Re: [問卦] 乳清蛋白是不是不能夠常常喝?

applewolf 發表於 2025/5/22 下午2:56:21

看板Gossiping標題Re: [問卦] 乳清蛋白是不是不能夠常常喝?作者

(K4)時間May 22 14:56:21 2025推噓11 推:12 噓:1 →:20

※ 引述《tessamaimai (無名氏)》之銘言：
: 看到館長直播每次沒事都泡杯乳清來喝
: 很多健身的都有喝這來長肌肉或者維持肌肉
: 但好像聽說這東西不能喝太多會傷腎是不是?
: 乳清蛋白平日可以當開水喝嗎好多健身巨巨都這樣做
這一連串館長文
不知道是不是網軍飛出來
給我的感覺是從各種角度帶貶低館長、健身房或他電商之類的風評
但我認為原PO是真的不懂高蛋白是什麼東西的人
就簡單說明一下

乳清蛋白原則上就是從牛奶萃取出來的蛋白質
你喝的牛奶有蛋白質
你吃的肉有蛋白質
你吃的豆類食品有蛋白質
通常一份高蛋白粉蛋白質含量大約25-30g
你如果改用吃肉的方式來攝取
100克雞胸肉大約20-30g
所以高蛋白粉就是個攝取蛋白質的高效替代來源

有些巨巨他需要比較多的蛋白質來幫助肌肉合成
有些手術後的長輩無法吃固態食物
就改用喝的

如果你會擔心喝高蛋白敗腎
那假設你一天喝兩份高蛋白
按照上面的數字換算也就200-300克雞胸肉或其他肉類
你每天吃300克牛排會敗腎嗎?
這300克分成兩餐來吃
當你打開便當看到主菜去骨雞腿只有150克
大概會靠杯這家便當店縮水不夠吃、下次不買了

要當水喝喝到敗腎
一來你大概喝不下
二來你的錢包會先受不了

簡單講概念大概是這樣
請不要追究細節
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補充一下
請不要幻想每天下班躺在沙發床上看電視打手槍
吃一堆肉或是把高蛋白當水喝就會長肌肉
如果不是這個理由
我也想不出來為什麼要特地花錢買高蛋白每天當水喝?
--

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.90.145 (臺灣)

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推

w1230319 05/22 14:57島民抓到

推

k385476916 05/22 14:58沒運動一天喝一份也可以吧

除非你腎臟本來就有病不然正常人一天吃300g肉會怎樣嗎? 簡單理解就是肉類蛋白質的替代管道當你需要吃肉但是吃不下那就用喝的

※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:00:50

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bass17 05/22 15:00可以因為大部分人蛋白質也都攝取不足

推

ShaNe1993 05/22 15:02高蛋白就是窮人的蛋白攝取管道不

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ShaNe1993 05/22 15:02然吃雞胸肉牛排試試看不用幾個月

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ShaNe1993 05/22 15:02就破產了

全聯難吃的清雞胸、里肌 250克大概80元好吃的翼板、牛小排100克108~123元吃雞胸肉不會破產只是吃久了吃不下而已

※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:05:09

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ShaNe1993 05/22 15:02高蛋白比較起來一定沒有原塊肉的營

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ShaNe1993 05/22 15:02養價值高，但只針對蛋白質攝取一定

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ShaNe1993 05/22 15:02是健康的

推

ILoveAMD 05/22 15:05跟雞蛋吃太多傷腎一樣蠢

雞蛋吃太多與其擔心傷腎請先擔心膽固醇

※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:06:51

推

ZakkWylde 05/22 15:09就比較低脂又便宜好吸收的蛋白質來源

就算是濃縮高蛋白有便宜也有貴的戰神那種小包裝一包40左右跟吃雞胸肉比起來也沒差多少

※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:13:48

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heavensun 05/22 15:14除非刻意吞肉會是天生腎不好

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heavensun 05/22 15:14刻意逼自己吞大量肉的才會敗腎

噓

shinewind 05/22 15:15你這回文回的不太好，所以不吃正餐？

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shinewind 05/22 15:15一般人擔心的是正常已經吃了那麼多蛋

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shinewind 05/22 15:15白質，再用蛋白粉會不會有問題吧

推

ILoveAMD 05/22 15:16擔心的話就澱粉少吃

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shinewind 05/22 15:16想知道的是，如果每天三餐都一塊雞胸

您好這就是我表達不要追究細節的部份我回文只是要說明高蛋白簡單說就是替代吃肉來攝取蛋白質的方式真的要計算要算每個人的體重、運動狀況、體脂肌肉占比大概計算的方式上面也有說到一點如果你三餐都吃全聯一盤雞胸250克不算其他就已經吃750克約等於187克蛋白質一般不運動的肥宅如果體重90公斤吃這樣就過量會不會敗腎請去就醫體檢

※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:23:30

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shinewind 05/22 15:16肉，又喝兩杯蛋白粉，且沒運動會怎樣

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shinewind 05/22 15:16嗎？

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applewolf 05/22 15:24重點是要計算而不是一塊、一杯

※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:30:02

推

kent00216 05/22 15:40後來不是說固定喝肌酸比喝高蛋白重要

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kent00216 05/22 15:40嗎？