[問卦] 要練多久才能30kg啞鈴二頭彎舉8次？
誒誒又是我東南亞肥宅喇
肥宅我每次去的健身房啞鈴最大才30kg
剛看到有個巨巨拿來二頭彎舉
一般要練多久才能練到這樣啊
有沒有卦？
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噓
滾啦沒空
噓
我目前也才2x
噓
但我朋友就能簡單3x
噓
練到那樣太壯了 很噁
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我朋友出生時就可以 給你參考
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肌肉拉傷
噓
八卦肥宅不健身。給我滾去專版
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比較胖的人肌肉也會比較多 統神比腕
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力一定也能贏過大部分人 你身為肥宅
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30kg簡單啦
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一般體格20就差不多了
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10kgx25,12kgx20,……20kgx4
推
至少要一兩年吧，之前看WG的健友舉25K
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G的啞鈴，我過去試試看，結果根本拉不
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動QQ
推
不借力基本做不起來
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借力我可以 認真練3年可以
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[心得] 在家健身即將滿三年心得嗨肌肉版的大家，手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了，本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下，但是我看版上有幾篇關於home gym的討論，工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練，沒有上過健身房，原因我之前的文提過，不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強，只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了，只希望能給一些人有參考的價值![[心得] 在家健身即將滿三年心得](https://i.imgur.com/xgp0i3Hb.jpg "[心得] 在家健身即將滿三年心得")
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[問題] 二頭真的不用特別練嗎?以前小時候買啞鈴只會練彎舉 後來真正開始健身後有爬文 也在萵苣問了一些巨巨 很多人都覺得二頭不用特別練 把練二頭的時間拿來練背就會練到 不然就是練背完稍微練一下就好![[問題] 二頭真的不用特別練嗎?](https://i.imgur.com/CXdkHRSb.jpg "[問題] 二頭真的不用特別練嗎?")
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[問題] 求進步大家好 自己健身大約3年多 但沒上過教練課 大多上網查 看yt自己練 覺得練的重量卡關了好久![[問題] 求進步](https://i.imgur.com/fKKfkRjb.jpg "[問題] 求進步")
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[問題] 一週五練/男/課表健檢各位巨巨大家好，小弟剛接觸健身不久， 參考了許多人跟網路的資料後， 整理出了這張課表。 但對於課表會不會太重， 還有是否有重要的肌群沒有安排到19
[問題] 二頭肌的肌耐力是不是有限？例如伏地挺身一開始只能做5下 然後經過長期訓練可以慢慢增加次數 但是像是啞鈴二頭彎舉 譬如只能做10RM好了 但是再怎麼練好像無法突破10RM了15
[閒聊] 練完沒有明顯的緊繃感如題 小弟大概兩天會重訓一次 項目大概都滿固定的 槓鈴跟啞鈴的二頭彎舉 臥推 甩壺鈴 偶爾會在機械的夾胸13
[問題] 啞鈴 訓練動作想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限9
[問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？安安 阿肥我今天從踏進健身房開始熱身到練完花了2小時40分鐘 覺得好沒效率 做了 壺鈴擺盪3*8![[問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？](https://img.youtube.com/vi/DkrGxNCRdo0/mqdefault.jpg "[問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？")
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[討論] 練二頭的效率站立啞鈴二頭彎舉: 很容易手臂代償，手臂肌肉容易泵感， 舉沒幾下就不行了 集中二頭彎舉: 相同重量之下