什麼時候量 固定早上空腹量還是吃完晚餐隨便量?
我覺得你的體重是不該吃到1600了 太低了 一個七十公斤坐辦公室的男性
熱量抓2000 加上運動 你一天的消耗大概是2400 想要減肥 我會抓熱量赤字10%
也就是你大概要吃到2200
熱量來源 C/P/F 理想要是2:1:1 也就是2200大卡 碳水大概要佔250g+
蛋白質120g 其餘都是脂肪約50g
假設你真的吃1600 我算起來這是30%的熱量赤字 你一定常常感覺到飢餓感
訓練起來很沒力 訓練完整個人累到快睡著
但是一定會瘦 體重一定一直下滑
最有可能的原因是你沒固定時間量體重
每天攝取的水量不固定 碳水攝取也不固定
或者是熱量其實遠比1600多
最好還是三個月量一次DEXA 體重沒變 也可能是脂肪少了肌肉多了
單看體重真的很不準
※ 引述《epson5566 (ep)》之銘言:
: 大概減肥6個月了 大概前3個月掉了6公斤
: 但後面3個月 幾乎體重紋風不動 以下是我的訓練菜單
: 每週練六次 早上睡醒一練 下班晚上回家一練 一天兩小時
: 早上:
: 慢跑5km 或 開合跳2400次
: 晚上:
: 伏地體伸 30下 3組
: 二頭彎舉8kg 30下 3組
: 啞鈴肩推8kg 30下 3組
: 啞鈴划船8kg 30下 3組
: 自體深蹲 60下 12組
: 開合跳 100下 12組
: 飲食控制嚴控控制在1600卡
: 怎會體重會連動都不動呢??????!!!!!!!!!!
: 而且還有越大越大隻的狀況!!!!! 我的減肥方式有出了什麼問題嗎?
: 身高170cm 體重67 體脂沒量 有腹肌輪廓 腰間肉大概都減完了 體脂猜18%~20%吧
--
他說2個健康便當,份量跟內容物也不講
誰知道是不是真的只有1600大卡?
不是啊,菜單都沒動,練這麼久1RM不可能
沒有增加吧==,要再加負荷才行
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Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.23
[討論] 能量消耗/攝取 假說傳統的算卡路里減肥方式可能是錯的 這是各國人均每天攝取卡路里的量 其中美國攝取人將近3800大卡 日本人攝取2800大卡21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.20
[閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?有沒有很多人跟我一樣 被 TDEE 和 BMR 計算機弄得很煩? XD 因為都是預估值, 所以還是要依實際情況再做調整. 於是我就在想... 有沒有一個更快的公式呢?16
[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假?整個道理我都有搞清楚耶,基本如下: ============== 熱量赤字,又稱熱量缺口、卡路里赤字,這個減肥減脂的核心的觀念,也就是減脂金字塔 的最底層。簡單來說,熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求 TDEE),即少於維持當天體重所需的卡路里,這就是熱量赤字。13
[問題] 關於熱量控制.恩,剛過了減肥撞牆期. 體重繼續下降. 不過目前體重下降速度非常緩慢. 目前有一個疑惑就是. 關於熱量赤字.10
[減肥] 減脂期攝取熱量觀念請教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:32 身高:1769
[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說,如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看,蛋白質占比大概22.5%7
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取2
Re: [問卦] 為什麼我越減越肥?你只要算總熱量就好. 你例如吃2000大卡會微幅體重上升. 你降成1700大卡,可能體重持平. 你降成1500大卡可能體重微幅下降. 因此你就維持1500大卡每天熱量就可以了.
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