Re: [問卦] 靠運動減肥到底可不可行？
減肥只有一個方法
叫做熱量赤字
其實你做過有氧運動就知道
快走+有坡度的跑步機你走一小時
也就幾百大卡而已
一公斤脂肪約等於7700大卡
想單純靠運動減肥相對比較慢
但若控制飲食就會讓速度變快
一天有辦法靠飲食+有氧空出700大卡
11天你就能瘦一公斤了
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.111.236 (臺灣)
※ PTT 網址
推
沒飢餓就不會瘦
→
想要快速看到成果就是餓肚子
→
想太多，運動掉的不會全是脂肪，撐死了只有
→
一半，再來運動代謝替代效應了解一下
→
單靠運動，30天能掉一公斤脂肪都算你有毅力
你是不是沒把文章看完
※ 編輯: mikemagic88 (125.231.111.236 臺灣), 12/17/2024 09:28:22推
單減肥不考慮健康 飲食佔8成以上因
→
素
推
飲控最有效 運動是維持肌肉跟體態
→
改變體組成增肌減脂還是要運動啊，體重
→
輕未必健康，養成運動習慣才重要
→
很多瘦子體脂肪和血脂肪反而是高的
→
不過我騎單車百K，一天可以多消耗2千卡
→
zone3以上的有氧運動，消耗熱量很可觀
→
有氧有限，目前看過的建議多半是增肌
→
提高基代跟控制飲食減少熱量攝取
40
Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.16
[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？整個道理我都有搞清楚耶，基本如下： ============== 熱量赤字，又稱熱量缺口、卡路里赤字，這個減肥減脂的核心的觀念，也就是減脂金字塔 的最底層。簡單來說，熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求 TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里，這就是熱量赤字。![[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？](https://i.imgur.com/OlCkSnCb.jpg "[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？")
16
Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.614
[問題] 消耗熱量計算請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題 我是體重110公斤的肥宅 不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車 有下雨就在家走跑步機 但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題:6
[問卦] 說跑步可以瘦身的是智力測驗沒通過吧??如提 這應該要列為基本常識了 要瘦一公斤要消耗的熱量 是7700大卡!! 而跑步跑一小時4
Re: [問卦] 蹦闆去切胃後變超瘦耶減肥靠的是飲食控制 運動是幫助健康 : 有沒有切胃手術的八卦 縮胃手術就是被動飲食控制 強行限制熱量攝取 縮胃 胃繞道 腸繞道 都是限制熱量攝取3
Re: [問卦] youtube上的減肥影片有效嗎？看你要瘦到什麼程度拉 最舒服的就是多運動 正常吃 控制熱量攝取 維持熱量赤字 再來就是不運動 少點吃 一樣靠熱量赤字瘦 但是這種瘦會瘦到一個瓶頸就卡住 不過到那個瓶頸也不太算是肥宅了 什麼減肥影片不要看 1. 短期的特殊飲食法1
Re: [討論] 只靠站著做事，會瘦嗎？有幫助 但不要太樂觀 這是2018年的研究 一般女性大概一分鐘多消耗0.1大卡 男性大概0.2大卡1
Re: [問卦] 這樣建議可以在兩個月達成嗎安安 本巨巨175/98.3/12.3% 直接跟你說結論 非常拼 65公斤體脂15% 代表脂肪10公斤 非脂肪55公斤 73公斤體脂24% 代表脂肪18公斤 非脂肪55公斤 等於你兩個月之內要減掉8公斤純體脂 並且非脂肪的一公斤都沒掉
爆
Re: [爆卦] 館長：我們衝吧 去北檢![Re: [爆卦] 館長：我們衝吧 去北檢](https://i.imgur.com/IMmQpWPb.jpg "Re: [爆卦] 館長：我們衝吧 去北檢")
爆
[問卦] 沒有證據但檢察官仍硬要起訴是什麼心態？![[問卦] 沒有證據但檢察官仍硬要起訴是什麼心態？](https://i.imgur.com/ANeaGhqb.gif "[問卦] 沒有證據但檢察官仍硬要起訴是什麼心態？")
爆
[問卦] 唉不是啊！所以洩密真的不用查了！？![[問卦] 唉不是啊！所以洩密真的不用查了！？](https://i.imgur.com/fm7edGCb.jpeg "[問卦] 唉不是啊！所以洩密真的不用查了！？")
爆
[問卦] 日本外務大臣：中華文化是亞洲最文明的![[問卦] 日本外務大臣：中華文化是亞洲最文明的](https://img.youtube.com/vi/x-uEgsNVL-c/mqdefault.jpg "[問卦] 日本外務大臣：中華文化是亞洲最文明的")
爆
[爆卦] 館長：我們衝吧 去北檢![[爆卦] 館長：我們衝吧 去北檢](https://i.imgur.com/T7l13Ahb.jpeg "[爆卦] 館長：我們衝吧 去北檢")
92
