[討論] 練二頭的效率
站立啞鈴二頭彎舉:
很容易手臂代償，手臂肌肉容易泵感，
舉沒幾下就不行了
集中二頭彎舉:
相同重量之下
反而比站立彎舉可以舉更多下
二頭感受大
這兩種姿勢比較起來，理論上來說
集中彎舉練二頭的效率是不是比較好？
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.148.100 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: aza0290 (114.32.148.100 臺灣), 04/18/2020 17:31:38
※ 編輯: aza0290 (114.32.148.100 臺灣), 04/18/2020 17:31:52
推
不好說，集中彎舉要借力也不是不行
→
集中彎舉同重能舉更多下??沒孤立好用甩的喔
→
泵感
→
※ 編輯: aza0290 (114.32.148.100 臺灣), 04/18/2020 18:35:32
汞感是水銀中毒嗎
→
汞感XD
→
水銀吃下去就有汞感了
→
身體不會管你用什麼姿勢練，身體只在意感受
→
借力在力竭時也是好練法，除非你一開始就在借力
推
生個小孩出來 二頭就會越來越大
推
集中彎舉相對比較孤立訓練，如果想要均衡發展建議是兩種
→
都練
→
你是不是說反了，集中彎舉難借力，孤立多，所以重量跟下
→
數都會比較少。
推
之前在萵苣有請教過二頭很粗的巨巨 他都習慣用牧師椅
→
+啞鈴練
推
你要不借力就是斜版彎舉囉。試著用意念控制盡量不要借到力
→
，也是另一種訓練
推
協辦彎舉+1，只要把上臂固定住，讓你沒力可借
推
我都是用機械式，怕姿勢不對和換重量比較方便> <"
50
Re: [閒聊] 姊夫生氣氣出來證明沒用假重量了?Curlean-X除了對Jeff的硬舉提出質疑 還有對Jeff槓鈴二頭彎舉的疑問 Jeff聲稱能槓鈴二頭彎舉135lb(61kg)*8下*3組![Re: [閒聊] 姊夫生氣氣出來證明沒用假重量了?](https://img.youtube.com/vi/IitNHs3Kw-s/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 姊夫生氣氣出來證明沒用假重量了?")
15
[閒聊] 練完沒有明顯的緊繃感如題 小弟大概兩天會重訓一次 項目大概都滿固定的 槓鈴跟啞鈴的二頭彎舉 臥推 甩壺鈴 偶爾會在機械的夾胸12
[問卦] 健身房妹子做二頭彎舉是不是很少見？如圖片(來源:網路) 本肥魯看到有人分享女孩練二頭的照片 想想去健身房看到女生練手臂肌肉的真的比較少見 大部分都是練臀腿居多![[問卦] 健身房妹子做二頭彎舉是不是很少見？](https://i.imgur.com/NZGlDFzb.jpg "[問卦] 健身房妹子做二頭彎舉是不是很少見？")
10
[問題] 做完二頭彎舉或三頭屈伸後都會手肘痛各位巨巨前輩好，小弟重訓一陣子，每次做完二頭彎舉或三頭屈伸後手肘都會痛好幾天( 紅色圈圈處，手肘骨的上方)。 不知道是不是所謂的網球肘，或是動作角度不對所導致？請問各位有類似的經驗嗎？ 謝謝![[問題] 做完二頭彎舉或三頭屈伸後都會手肘痛](https://i.imgur.com/86C9S6Mb.jpg "[問題] 做完二頭彎舉或三頭屈伸後都會手肘痛")
9
[問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？安安 阿肥我今天從踏進健身房開始熱身到練完花了2小時40分鐘 覺得好沒效率 做了 壺鈴擺盪3*8![[問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？](https://img.youtube.com/vi/DkrGxNCRdo0/mqdefault.jpg "[問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？")
X
[問卦] 要練多久才能30kg啞鈴二頭彎舉8次？誒誒又是我東南亞肥宅喇 肥宅我每次去的健身房啞鈴最大才30kg 剛看到有個巨巨拿來二頭彎舉 一般要練多久才能練到這樣啊 有沒有卦？![[問卦] 要練多久才能30kg啞鈴二頭彎舉8次？](https://i.imgur.com/Is3tutVb.jpg "[問卦] 要練多久才能30kg啞鈴二頭彎舉8次？")
4
[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎各位前輩好，因購入啞鈴，想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎 . 地板臥推 . 地板飛鳥 . 站立肩推 . 啞鈴硬舉2
[問題] 手腕姿勢不良會導致前臂酸痛嗎？每週三天重訓，除了大肌群都會固定搭配二頭彎舉。 雙手都拿一樣重量，很明顯的左手力量不足，每次練完左前臂都很酸痛（右手則無感）。 後來觀察了一下，發現彎舉時，有力的右手姿勢很正常，較無力左手則是為了跟上右手 導致手腕微彎。 後來不得已去買了護腕，情況改善不少（至少練完酸痛減少）。![[問題] 手腕姿勢不良會導致前臂酸痛嗎？](https://i.imgur.com/pch5q5Lb.jpg "[問題] 手腕姿勢不良會導致前臂酸痛嗎？")
[問題] 在家重訓的問題如題 我是新手 在測了inbody後 發現上肢力量比較弱 體脂肪11.6 所以想要練上半身 目標是肌肥大
![[閒聊] 台北市最頂健身房即將「燃」起～](https://i.imgur.com/U6vjAKCb.jpeg "[閒聊] 台北市最頂健身房即將「燃」起～")
![[閒聊] 怎麼有人臉部代償還可以笑](https://i.imgur.com/2QXPGI9b.jpeg "[閒聊] 怎麼有人臉部代償還可以笑")