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Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?

看板Gossiping標題Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?作者
amilkamilk
(我要成為幹話王)
時間推噓 5 推:6 噓:1 →:81

※ 引述《epson5566 (ep)》之銘言:
: 標題: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?
: 時間: Tue Sep 12 10:20:14 2023
: 大概減肥6個月了 大概前3個月掉了6公斤
: 但後面3個月 幾乎體重紋風不動 以下是我的訓練菜單
: 每週練六次 早上睡醒一練 下班晚上回家一練 一天兩小時
: 早上:
: 慢跑5km 或 開合跳2400次
: 晚上:
: 伏地體伸 30下 3組
: 二頭彎舉8kg 30下 3組
: 啞鈴肩推8kg 30下 3組
: 啞鈴划船8kg 30下 3組
: 自體深蹲 60下 12組
: 開合跳 100下 12組
: 飲食控制嚴控控制在1600卡
: 怎會體重會連動都不動呢??????!!!!!!!!!!
: 而且還有越大越大隻的狀況!!!!! 我的減肥方式有出了什麼問題嗎?

: 一天只有兩個健康便當 就算讓我吃到2400 也不太可能體重都不動

: 推 StarTouching: 我一直懷疑運動後會降低代謝率 111.252.64.91 09/12 10:37

這個應該是真的

以下是我自己個人的見解跟主觀感受分享

之前減肥大概半年著時間,減了20公斤,從8X到60


那時候有看史考特的影片,說坐辦公室,或是非洲的原始採集狩獵部落


(補上影片連結
https://youtu.be/0zBgpkt8CwY?si=P7-f8t4L46XVvssk


其實一天消耗的熱量差不多
運動多,身體也會從其他地方減少熱量支出補回來

我後來才比較體悟到
其實胖瘦好像跟運動量、或是進食熱量無關
而是身體有沒有辦法處理吃進去的垃圾食物的問題

有些人狂喝珍奶也不胖
我覺得就是他們的身體還沒有壞掉,還沒有代謝症候群
身體可處理垃圾食物


我剛開始減肥的時候,就是原型食物、加上運動每天30分鐘有氧
沒有特別去算熱量,菜吃夠,蛋白質吃夠
禁止垃圾食物(精製糖、反式脂肪、油炸、精緻澱粉)
自然而然就瘦了

瘦下來之後,去年底開始
突然想吃甜食、冰淇淋
改採熱量論
其他飲食也沒有改變太多
但就有點冰淇淋、甜食蛋糕之類的上癮
想著我只要吃完有去把他消耗掉
馬上去跑步、重訓
總熱量沒爆
應該沒關係
結果就溫水煮青蛙,慢慢變胖(數字都還會一陣子維持得不錯,但其實體態在慢慢改變)
等發現的時候復胖3公斤
身形有點跑調

才開始好好反省
後來看到蓋依的影片(30天吃速食)
更確定了熱量論根本沒道理
人體根本沒有這模麼簡單靠加加減減來計算
吃甚麼東西進去還是比較重要
營養也不是只有單純的蛋白質、脂肪、澱粉
也不只還有維生素、礦物質
植物裡還一堆多酚、植化素,都會影響身體的運作
蓋依也只有吃30天,等到維持是半年一年垃圾飲食
身體會不會適應之後又變得更糟,真的很難說

提高運動量,身體會平衡
降低熱量,但吃爛食物,身體也會一樣反映的

還沒反應就只是你的身體還能處理部分垃圾食物
(像是便當,大多數用爛油
裡面一堆白飯,肉還高溫油炸變成終極糖化物質
或是加工物)


運動只是要讓你變得健康一點,真的不是用來減肥的
減肥還是要靠吃
但不是算熱量,而是吃營養、非人工、降發炎、天然的東西
(菜肉要吃夠,澱粉要的不是他的熱量
而是他裡面富含的礦物質、水溶性纖維
所以根本不用去吃白麵、麵包這些人工澱粉東西來攝取澱粉)
這樣隨便吃不用管熱量,自然會變瘦


--
誠實是一種美德

我喜歡誠實不做作

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.245.249 (臺灣)