Re: [爆卦] 館長：我們衝吧 去北檢94
Re: [新聞] 柯文哲在市長辦公室「踩飛輪收300萬現金![Re: [新聞] 柯文哲在市長辦公室「踩飛輪收300萬現金](https://i.imgur.com/jzKsWyxb.jpeg "Re: [新聞] 柯文哲在市長辦公室「踩飛輪收300萬現金")
95
[問卦] 今天是不是證明北檢=鏡檢？！![[問卦] 今天是不是證明北檢=鏡檢？！](https://i.imgur.com/DgTMOu0b.png "[問卦] 今天是不是證明北檢=鏡檢？！")
85
[問卦]（晚間實況）小草聚集包圍北檢 要衝了？![[問卦]（晚間實況）小草聚集包圍北檢 要衝了？](https://i.imgur.com/ZXFC6Ywb.jpeg "[問卦]（晚間實況）小草聚集包圍北檢 要衝了？")
81
Re: [新聞] 外媒關注！柯文哲遭求刑「重創民眾黨」![Re: [新聞] 外媒關注！柯文哲遭求刑「重創民眾黨」](https://i.imgur.com/AuKAUxob.jpg "Re: [新聞] 外媒關注！柯文哲遭求刑「重創民眾黨」")
82
[問卦] 民主國家會發生沒證據把你關到死的狀況？![[問卦] 民主國家會發生沒證據把你關到死的狀況？](https://i.imgur.com/xcSga2Xb.jpeg "[問卦] 民主國家會發生沒證據把你關到死的狀況？")
90
[問卦] 美國加州黑人捷運上毆打搶劫亞裔女子![[問卦] 美國加州黑人捷運上毆打搶劫亞裔女子](https://pbs.twimg.com/amplify_video_thumb/1871927124333830144/img/zHDnbyfruahMnpZd.jpg:large "[問卦] 美國加州黑人捷運上毆打搶劫亞裔女子")
54
[問卦] 當獨裁成為事實 革命就是義務![[問卦] 當獨裁成為事實 革命就是義務](https://i.imgur.com/7vKSpqjb.jpeg "[問卦] 當獨裁成為事實 革命就是義務")
66
Re: [新聞] 「橘子」許芷瑜涉保管柯文哲賄款 檢方請![Re: [新聞] 「橘子」許芷瑜涉保管柯文哲賄款 檢方請](https://i.imgur.com/G7EDvJPb.jpeg "Re: [新聞] 「橘子」許芷瑜涉保管柯文哲賄款 檢方請")
67
[爆卦] 麥當勞主管性侵案的家屬委任律師聲明稿60
[問卦] 沒有證據算罪犯嗎![[問卦] 沒有證據算罪犯嗎](https://i.imgur.com/JkBCmDjb.jpeg "[問卦] 沒有證據算罪犯嗎")
53
[問卦] 女同事譏諷「你們男生看到大奶就暈了。」![[問卦] 女同事譏諷「你們男生看到大奶就暈了。」](https://i.imgur.com/d8xghlzb.jpg "[問卦] 女同事譏諷「你們男生看到大奶就暈了。」")
45
[爆卦] 台塑企業砍（改）年終獎金![[爆卦] 台塑企業砍（改）年終獎金](https://i.imgur.com/0WnH6Svb.jpeg "[爆卦] 台塑企業砍（改）年終獎金")
35
Re: [新聞] 快訊／民眾黨出手了！號召小草18:00集結52
[問卦] 鳥同事: 共犯都認罪了還在沒證據zzz40
[問卦] 北檢為什麼要這樣對一個已經65歲的阿伯![[問卦] 北檢為什麼要這樣對一個已經65歲的阿伯](https://i.imgur.com/LrgzNhgb.jpeg "[問卦] 北檢為什麼要這樣對一個已經65歲的阿伯")
41
[問卦] 長輩：要是老蔣時代，這些小草通通槍斃39
[問卦] 梁社漢真的很好吃欸57
[問卦] excel記載大量fc番號會怎樣？![[問卦] excel記載大量fc番號會怎樣？](https://i.imgur.com/11geFuWb.gif "[問卦] excel記載大量fc番號會怎樣？")
43
[問卦] 現在LLM們看起訴書的風向是什麼？![[問卦] 現在LLM們看起訴書的風向是什麼？](https://i.imgur.com/2MYTxgAb.jpg?fb "[問卦] 現在LLM們看起訴書的風向是什麼？")
45
Re: [問卦] 所以說 那個金流呢![Re: [問卦] 所以說 那個金流呢](https://i.imgur.com/yuLOSX6b.jpeg "Re: [問卦] 所以說 那個金流呢")
43
[問卦] 帶1500萬現金 要怎麼過海關？![[問卦] 帶1500萬現金 要怎麼過海關？](https://i.imgur.com/li8Rb2Eb.jpeg "[問卦] 帶1500萬現金 要怎麼過海關？")
39
[問卦] 190頁起訴書 館長4小時就看完了？！![[問卦] 190頁起訴書 館長4小時就看完了？！](https://i.imgur.com/Ybx0Il5b.jpg "[問卦] 190頁起訴書 館長4小時就看完了？！")
42
[問卦] 包青天如果出現在台灣會怎樣啊？？？![[問卦] 包青天如果出現在台灣會怎樣啊？？？](https://i.imgur.com/JK22frZb.jpg "[問卦] 包青天如果出現在台灣會怎樣啊？？？")
爆
[問卦] 北檢是不是一堆畜生聚集地![[問卦] 北檢是不是一堆畜生聚集地](https://i.imgur.com/ioofaywb.jpeg "[問卦] 北檢是不是一堆畜生聚集地")
![Re: [爆卦] 館長：我們衝吧 去北檢](https://i.imgur.com/ioGy7EEb.jpeg27.52.227.16 "Re: [爆卦] 館長：我們衝吧 去北檢")