[問卦] 大家都怎麼用核心做運動？
撸妹最近無業太閒
開始跟YT影片每天做30分鐘的運動
結果發現我根本不會用核心發力
看了很多影片
都說要讓大腦跟核心肌群產生連結
聽起來很像通靈
所以我呼吸的時候
想像自己把氣運到腹部
弄到像要大便的感覺
這樣就對了嗎？
八卦哥姐有沒有掛？
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推
把核心拿出來當球踢
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做愛
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五樓跟愛滋甲互肛來鍛鍊
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棒式
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蚌式
推
五樓都把男友抱起來活塞練核心
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括約肌為核心發力
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用棒式撐到賽噴出來就成功惹
推
把真氣注入丹田
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[心得] 優化呼吸、誘發核心訓練的三個技巧by威力大家好，我是物理治療師威力。 今天來分享增加呼吸、核心訓練效率，正確誘發核心深層肌群的三個技巧，避免明明 做了很多棒式、鳥狗、死蟲，卻還是常常腰酸背痛，甚至越做越緊繃。 影片傳送門:![[心得] 優化呼吸、誘發核心訓練的三個技巧by威力](https://i.imgur.com/IhZ7MUPb.jpg "[心得] 優化呼吸、誘發核心訓練的三個技巧by威力")
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[問題] 跑步時如何維持核心的穩定看了一些跑姿教學的介紹,都會提到跑步的時候要收緊核心, 要維持核心的穩定性，這樣才能避免跑步期間身體晃動, 造成無謂的體力浪費和降低因此受傷的風險， 但在看過很多 youtube 上的影片說明, 我還是無法理解什麼是收緊核心維持核心的穩定![[問題] 跑步時如何維持核心的穩定](https://i.imgur.com/egoNXxRb.jpeg "[問題] 跑步時如何維持核心的穩定")
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Re: [問題] 練核心等於練腹肌嗎?核心肌群主要是由腹部與腰等軀幹肌肉協同組成。最淺顯的理解是橫膈肌（吸氣肌肉）與 腹橫肌（吐氣肌肉）同時出力互相擠壓，導致腹部像一個加壓的水球包覆住脊椎。 所以你就可以想像脊椎被很穩的水球包起來所以穩定不會亂動，不需要束脊肌（腰）過度 用力痠痛。 也因此核心訓練主要是訓練加壓感與用加壓來承受外在張力而不改變脊椎姿勢。9
[情報] 除了核心，你還有更多選擇打給賀 我是歐告教練 今天要來講「除了核心，你還有更多選擇」 其實也不是說核心肌群不應該練，而是常常在訓練或運動的過程中，遇到有關軀幹的不蘇 服時，大部份的人都會想固定軀幹（用腰帶）或是讓核心肌群更用力來改善現況![[情報] 除了核心，你還有更多選擇](https://i.imgur.com/miWH92ub.jpg "[情報] 除了核心，你還有更多選擇")
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[知識] 比棒式還簡單有效的核心運動分享核心的力量可以做到什麼? 有良好的核心力量，就能保護脊椎、 維持良好的姿勢，最基本的呼吸、走路，都需要核 心的力量才能發揮作用，而想要調整全身不同部位歪斜、矯正姿勢、步態的人，只有單純 的放鬆是不夠的，強化核心，才能讓已經放鬆過、暫時回到平衡的身體不再因為肌肉失衡 、代償作用而緊回去！![[知識] 比棒式還簡單有效的核心運動分享](https://i.imgur.com/4gn0OuWb.jpg "[知識] 比棒式還簡單有效的核心運動分享")
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Re: [問卦] 火車便當要怎麼練？安安 本巨巨火車便當專家 專研火車便當長達二十年 想要學火車便當 首先我們要知道火車便當作動的肌群是什麼 火車便當可以分成兩種風格 一種是女生上下動 另一種是男生腰部前後動 但這兩種風格有一點不變的是 女伴的手會搭在男生的肩膀上 所以我們的上半身要挺直![Re: [問卦] 火車便當要怎麼練？](https://img.youtube.com/vi/cZNhIf7902E/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 火車便當要怎麼練？")
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Re: [問題] 爬坡背痛怎麼解--![Re: [問題] 爬坡背痛怎麼解](https://img.youtube.com/vi/4w6w5OMBiHc/mqdefault.jpg "Re: [問題] 爬坡背痛怎麼解")
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[閒聊] 關於核心肌群是這樣啦 小妹我一直很好奇一件事 核心一直跟軀體的穩定度有關 可說是運動的基礎 但從小到大的體育課1
[情報] 除了核心，你還有更多選擇打給賀 我是歐告教練 今天要來講「除了核心，你還有更多選擇」 其實也不是說核心肌群不應該練，而是常常在訓練或運動的過程中，遇到有關軀幹的不蘇 服時，大部份的人都會想固定軀幹（用腰帶）或是讓核心肌群更用力來改善現況
[討論] 教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練二級警戒期間，和另一半的做愛次數真的增加許多 但不知道是不是太久沒開機，10分鐘不到就超累的QQ 剛發呆看YT 教練推薦有兩招可以多練習 「死蟲式」![[討論] 教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練](https://i.imgur.com/0nzDeUEb.png "[討論] 教練推薦對啪啪有用的兩招居家肌群訓練")