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https://www.ptt.cc/Gossiping/E.9TnkbiGJ0FDA

※ 編輯: amilkamilk (36.228.245.249 臺灣), 09/12/2023 11:05:03

Loyeatta 09/12 11:06好見解推一個

iampig951753 09/12 11:08熱量算錯啊,就這麼簡單

iampig951753 09/12 11:08說自己1600,實際上呢

iampig951753 09/12 11:09胖沒有理由 就是吃太多

蓋伊有在算熱量 一樣變胖(脂肪增加) 而且還跑去屯在內臟脂肪 真心覺得那部影片很勸世 值得看

colan8 09/12 11:09還有要清淡

對 便當還有太鹹問題 所有的醬料其實都應該要不攝取

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:10:40

iampig951753 09/12 11:10難道你只五百卡會胖嗎

iampig951753 09/12 11:10謬論最可怕的就是不看熱量無中生有

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:11:10

iampig951753 09/12 11:11說自己吃很少還胖的人

iampig951753 09/12 11:11難道無中生有了?

boyen0917 09/12 11:12蓋伊不是體重沒變嗎

iampig951753 09/12 11:12相信YT還是相信邏輯 自己動腦思考

iampig951753 09/12 11:12不就知道 跟那個堅持潮吹不是尿的

iampig951753 09/12 11:12八卦阿宅有什麼差別

那我鼓勵你繼續算熱量然後吃垃圾食物 反正不是我的身體

iampig951753 09/12 11:13YT不一定是對的

iampig951753 09/12 11:13但是邏輯一定是真理

iampig951753 09/12 11:13無就是無 有就是有

boyen0917 09/12 11:13講出不算熱量這種話就知道又是個感覺仔

iampig951753 09/12 11:13不可能無中生有

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:13:42

boyen0917 09/12 11:13星座仔算命仔都差不多 一切交給命運

iampig951753 09/12 11:14有因才有果是科學的真理也是法庭上

iampig951753 09/12 11:14一切的根基,整個社會的知識份子也

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:14:50

iampig951753 09/12 11:14都是遵循這個原則

boyen0917 09/12 11:15吃健康重點是天然食物 減重重點是熱量

那你吃垃圾食物控熱量瘦給我看 蓋伊就實驗過了

iampig951753 09/12 11:16我為什麼要舉潮吹謬論

iampig951753 09/12 11:16因為陰道裡沒有儲存那麼對液體的構

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:16:32

boyen0917 09/12 11:16你文章說要減重 但內文不算熱量 根本瞎

iampig951753 09/12 11:16

駁斥熱量論的原因 就是你吃進去的可控 但消耗根本不是單純看運動可以決定的 熱量派的盲區就是沒有詳細儀器持續測量 怎麼可能知道自己每天消耗的熱量

iampig951753 09/12 11:16更沒有噴出那麼液體的構造

iampig951753 09/12 11:16單憑一個沒有尿味就說陰道可以無中

iampig951753 09/12 11:16生有

iampig951753 09/12 11:16那就是跟邏輯過不去

boyen0917 09/12 11:17你連影片重點都看不懂 蓋伊重量沒變

那要看你對胖的定義是體重還是體脂肪 我覺得體脂肪改變就是變胖了

iampig951753 09/12 11:18然後回到你說的沒吃什麼熱量

iampig951753 09/12 11:18因為垃圾食物才胖

iampig951753 09/12 11:18這個邏輯問題在哪

boyen0917 09/12 11:18對比你的文章說要減重 自打嘴巴不是嗎

如果你認為減重只單純看體重的數字 那我量體重之前先喝一堆水 等量完體重之後把尿尿尿光再量一次不就成功減重了 每天輕鬆減重一公斤,get

iampig951753 09/12 11:18你認為呢

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:18:35

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:19:18

qwqqqq 09/12 11:19蓋伊那個30天垃圾食物影片很有參考價值

qwqqqq 09/12 11:19我自己實證也是如此 沒辦法單純只用熱量

這種事情真的自己體會過才理解 降低熱量攝取 身體也可能會自己降低代謝因應 自己沒辦法控制 除非完全斷食,或是仙食派 不然什麼每天減少500攝取 我個人覺得沒什麼道理 熱量派根本對於為什麼我吃這個熱量是熱量缺口 無法自圓其說 各種計算法都只是推估 還有生活型態的個體差異 史考特影片的研究是整天配戴測量器去計算的

