Re: [問卦] 可調式啞鈴+臥推椅真的遠遜健身房嗎
啞鈴臥推椅非常夠用
公園派的徒手都能練成李小龍
練背 俯身划船、各種變體划船
練胸 上斜下斜臥推 夾胸
練臂肩 肩推、俯身飛鳥、彎舉
練下半身 啞鈴深蹲、硬舉
每個部位練1休2 維持一組能做10～15下力竭3組 太輕鬆加重
除非你要衝PR、參加健美健力
不然這些夠讓你練成彭于晏了
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.219.32 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: wang111283 (218.166.219.32 臺灣), 03/11/2025 12:05:52
推
李小龍又不壯= =
→
重點是有沒有勤勞的練和飲控
→
彭于晏的臉怎麼練，教一下
推
健身房還提供交流交流場合阿
噓
我跟彭于晏差的不是身材，是臉
16
首Po最近入手了一組可調式啞鈴 還有一個臥推椅 但有位在健身房訓練的朋友看到以後 說這樣的設備根本不夠 他在健身房練有各種器材1
你現在既然都買了 那就趕快養成運動的習慣 你現在什麼都不知道 跟你講再多也聽不懂 不如就先以現用的資源練2
純新手的狀況下 最大的問題在於動作正確性 他有提到教練課 這是滿重要的資源 對於新手來說 你看起來動作長那樣 跟實際上哪個部位發力3
其實這個問題要看目標啦 你只是想練出個線條 還是要練到走出去別人會讓路的等級 可調式啞鈴+臥推椅基本上能搞定很多動作啊 啞鈴飛鳥 啞鈴肩推 啞鈴划船 臥推 深蹲 都能做8
安安 本巨巨175/100/15% 說不夠的先看看自己做多重= = 市面上的可調式啞鈴最重可以達到55公斤 上半身這個重量99%的人都夠用了 可以拿55公斤啞鈴做組練習的鳳毛麟角 配上可調式臥推椅 上中下胸通通練得到
26
[問題] 一週五練/男/課表健檢各位巨巨大家好，小弟剛接觸健身不久， 參考了許多人跟網路的資料後， 整理出了這張課表。 但對於課表會不會太重， 還有是否有重要的肌群沒有安排到9
[建議] 5/3/1 課表請益如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎7
[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)只在家裡練，啞鈴加臥推椅 分成4部分 一週5、6練 1. 胸+二頭 啞鈴臥推 4*12![[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)](https://img.youtube.com/vi/Fs1MMJ3X4Rc/mqdefault.jpg "[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)")
7
[問題] 重訓菜單檢視最近想更換菜單，所以想問一下意見。 想往健體方向發展 在家練，有啞鈴、槓鈴、臥推椅、深蹲架。 一週4、5練。有排一天有氧，當天就沒練。 最近想改變成 推拉腿的菜單5
[問題] 訓練菜單請益各位板上巨巨好 小弟從大四初入健身房 中間畢業當兵等等的不算穩定的練了一年多 剛開始練的時候滿快就看出體態有一點改變 後來畢竟不是很穩定的訓練所以也就一直保持差不多的樣子![[問題] 訓練菜單請益](https://img.youtube.com/vi/eIq5CB9JfKE/mqdefault.jpg "[問題] 訓練菜單請益")
5
[問題] 課表請益剛開始健身不久，四肢偏瘦 目標是讓身材有肉勻稱一點 目前一個禮拜練三天 分別為 禮拜一
[問題] 有關健身課表修正建議大家好， 小弟年方41…身高162、體重65 目前一週6練(固定週四休息)…反正有時間就去健身房 想請各位大大提供: 1. 目前菜單的建議(這個菜單跑一年了)?