Re: [問卦] 腳踏車 跑步 游泳 哪個減肥效果最好???
※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言：
: 本肥最近要開始減肥啦
: 想到運動的方式
: 鐵人三項項目有
: 腳踏車 跑步 游泳
: 如果要挑一個來做
: 哪個瘦得最快呢
: 目前169/80
: 目標169/65
: 有沒有八卦???
認真回，
飲食控制70% + 有氧30%
先學算基代，到每次買食物會心算出，
這份食物大概熱量。
最快就是看後面營養成分標籤。成分越簡單越好。
最最最懶人飲食控制法就是：戒糖戒飲料，澱粉減量。
反正每天，消耗的熱量>吃進來的熱量，
原則上體重就會降。
但是減掉的是肌肉還是脂肪，差很多。
至於單車跑步游泳，看個人喜好，
喜歡看風景的建議單車，最方便的是跑步，怕熱的推薦游泳
不過都要連續動1小時以上才有效。
以上
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.211.216 (臺灣)
※ PTT 網址
推
每次都安慰自己 有運動 可以多吃一點
→
結果也沒瘦 頂多就沒胖
→
運動不能減肥 飲食控制才可以
→
敞開來吃一天要吃5000大卡不會很難
→
要靠運動消掉3000大卡又不是職業運動員
→
運動真的跟減肥沒啥關係 跟肌肉量比
→
普通的運動一下午能消500大卡就很多了
→
較有關 減肥的時候熱量赤字沒運動
→
那就是肌肉一起萎縮
是阿，所以純減肥不運動，就是瘦得鬆垮垮。 多了運動氣色整個不一樣
※ 編輯: tbmouse (36.230.211.216 臺灣), 08/26/2024 22:37:00![[問卦] 腳踏車 跑步 游泳 哪個減肥效果最好???](https://i.imgur.com/B9efEuhb.gif "[問卦] 腳踏車 跑步 游泳 哪個減肥效果最好???")
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Re: [問卦] 慟 原來糖尿病 不是只有吃太甜才會得?兩年前曾經血糖噴到1500 昏迷被我老婆送到醫院 加護病房住一周 後面轉一般病房約住院一個月 胰島素打半年 降糖藥吃了九個月的專業糖尿病仔的我 送醫前體重 110公斤 出院時體重97公斤 現在維持體重75 76公斤![Re: [問卦] 慟 原來糖尿病 不是只有吃太甜才會得?](https://i.imgur.com/a5tAWGmb.jpg "Re: [問卦] 慟 原來糖尿病 不是只有吃太甜才會得?")
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[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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[問題] 有氧減脂除了運動還可以做什麼？本人身高163cm體重來到95kg 因為之前遇到一些問題，所以後來有吃抗憂鬱的藥體重就一直直線上升 後來認識到的新同事跟我說多運動可以幫助心情變好 其實我也很想運動啊…但是因為太胖的關係我就連走個15分鐘的路程膝蓋都會開始不舒服 （甚至還有在吃鈣）![[問題] 有氧減脂除了運動還可以做什麼？](https://www.x-bike.com.tw/42-large_default/-gamebike-.jpg "[問題] 有氧減脂除了運動還可以做什麼？")
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Re: [問題] 內臟脂肪的消除曾經是110公斤肥宅 血糖爆炸糖尿病確診的我 最近量INBODY 家用版 內臟脂肪等級目前是1 目前的運動方法就是 有氧 有氧 有氧![Re: [問題] 內臟脂肪的消除](https://i.imgur.com/Q8D87JHb.jpg "Re: [問題] 內臟脂肪的消除")
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Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得單就減脂來說，效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等 而大部分人口中的運動，多半是指低強度有氧，一次可以跑個30分鐘之類 這類運動除了當下可以增加熱量消耗(通常半小時200卡上下) 以及提升一定程度的心肺能力以外，幾乎沒有其他額外價值 其他如重量訓練除了可以增強肌力，提升骨質密度，建立神經連結，少量提升心肺9
Re: [問題] 空腹跑步是減肥好方法?對於推文再多補充一點我的個人心得。 空腹跑步，我最極端的經驗是18小時的空腹後跑10K。在這樣長時數的斷食下，肝臟的肝醣 基本上是見底，肌肉的肝醣要看前幾天的訓練質量以及碳水的補充之質與量。這樣的訓練 本來不是刻意的，純粹只是不想因為跑步時程而打破斷食的規則，但經過訓練後卻是大幅 度地加強了我的「燃脂能力」。（我的全馬也是因為斷食跑步而破4，最大的進步就在30K8
Re: [問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？建議你啦 不要用游泳去估算 我就問你一句話 你所謂的游泳10圈 到底消耗了多少熱量 誰知道你一圈多大、游什麼式、是邊游邊休息還是一口氣10圈6
[討論] 合適準確的運動熱量消耗手錶本來蠻喜歡跑步的 但膝蓋不好後就很少跑了 頂多一個禮拜兩次約40分的跑步機跑步 跑很慢而且還調整斜坡 但是就是汗流好多心跳很快3
Re: [問卦] 120kg快走2500步腳會斷嗎認真回 bmi超過30不建議用慢跑或走路的方式做有氧運動作為減肥方法 通常都是將體重減到低於30才用慢跑或走路的方式 因為超級傷膝蓋 很容易體重還沒下降你的膝蓋已經爆了
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