qwqqqq 09/12 11:19攝取控制來減肥 應該是說不是單一因素 吃

qwqqqq 09/12 11:19的必需營養素跟吃了身體發不發炎都很重要

qwqqqq 09/12 11:19 啊不過外食要控制這些變量很難的 很容

qwqqqq 09/12 11:19易選對情緒價值有用的食物而不是對身體的

qwqqqq 09/12 11:20價值

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:21:09

boyen0917 09/12 11:23你文章一直強調增減幾公斤 現在是失憶?

boyen0917 09/12 11:24是你說增減幾公斤跟熱量無關 才被糾正

amilkamilk 09/12 11:24我只是沒有去打我體脂肪的變化而已,

amilkamilk 09/12 11:24所以我直接用體態去形容這樣比較好理

amilkamilk 09/12 11:24

boyen0917 09/12 11:24然後你在回憶一下你回覆的文的標題

boyen0917 09/12 11:25你不是用體態喔 你是用公斤再討論喔

boyen0917 09/12 11:25體重相同 身體健康跟熱量無關 那我認同

boyen0917 09/12 11:25健康與體重不一定完全相關 我也很認同

boyen0917 09/12 11:26麻煩題目跟討論方向要對上好嗎

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:31:38

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:35:24

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:41:37

berryc 09/12 11:42運動消耗的熱量不是數字直接減而已

就算是基礎代謝率的消耗就不是固定的了 天氣冷熱(例如冰天雪地、跟大熱天) 身體壓力大小 甚至有無生病免疫系統運作狀況 這些都會影響基礎代謝率 這樣每天消耗的熱量無法估計 怎麼計算每天500卡的熱量缺口 我一直有這個疑問

https://youtu.be/0zBgpkt8CwY?si=P7-f8t4L46XVvssk

這個影片給大家參考

berryc 09/12 11:43你就算一天運動多消耗1千卡,也不會直接反

berryc 09/12 11:43應在體重,因為你沒靠吃補回來身體機能會炸

berryc 09/12 11:43掉..就是出問題

berryc 09/12 11:44運動的習慣養成後,大概需要1周時間讓身體

berryc 09/12 11:44適應,增加基礎代謝, 所以1周後才會感到體

berryc 09/12 11:44重開始慢慢減少

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:45:51

berryc 09/12 11:46這是我有陣子勤游泳得出的結論

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:47:28

※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:51:54

peter98 09/12 12:04你這樣子減超級不健康 以後你就知道了..

amilkamilk 09/12 12:09我保持運動,吃健康的食物,會超級不

amilkamilk 09/12 12:09健康....

amilkamilk 09/12 12:09我是不信熱量派的如果吃錯誤的食物減

amilkamilk 09/12 12:09肥成功之後會有多健康啦

amilkamilk 09/12 12:09如果要吃正確的食物+去算熱量當然沒

amilkamilk 09/12 12:09意見,但大多數熱量派根本是拿來騙自

amilkamilk 09/12 12:10己可以吃垃圾食物的藉口

cockali 09/12 13:36但熱量論對應的是體重,不是體脂

cockali 09/12 13:40確實就算通過醫療手段,也很難算出你真正

cockali 09/12 13:40的基礎代謝跟日常消耗,我本身通過熱量論

cockali 09/12 13:40+營養均衡+運動減了3X公斤的經驗來看,只

cockali 09/12 13:41要你嚴格遵守,那你瘦的速度會比你計算的

cockali 09/12 13:41還要快。畢竟7700大卡=1公斤,每天500的

cockali 09/12 13:41缺口也需要15-16天,而我一個月大概可以

cockali 09/12 13:41減3公斤。

boyen0917 09/12 13:42原po把問題極端化導致得出錯誤結論

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StarTouching 09/12 18:32推這個影片 解釋得很清楚

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