[問卦] 肥宅健身碳水吃不夠會怎樣
如題
看一堆文章說健身要碳水當能量
蛋白質當材料
讓肌肉合成
那高能量生命體肥宅
碳水吃不夠會用脂肪來補嗎
乾五八卦
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碳水真的超難 中午多吃一碗飯
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早上、下午加餐吃蘇打餅
推
碳水吃太多又會胖0.0
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現在這樣要140了 哭啊
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最簡單的就是練完 乳清+香蕉啦 香蕉很神的
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肯定會,只是脂肪轉起來沒這麼快,請自備1500
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大卡來應付每日基本需求.
推
吃香蕉
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練完乳清加香蕉 但一天內沒其他加餐
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還是會吃不夠
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我覺得脂肪增加肯定比肌肉快
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但減脂只要不是內臟脂肪 其實不難減
推
全聯六折吐司25元 雜糧行糙米一斤25,怎麼可
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能吃不夠 怕吃太多
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不舉
爆
Re: [問題] 我這樣減對嗎?先問下原po, 你是不是肚子很大，以前會喝含糖的飲料， 麵包麵條白飯這些都會下肚，而且常常是一個便當的份就全部吃光？ 根據你所言，你已經減到剩下27的體脂肪，但肚子還是大， 而且考量你居然吃得很少，營養沒有想像中均衡，我猜測你減去了 一部份的肌肉，而最重要的內臟脂肪都沒什麼變動。![Re: [問題] 我這樣減對嗎?](https://i.imgur.com/Bz2XTxOb.jpg "Re: [問題] 我這樣減對嗎?")
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[討論] 外食怎麼取得優質碳水健身新手，現在還在小心翼翼地控制飲食 自從有乳清之後， 蛋白質吃到足夠已經不是大問題了 但我現在有點困擾的就是碳水！ 外食真的不容易取得優質的碳水46
Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台補充一下好了。 SAVAS這個乳清牛奶(目前沒看到進口資訊)，是非常方便的高蛋白質飲料。 有冷藏(大瓶)跟室溫保久乳(小瓶)兩種。 很有趣的是，兩種都是每瓶15g蛋白質。![Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台](https://i.imgur.com/gXzSg4Db.jpg "Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台")
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[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R![[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了](https://i.imgur.com/kSwUZijb.jpg "[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了")
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Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐 的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持![Re: [問題] 健身早餐請益](https://i.imgur.com/bsItw1Rb.jpg "Re: [問題] 健身早餐請益")
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[討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失,柏格醫生 Dr Berg 與Thomas DeLauer 關於這影片 講到增肌不需要很多碳水 低碳也可以可以吃高脂 然後蛋白質不用多 甚至他吃每天吃100克而已?![[討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失](https://img.youtube.com/vi/BUVLmtjOn1M/mqdefault.jpg "[討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失")
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[問卦] 健身完多久以內要補充碳水啊?巨巨科學之一: 健身完要趕快補充碳水可以讓肌肉把碳水搶來做肝醣 肝醣是人類基礎能量來源 有人說要兩個小時之內 但是健身是一個動態的狀態 你做完一組動作也算是健身完 練完一個部位也是健身完 練完走出健身房也算是健身完 那麼到底要怎麼定義在健身完多久時間之內要補充碳水9
Re: [問卦] 「怕吃澱粉的都是運動量不足」怎反駁安安 本巨巨175/94/12.7% 日攝取3200大卡 大概要吃到400g的碳水 210g的蛋白質 其餘就是給脂肪 你看得到基本上一半的熱量會來自於碳水 400g的碳水 相當於六碗半的白飯 光是午餐晚餐各吃兩碗還不夠4
Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失我在這邊針對這個小課題，去尋找了些資料， 也稍微整理了一下，然後在這裡做個分享： 「不吃碳水能不能增肌？又或者說，不吃碳水如何增肌？」 （不過首先聲明一下，我並非在勸告大家增肌不要吃碳水，別誤會！） （只是路過這篇文章，純粹想聊一下這個蠻有趣的問題。）![Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失](https://images.journals.lww.com/acsm-msse/SocialThumb.00005768-201107000-00004.F1-4.jpeg "Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失")
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