Re: [問題] 其實重訓對減脂幫助不大??
※ 引述《wonderfulboy (汪德男孩)》之銘言：
: 小弟最近看了一些youtube的影片
: 歸納出兩個重點
: 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多)
: 所以很多人說的你把你肌肉練起來
: 就可以吃很多不會胖是錯的
: 2.其實重訓跟其他運動比起來消耗的熱量不算特別多
: 所以考慮到想要達到每天的熱量赤字的話
: 還不如從事其他更耗熱量的活動?
: 因為小弟最近想要減脂~(增肌部分不考慮)
: 所以不知道如果照上面這兩點
: 其實重訓對減脂的效果沒很大??
: 還請版上大大解惑 謝謝~~
本身43男只靠飲食習慣的改變而以
沒有在算基代 食物熱量那些
也沒有重訓跟有氧
平常有在做的運動就散步拉伸瑜珈還有自潛的訓練(這個對於減脂個人覺得很有幫助)
雖然工作是自潛教練
但現在開的潛店北中南都有潛店了
潛店也有四五位教練在教學
這段時間的運動量甚至不到我打算減肥前的一半
自己很明顯的感受到要減脂
飲食比練重要太多
而選對食物是飲食的重點中的重點
體重的變化前兩個月很快
大約四個月就減了二十公斤
後來反而是腰圍變小 體重上升
就不常量了
後來都直接照鏡子跟用手捏自己腹部的脂肪看還有多少
現在減脂到現在七個月了
沒什麼停滯期跟復胖
身體的一些慢性病也都好了
蠻爽的
https://i.imgur.com/lapZ0mv.jpg
https://i.imgur.com/KvQKc3t.jpg
https://i.imgur.com/8zCtsHV.jpg
https://i.imgur.com/xGXfafJ.jpg
現在真的覺的減脂蠻簡單的
現在自己的原則是
吃對食物 不餓就不吃 吃就吃飽足
身體健康自然就瘦了
這半年深有所感
--
斷食斷這麼久。不瘦也難
重訓應該是可以同時保持住肌肉 單純減脂 肌肉一起減
掉太可惜
我完全沒有掉肌肉
好奇健康檢查結果
最近忙台中跟東北角的潛店開幕 再找時間
不過明顯感受身體愈來愈好
身體越來越好，是肯定的，不過我想知道這種做法跟飲食
上是全穀全素不吃冰不吃甜的差異在血液比較上差多少，
所以想看看你的數據。我相信一定是好的，只是是多好。
哈 有空再去 不過我完全不吃穀類
期待血液數據，補推。
游泳的身材 其實對一搬大眾審美是最好看的
我也不吃青菜 飲料冰不冰我自己的感受也沒差
我沒在游泳 哈 不太會游
原PO的疑問 答案就是 是 減肥 關鍵再吃 運動也是有氧較
游泳就是麻煩要換衣服還要去游泳館 不然其實可以算最好
不然每次為什麼游泳完肚子都會超級餓
游泳還不容易有什麼運動傷害
我自己是連有氧都沒在做 光是飲食改變瘦的速度就太
快了
減肥不難 關鍵在於飲食而已 關鍵加速再配合168 186 204斷
食 我從83 降到52公斤 男生
以後維持就是要吃乾淨的食物 要有一些食物關鍵
關鍵 澱粉類少吃 基本上會有一些大方向再
同意少吃不用動就會瘦，不吃澱粉是不是就是乾淨，還是
看了血液檢驗會比較準確。
血液是最直接反映你飲食是否乾淨的直接數據。
臟腑變化都沒這個快，所以血液最能檢驗近期的飲食是否
乾淨。
我所知道的是，只要維持一定的動物蛋白質，那血液要乾
淨，跟全素比起來，是差頗多的。
植物太多植酸 草酸等反營養物質 我是不吃的
我試了很多的飲食方式 而且是很嚴格的執行
在全素的狀況 身體的反應很不好
身材超乾 體脂一定10%以下吧
三月之後就沒量了 不過應該有
如果你是不吃澱粉的話，光吃植物，我也不贊同。
全穀遠比植物重要，如果只能吃一個，我會選全穀。
肌肉掉到底是有什麼好可惜的? 肌肉又不是錢，人人愛
5分全穀、3分植物、2分堅果。水果那種咖不吃也罷。
至於糖、酒、涼食這些東西大可不必。
但如果只想變瘦，那吃什麼都可以，只要少吃+斷食。
我的全穀全素可不是坊間那種戒澱粉、喝果汁的那種
你建議的食物我完全不吃 哈 真的是不想法
甚至是6分全穀2分植物1分堅果
是的，所以我們的全素觀念不同。你的吃法植酸太多
真的的是不同想法 堅果跟穀物我是完全不吃的
我的不會。無論如何，和是期待你的血液檢查報告。
還
這是一個很好的對照。
我去除植物 堅果 穀物後覺得健康許多
嗯 有空可以比照一下 我門完全是兩個方向
你很嚴格的執行你的飲食嗎
最嚴格的話 我至少要三個月
這是單指血液檢查
你已經達到了，你就先放吧，我只是單純想看，沒要戰
我明白 我也還在學習中 也只是說出我自己這段時間
吃到穀類會讓我覺得身體不舒服 才整個去除
然後半年完全沒有吃殼類跟堅果了
整個身體的狀況比有吃時好很多
線條整體感不錯欸...不會讓人覺得這人平常有在練健身.
肌肉刻意練很大的那種, 就像女生豐胸一樣, 感覺假假的
哈 謝啦 是真的沒練只有減脂
潛水也算運動的一種
重訓的體態跟這種的體態不同
重訓的體態要長期
這種的體態就算一兩個月沒做也影響不大
單單五月體態就改變很多欸,不知J大是否願意分享這個
月每週平均飲食(or斷食)的次數，間隔多久進食之類的
自己看也覺得改變蠻多的 呃 不是不分享 我其實從二三月開始就是餓了才吃 所以有時一日一餐 有時一日兩餐 時間也不一定 有時兩三日才一餐 所謂的不去餓到是要去理解身體是不是真的餓 有時只是假訊號 有時就真的餓了 真的餓了我就會吃了 吃的一餐我會儘量吃到飽足 然後我沒有在做什麼記錄 我連熱量跟基代都懶算了 不過記得有一次的五日斷食 其它的兩三天的就沒特別記了
可以請問一下對的食物是哪些嗎?XD
這個我還在研究並實踐中 我並不覺得可以到跟人分享 我再這樣吃個一段時間並做體檢報名出來後再來分享
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (218.173.249.16 臺灣), 05/31/2022 10:45:07VLCD
我平時168吃兩餐, 試過每週再選2天只攝取低於600大卡,
結果好幾次都是全身無力甚至頭痛(我的罩門), 就放棄了
吃影響最大
爆
[問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?我前一陣子有po一篇這段時間身體的改變 因為真的蠻多鄉民寫信問我如何瘦下來的 才寫了這篇把過程說一下 不然一直回信好累 所以有看過的鄉民不想看請右轉![[問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?](https://i.imgur.com/wfEaf71b.jpg "[問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?")
爆
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片![Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦](https://i.imgur.com/xUPraqLb.jpg "Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦")
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[心得] 43歲 男 四個月體脂率29%到8%男 174公分 2021/11//1 體重86公斤 體脂29% 2022/3/1 體重67公斤 體脂 8%32
[心得] 減重減脂心得在版上取經甚多 所以發文回饋 PS: 本來想加個"大重量"的 但136KG以上的數據不見了 (攤手) 另外此心得屬堆磚流 想要XX個月就瘦OOKG的 這篇文應該沒幫助.. =========================分隔線======================![[心得] 減重減脂心得](https://upload.cc/i1/2022/03/22/cZILUh.jpg "[心得] 減重減脂心得")
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[心得] 減重半年，減了20kg如標題 男性 / 175cm / 最重93 / 減為72 --前言 體重在我身上，一直都是上上下下，身為家裡的餐桌掃盤手，到2020年達到人生巔峰 原本都不怎麼在意，覺得看起來身材還行阿，現在回頭看，最會欺騙的就是自己的心![[心得] 減重半年，減了20kg](https://i.imgur.com/VC3jQJbb.jpg "[心得] 減重半年，減了20kg")
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